神马文学网人体基础经络养生
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 03:14:08
人体基础经络养生
上一篇 / 下一篇 2008-09-12 10:47:50
查看( 74 ) / 评论( 0 ) / 评分( 0 / 0 ) -1、拍足三里：
足三里位外膝眼下四横指、胫骨外侧一横指处，是脾胃经上的要穴。
长期拍打足三里，可以调理所有与脾胃有关的疾病与症状，还能够预防中风。
2、腹式呼吸：
意守下丹田，胸不动。吸气，小腹部鼓，呼气，小腹部瘪。不停顿、不憋气、不提气。呼吸的次数以每分钟4-6次为佳，每次5-20分钟。
这一动作的目的是培固、补充人体元气，从源头上加强生命的动力。
3、摩腹部：
以“顺时针为补，逆时针为泄”的原则，每天早晚各按摩一次，每次49下为宜。
可促进脾胃运化，适于脾胃气虚、食后腹账之人。
4、静蹲：
双脚并拢，膝盖夹紧，缓缓蹲下，蹲到不能再向下蹲为止，动作不变保持数分钟，以自己的身体极限为度。
静蹲可以充蓄人体精力，培固阳气。
5、敲心包经：
心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
敲心包经有宁心安神、疏经活络的作用，可以治疗闷胸、心痛、心悸、失眠等。
6、摩内关：
内关穴位于腕横纹上三横指、掌长肌腱和扰侧屈肌腱之间。
摩内关穴可宁心安神、开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。对心痛、心悸、闷胸、气短等病症有良好的效果。
7、撞大陵：
大陵穴在掌横纹的中点处。
撞大陵对心痛、惊悸、吐血、胸肋痛、癫痫、腕关节痛等有良好的效果。
8、拍极泉：
极泉穴在腋窝顶点、腋动脉博动处。
拍极泉有宽胸宁神的功效，常用于治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等。
9、拍胆经：
胆经位于大腿外侧、裤腿中线位置。拍打时手一定要成空掌，手臂抬起来，借助腕力用力拍打。
《黄帝内经》载“十一脏皆决于胆”。胆经是全身气血运行畅通的关键。常拍打胆经可以保证气血生成的质量。
10、摩两肋：
两肋起于腋窝下，止于腰部，是肝经循行之处。按摩以透热为度，可以疏肝理气，平肝潜阳。
11、双手托天：
双脚并拢站立，脚跟微微离地，双手十字交叉，掌心翻向上，向上用力直举，犹如托举重物，双眼向上看，动作维持一段时间。
此动作可以拉开肝经，清泄肝火。
12、震檀中：
檀中位于两乳头连线的中点，是人体司呼吸的宗气聚集之处。
拍打时，双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完以后迅速伸直。
震檀中对感冒、哮喘、气短、心悸等肺、心的疾病都有很好的调理效果。
13、拍肾俞：
肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指。经络中的气血由此输入肾脏。肾脏是人体的先天之本，肾俞穴是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍。
14、搓涌泉：
涌泉穴位于足底前部凹陷处。按摩时，先将左脚架于右腿上，用右掌心摩涌泉穴及其周围，争取搓至极热，然后换右脚，用左手掌摩擦，要求同前。
涌泉穴是人体养生不可或缺的要穴。常搓涌泉能清热开窍、回阳救逆、交济心肾、滋补肾阴。
15、鸣天鼓：
以双手掌心轻附于双耳上，将食指叠加在中指上，置于后脑。中指在脑后固定，以食指弹击后脑玉枕穴、风池穴24次。
可祛除风池邪气，开窍明目、提神醒脑、填精补脑，还有效预防老年性健忘、中风、听力下降、头晕等病。
16、叩齿：
上下两齿相互叩击，用力适当，以有响声为度。每天晨起后，盘坐于床上或者坐于椅凳上，双手掌心轻掩于两耳上，双手指相交于脑后，宁心静气，自然呼吸，叩齿36次。
长期坚持，不仅可以固齿、祛齿病，还能聪耳、固肾气。
17、下蹲运动：
下蹲是最好的有氧经络运动，分四种姿势：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。
下蹲次数以每次下蹲20-50个为宜，每天做2-3次下蹲。