神马文学网健身很快乐 方法需讲究(聚焦全民健身①)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/02 02:22:40
——北京市民晨练调查
《 人民日报 》（ 2010年08月06日 14 版）
社会体育指导员刘铁梁（左）在北京朝阳公园喷泉广场武术辅导站指导学员练剑。
李亚萍摄
开栏的话
对于一个国家而言，体育的真正意义并不仅仅在于金牌与冠军数量的叠加，更重要的是全民健身的广泛普及和国民身体素质的整体提升。
体育是人民的事业，竞技体育必须与群众体育协调发展，让人民享受体育带来的健康与快乐。在从体育大国迈向体育强国的过程中，我们的目光不应局限于竞技比赛的胜负得失，应把更多的关注放在普通人参与体育锻炼的喜怒哀乐方面。
在第二个全民健身日即将来临之际，本版推出“聚焦全民健身”专栏，走近普通百姓的体育生活。敬请关注。
晨练是许多人一项重要的生活内容，也是老百姓主动追求身体健康的一道防线。眼下在北京参与晨练的都是哪些人，喜欢怎样的晨练方式，晨练中还存在哪些误区？近日,记者深入北京龙潭湖公园、朝阳公园、地坛公园和一些居民社区等各种晨练场所,一探究竟。
热衷晨练何许人？
中老年人是主力军
喜欢并长期坚持晨练者以中老年人居多。晨练对于中老年人群来说，与其说是一种锻炼方式，不如说是一种重要的生活方式。在北京，很多公园都对晨练者开放。除了各大公园，新兴的体育广场、社区健身场地、街头绿地等也成为人们晨练的场所。晨练的时间因人而异，最早的清晨5时左右就开始，最晚的8时左右，晨练最集中的时间是7时至9时。
在朝阳公园喷泉广场武术辅导站晨练的董阿姨说：“我们这些晨练的人大部分已经退休，现在看病挺难、挺贵，身体锻炼得好一点，自己少受罪，也给子女减少负担。”一位老人说：“我喜欢天天在树林间散步，保持健康是我追求的第一目标，没有了健康，其他就失去了意义。”
龙潭湖太极拳健身气功辅导站站长吕士荣说，自2006年以来，国家体育总局连续４年推广和谐站点建设，各个公园加入社会辅导站的人数有所增加，2009年国家颁布《全民健身条例》之后，晨练的人又有明显增加的趋势。以龙潭湖太极健身气功辅导站为例，从建站初的30多人发展到如今的近200人，人数增加了几倍。“现在我们这个站点的年龄结构比较年轻化，以前年龄都在60岁到70岁之间，现在50岁到60岁的居多，占总人数的70%左右。”
晨练内容有哪些？
武术气功人气最旺
到公园晨练的人一般有固定的健身方式，内容丰富多彩，人气最旺的莫过于中国传统武术和健身气功辅导站。每个站十几人到上百人不等，排成整齐的队形，出拳，收腿，一收一放中彰显魅力。很多站点除了教授传统的太极拳之外，还有太极剑、太极扇、太极刀、太极棍、拂尘、长绸扇、乾坤扇等。健身气功站点主要是习练国家体育总局推荐的八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏4套健身气功功法。
也有人练习诸如拍手健身操等各种健身操，还有人选择舞蹈、跑步、散步，利用健身设施舒展筋骨的老年人也不少。柔力球、羽毛球、乒乓球，拿着拖把似的大毛笔在地上写字的、踢毽子的，晨练者乐在其中。抖空竹作为老北京的传统运动也广受欢迎，空竹发出的悦耳鸣叫，令老人和孩子都很开心，其乐融融。
瑜伽、轮滑、舞蹈是年轻人的新宠，在公园晨练的老年人也追时尚。58岁的王鸿山在地坛公园自带瑜伽垫练起了瑜伽，做起高难度动作一点都不含糊。
晨练存在啥误区？
时间强度缺乏科学指导
长期坚持晨练对健身康体很有帮助。龙潭湖太极拳健身气功辅导站的站长、国家级社会体育指导员吕士荣告诉记者，她最初因为慢性病缠身习练太极和健身气功。练习了几年之后，不仅身体好了，还成了辅导站站长，帮助更多的人锻炼身体，体育总局还派她到欧洲好几个国家辅导教授健身气功。
82岁的老太太周伟爽朗健谈：“我练太极多年，现在身体很好，不怎么生病，年轻人可以做的下腰劈叉动作都不在话下。”从2005年开始晨练的侯洪斌喜欢踢毽子，“晨练5年多，现在很少得病，心情也舒畅，一天精神头都好。”
全国社会体育指导员协会已于近日成立，国家体育总局会更有效地管理和推广社会体育指导员制度，引导老百姓从自发晨练到科学健身，通过指导员的帮助，避免因为盲目而走进误区。
北京协和医科大学公共卫生学院院长、首席健康管理专家黄建始教授指出，“晨练要因人而异，不能本本主义。此外还要长期坚持，一周至少锻炼3天，每次锻炼30分钟以上。一些有慢性病的中老年人需要在相关医师的指导下进行晨练，不宜做剧烈的运动。每个人应该找到最适合自己也最能持久的锻炼方式。”
也有专家称傍晚也是锻炼身体的最佳时间段，上班族晨练没有时间，傍晚锻炼也是健身的一种选择。无论选择何种健身方式、健身时间，都是运动之美和健身魅力的体现。
（王继晟 李亚萍 贺晓娟 陈 洁 周登珊）
《 人民日报 》（ 2010年08月06日 14 版）
社会体育指导员刘铁梁（左）在北京朝阳公园喷泉广场武术辅导站指导学员练剑。
李亚萍摄
开栏的话
对于一个国家而言，体育的真正意义并不仅仅在于金牌与冠军数量的叠加，更重要的是全民健身的广泛普及和国民身体素质的整体提升。
体育是人民的事业，竞技体育必须与群众体育协调发展，让人民享受体育带来的健康与快乐。在从体育大国迈向体育强国的过程中，我们的目光不应局限于竞技比赛的胜负得失，应把更多的关注放在普通人参与体育锻炼的喜怒哀乐方面。
在第二个全民健身日即将来临之际，本版推出“聚焦全民健身”专栏，走近普通百姓的体育生活。敬请关注。
晨练是许多人一项重要的生活内容，也是老百姓主动追求身体健康的一道防线。眼下在北京参与晨练的都是哪些人，喜欢怎样的晨练方式，晨练中还存在哪些误区？近日,记者深入北京龙潭湖公园、朝阳公园、地坛公园和一些居民社区等各种晨练场所,一探究竟。
热衷晨练何许人？
中老年人是主力军
喜欢并长期坚持晨练者以中老年人居多。晨练对于中老年人群来说，与其说是一种锻炼方式，不如说是一种重要的生活方式。在北京，很多公园都对晨练者开放。除了各大公园，新兴的体育广场、社区健身场地、街头绿地等也成为人们晨练的场所。晨练的时间因人而异，最早的清晨5时左右就开始，最晚的8时左右，晨练最集中的时间是7时至9时。
在朝阳公园喷泉广场武术辅导站晨练的董阿姨说：“我们这些晨练的人大部分已经退休，现在看病挺难、挺贵，身体锻炼得好一点，自己少受罪，也给子女减少负担。”一位老人说：“我喜欢天天在树林间散步，保持健康是我追求的第一目标，没有了健康，其他就失去了意义。”
龙潭湖太极拳健身气功辅导站站长吕士荣说，自2006年以来，国家体育总局连续４年推广和谐站点建设，各个公园加入社会辅导站的人数有所增加，2009年国家颁布《全民健身条例》之后，晨练的人又有明显增加的趋势。以龙潭湖太极健身气功辅导站为例，从建站初的30多人发展到如今的近200人，人数增加了几倍。“现在我们这个站点的年龄结构比较年轻化，以前年龄都在60岁到70岁之间，现在50岁到60岁的居多，占总人数的70%左右。”
晨练内容有哪些？
武术气功人气最旺
到公园晨练的人一般有固定的健身方式，内容丰富多彩，人气最旺的莫过于中国传统武术和健身气功辅导站。每个站十几人到上百人不等，排成整齐的队形，出拳，收腿，一收一放中彰显魅力。很多站点除了教授传统的太极拳之外，还有太极剑、太极扇、太极刀、太极棍、拂尘、长绸扇、乾坤扇等。健身气功站点主要是习练国家体育总局推荐的八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏4套健身气功功法。
也有人练习诸如拍手健身操等各种健身操，还有人选择舞蹈、跑步、散步，利用健身设施舒展筋骨的老年人也不少。柔力球、羽毛球、乒乓球，拿着拖把似的大毛笔在地上写字的、踢毽子的，晨练者乐在其中。抖空竹作为老北京的传统运动也广受欢迎，空竹发出的悦耳鸣叫，令老人和孩子都很开心，其乐融融。
瑜伽、轮滑、舞蹈是年轻人的新宠，在公园晨练的老年人也追时尚。58岁的王鸿山在地坛公园自带瑜伽垫练起了瑜伽，做起高难度动作一点都不含糊。
晨练存在啥误区？
时间强度缺乏科学指导
长期坚持晨练对健身康体很有帮助。龙潭湖太极拳健身气功辅导站的站长、国家级社会体育指导员吕士荣告诉记者，她最初因为慢性病缠身习练太极和健身气功。练习了几年之后，不仅身体好了，还成了辅导站站长，帮助更多的人锻炼身体，体育总局还派她到欧洲好几个国家辅导教授健身气功。
82岁的老太太周伟爽朗健谈：“我练太极多年，现在身体很好，不怎么生病，年轻人可以做的下腰劈叉动作都不在话下。”从2005年开始晨练的侯洪斌喜欢踢毽子，“晨练5年多，现在很少得病，心情也舒畅，一天精神头都好。”
全国社会体育指导员协会已于近日成立，国家体育总局会更有效地管理和推广社会体育指导员制度，引导老百姓从自发晨练到科学健身，通过指导员的帮助，避免因为盲目而走进误区。
北京协和医科大学公共卫生学院院长、首席健康管理专家黄建始教授指出，“晨练要因人而异，不能本本主义。此外还要长期坚持，一周至少锻炼3天，每次锻炼30分钟以上。一些有慢性病的中老年人需要在相关医师的指导下进行晨练，不宜做剧烈的运动。每个人应该找到最适合自己也最能持久的锻炼方式。”
也有专家称傍晚也是锻炼身体的最佳时间段，上班族晨练没有时间，傍晚锻炼也是健身的一种选择。无论选择何种健身方式、健身时间，都是运动之美和健身魅力的体现。
（王继晟 李亚萍 贺晓娟 陈 洁 周登珊）