减肥的关键是通过运动加强新陈代谢

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http://www.sina.com.cn 2010年03月26日11:22 大河健康报

　　加速新陈代谢是减肥的关键，但体内能量消耗的快慢取决于多种因素。比如基因。那些吃得多还不胖的就是因为拥有代谢速度快的遗传基因。性别也是因素之一，即使在静止状态，男性比女性消耗的热量也多。对于大多数人来说，过了40岁，体内新陈代谢速度开始缓慢下降。

　　你想通过不同的食物或饮料对代谢的作用来持续减肥，效果是不明显的。最好的选择是通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器。你运动越多，能量消耗就越多。同时记住一点：早晨运动能促进机体代谢。

　　◆健身

　　即使我们不动，机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡能量。另外，一组耐力训练后(如，长跑等)，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。◆加大锻炼强度

　　有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。但高强度运动对基础代谢率的促进作用更强、更持久。你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时慢跑。

　　◆避免快速节食减肥

　　快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何人来说都是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价)，但这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是，与节食前相比机体燃烧更少的热量，而且体重会迅速增加。

　　(王建秀)

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