神马文学网推手演练法1
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 23:27:58
推手演练法
单人推手演练法
一、单人推手简介
单人推手是不进行对抗性实战的一种单独演练形式，对提高动作灵敏和周身反应能力都有积极的推动作用。它既能演练身法速度，又能锻炼技击能力。在身法方面始而高，渐而中，再而低，但也应依据自身条件而定，不可千篇一律。在速度上始而慢，渐而快，再而疾。在这方面应注意对不同的演练方法，做到慢而不滞，快而不散，疾而不乱。换言之，就是慢练的时候不要呆滞丢劲；快练的时候不要忘记周身内外六合，变得散乱无主；疾的时候要做到周身上下一致，不丢不顶，圆转自如，一动周身无有不动，一静周身百骸皆随。在单人推手中要以意念贯穿始终，两肩胛松开，不可呆板僵直，做到机动灵活，随势而动。在意念旋转中如亲临抵敌之境，此起彼伏，此伏彼起，上下一线贯穿，才能增进锻炼兴趣。总之，只有在单人推手时练得周身圆活顺达，灵活多变，在双人对抗性推手时才能得心应手。演练者应多思久练，领会真谛。
二、单人单手平圆挽花演练法
1、 要求立正姿势站立，两脚微外摆，略成八字形，双臂自然下垂，两手贴着两边裤缝。顶劲自然上领，颈竖直，眼视前方。
2、 接上势，松胯出膝，身体随之微微下蹲，渐渐重心移于左腿，脚五趾抓地，涌泉穴要空，右腿随着重心左移松胯提膝，肢尖略下垂，此时形成了左腿独立式。
3、 接上势，顶劲领起，左腿继续松胯屈膝下蹲，胸微内含，小腹微内收，独立步才能稳固好重心，另一条腿才能轻灵向前迈出。在重心左移、屈膝下蹲的同时，右脚向右前方迈出，脚后跟逐渐着地，脚尖翘起，落地时要注意轻灵，有探听之意，以免踏空。只有这样在平时养成习惯，在双人推手时才能进退灵活自如。
4、 接上势，重心渐渐移至右腿，成右弓步，在重心前移的同时，右臂随移重心向前方伸出，然后内屈45°左右，此时沉肩、坠肘、塌腕，扬指成立掌。在右手前伸的同时，左手上起叉于腰间，拇指在后，四指在前。在以后的运动中，左肘尖与右手做到相互配合，互相呼应。 5、 接上势，在意念中我以右手领住对方，向身体左侧顺缠旋转约90°。在顺缠旋转中松在左胯，右脚内侧蹲地，重心向左慢慢移动，在左移的过程中，右膝随手向内旋转，与右手的旋转速度一致。
6、 接上势，由顺缠变逆缠，继续向左外划弧约90°时，掌斜下至左肋前，掌心向下，手腕内折约45°，四指随小指外缠与肘相呼应。右肱骨横于腹前，肘关节处肱骨略外棚，与小指相呼应，这种手法主要是适应走化，下势滚动灵敏。在右手左旋下引的过程中，重心完全移于左腿，此时左膝微内扣，其目的是为扩大走化范围。在这种身法的情况下，右脚既可平踏，也可将脚尖翘起。
7、 接上势，小指领劲继续外缠，直至掌心向上，拇指和食指成八字形为止。在小指外缠的同时，身体微下蹲，胸微内扣合，继而松右裆，右肱骨随腰向右旋转，一齐向右滚动。待右手滚到右肋前止。但应注意，右手随腰向外滚动时，拇指和食指外侧为着力点。将对方按在我小臂或手上的着力点，在腰脊的协同带动下，把彼劲引向我身体右侧化出。
8、 接上势，右手由顺缠变逆缠向身体右侧划弧，约行至90°时，掌心向前下。在顺逆变换旋转的同时，重心由左向右移，此时右膝略外摆，螺旋前进。
9、 接上势，由逆缠变顺缠，再略向前伸，然后向左划弧，转到原搭手位置，掌和屈臂、弓腿都和原来起点搭手相同。在此360°的旋转中，手法变换为顺、逆、顺、逆、顺。也就是三顺缠二逆缠。最后以顺缠结尾。翻过来旋转时和向左旋转方式一样，只是手法不同，逆、顺、逆、顺、逆，是三逆缠二顺缠，以逆缠结尾。这样左右旋转相等，周而复始，即可运转。但要注意，在整个平圆旋转过程中，都是以腰轴心来带动手臂旋转，手领住劲，松腰肩，活手腕，重心前后随动而动。整体连贯相互呼应（上欲动而下自随之，下欲动而上自随之，上下动而中部应之，中部动而上下合之）。总之，在演练过程中，要求逐渐达到一静无有不静，一动百骸皆随，周身一家，浑然一圆。注意，右边练习感到累时，可换左脚，出左手，旋转方法皆同于右侧。
单人推手演练法
一、单人推手简介
单人推手是不进行对抗性实战的一种单独演练形式，对提高动作灵敏和周身反应能力都有积极的推动作用。它既能演练身法速度，又能锻炼技击能力。在身法方面始而高，渐而中，再而低，但也应依据自身条件而定，不可千篇一律。在速度上始而慢，渐而快，再而疾。在这方面应注意对不同的演练方法，做到慢而不滞，快而不散，疾而不乱。换言之，就是慢练的时候不要呆滞丢劲；快练的时候不要忘记周身内外六合，变得散乱无主；疾的时候要做到周身上下一致，不丢不顶，圆转自如，一动周身无有不动，一静周身百骸皆随。在单人推手中要以意念贯穿始终，两肩胛松开，不可呆板僵直，做到机动灵活，随势而动。在意念旋转中如亲临抵敌之境，此起彼伏，此伏彼起，上下一线贯穿，才能增进锻炼兴趣。总之，只有在单人推手时练得周身圆活顺达，灵活多变，在双人对抗性推手时才能得心应手。演练者应多思久练，领会真谛。
二、单人单手平圆挽花演练法
1、 要求立正姿势站立，两脚微外摆，略成八字形，双臂自然下垂，两手贴着两边裤缝。顶劲自然上领，颈竖直，眼视前方。
2、 接上势，松胯出膝，身体随之微微下蹲，渐渐重心移于左腿，脚五趾抓地，涌泉穴要空，右腿随着重心左移松胯提膝，肢尖略下垂，此时形成了左腿独立式。
3、 接上势，顶劲领起，左腿继续松胯屈膝下蹲，胸微内含，小腹微内收，独立步才能稳固好重心，另一条腿才能轻灵向前迈出。在重心左移、屈膝下蹲的同时，右脚向右前方迈出，脚后跟逐渐着地，脚尖翘起，落地时要注意轻灵，有探听之意，以免踏空。只有这样在平时养成习惯，在双人推手时才能进退灵活自如。
4、 接上势，重心渐渐移至右腿，成右弓步，在重心前移的同时，右臂随移重心向前方伸出，然后内屈45°左右，此时沉肩、坠肘、塌腕，扬指成立掌。在右手前伸的同时，左手上起叉于腰间，拇指在后，四指在前。在以后的运动中，左肘尖与右手做到相互配合，互相呼应。 5、 接上势，在意念中我以右手领住对方，向身体左侧顺缠旋转约90°。在顺缠旋转中松在左胯，右脚内侧蹲地，重心向左慢慢移动，在左移的过程中，右膝随手向内旋转，与右手的旋转速度一致。
6、 接上势，由顺缠变逆缠，继续向左外划弧约90°时，掌斜下至左肋前，掌心向下，手腕内折约45°，四指随小指外缠与肘相呼应。右肱骨横于腹前，肘关节处肱骨略外棚，与小指相呼应，这种手法主要是适应走化，下势滚动灵敏。在右手左旋下引的过程中，重心完全移于左腿，此时左膝微内扣，其目的是为扩大走化范围。在这种身法的情况下，右脚既可平踏，也可将脚尖翘起。
7、 接上势，小指领劲继续外缠，直至掌心向上，拇指和食指成八字形为止。在小指外缠的同时，身体微下蹲，胸微内扣合，继而松右裆，右肱骨随腰向右旋转，一齐向右滚动。待右手滚到右肋前止。但应注意，右手随腰向外滚动时，拇指和食指外侧为着力点。将对方按在我小臂或手上的着力点，在腰脊的协同带动下，把彼劲引向我身体右侧化出。
8、 接上势，右手由顺缠变逆缠向身体右侧划弧，约行至90°时，掌心向前下。在顺逆变换旋转的同时，重心由左向右移，此时右膝略外摆，螺旋前进。
9、 接上势，由逆缠变顺缠，再略向前伸，然后向左划弧，转到原搭手位置，掌和屈臂、弓腿都和原来起点搭手相同。在此360°的旋转中，手法变换为顺、逆、顺、逆、顺。也就是三顺缠二逆缠。最后以顺缠结尾。翻过来旋转时和向左旋转方式一样，只是手法不同，逆、顺、逆、顺、逆，是三逆缠二顺缠，以逆缠结尾。这样左右旋转相等，周而复始，即可运转。但要注意，在整个平圆旋转过程中，都是以腰轴心来带动手臂旋转，手领住劲，松腰肩，活手腕，重心前后随动而动。整体连贯相互呼应（上欲动而下自随之，下欲动而上自随之，上下动而中部应之，中部动而上下合之）。总之，在演练过程中，要求逐渐达到一静无有不静，一动百骸皆随，周身一家，浑然一圆。注意，右边练习感到累时，可换左脚，出左手，旋转方法皆同于右侧。