于伽培训观点：瑜伽习练要注重细节

瑜伽习练要注重细节
《汉语词典》上说细节是指细小的环节或情节，细节是追求完美的意思。俗话有曰：“细微之处见端倪。”说的就是很多事情都可以从细节中看出个究竟，找出个所以然。老子也说过：“天下难事,必做于易;天下大事,必做于细。”
关于辅助工具
辅助工具的英文意思是支撑物。辅助工具的使用并不仅是为了让你放松，也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，从而我们能够提升自己。在辅助工具的帮助下，能更好地掌握并领会每一个体式，帮助身体局部更好地协调，同时也能够让身体仍然保持舒适状态。
注重基础
注重正确的运动每块肌肉和骨骼。要知道主要肌肉的位置，怎么使用，还要知道一个动作需要用哪里的肌肉。
阿斯汤伽瑜伽与艾扬格瑜伽的结合
阿斯汤伽瑜伽与艾扬格瑜伽的结合练习是非常好的。艾扬格瑜伽适合单个的练习，而阿斯汤伽瑜伽是串联的练习。单个的练习是基础，连贯的练习是精进，从基础到精进是一个需要耐心的过程。
关于艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽并不神秘与复杂。结合西方科学，对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让身体自动调节，自然的达到艾杨格体系安全，精准的细节要求。
体式细节
每个基本体式中，都需要注意保护的地方和需要发力的地方。
关于练习的难度
简单的，复杂的都是瑜伽练习，不必强求身体。简单的练多了，复杂的也就简单了！不要强迫自己做一些做不到的体式。如果强迫自己，那就不是正确的瑜伽练习。只练习一些简单的东西其实就足够受益了。
关于《瑜伽之光》
《瑜伽之光》是艾扬格的代表作，但不是艾扬格瑜伽的代表作。艾扬格也说到了他之前对瑜伽里的一些东西的执着所造成的一夜之间体式能力的消失。相对于《瑜伽之光》，我更喜欢《光耀生命》。
坚持每天练习瑜伽
国内有些瑜伽教练只上课不练习。瑜伽需要每天坚持练习。坚持，但是用一种顺其自然的态度去坚持，让练习成为简单而自然的事情。只有日复一日的长时间持续练习，才得以感受到瑜伽的精髓。
答案在瑜伽中
1%的理论，99%的练习，当有问题时，不断的去练瑜伽，答案在瑜伽中！
不要照本宣科
瑜伽并不是要照本宣科，而是要慢慢自己领悟到其中的妙处。
不要拉韧带
韧带是不可以被拉伸的。我们拉伸的是肌肉，或者是肌腱。
瑜伽是柔韧与力量的结合
瑜伽不光是柔韧，也需要力量，更需要肌肉的平衡。瑜伽体式的和谐来自身体力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。必须在所有体式中去寻找柔韧与力量之间的平衡。
少即是多
不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。
对初学者更要关注
对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。
关于瑜伽矫正
瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。
好的瑜伽老师
好的瑜伽老师并不是教你什么知识。好的老师的责任就在于告诉你往哪里去。
培训是仅仅获得信息
培训是仅仅获得信息，并不是知识。把信息转变成知识需要回去消化。而消化后的适知识才是智慧。
瑜伽体式没有标准，只有原则！
瑜伽是一把双刃剑
瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体非常有害，不是你可以做高难度体式就很好，而是要做对每一个体式。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。
不同体式的益处
瑜伽体式的练习中，站立系列使我们更好的体会自己的根基以对治没有归属感，前曲系列带给我们谦卑以对治我们的自傲；扭转系列清洁我们的身心对治我们的贪婪、嫉妒；后弯系列带来活力对治我们的懒惰，自闭；倒立系列带来勇气以对治我们的恐惧、懦弱。
身体是最好的老师
世界上没相同的两片叶子，人也是一样。不要只听别人的观点和书上的，身体是你最好的老师。
站姿是其它体式的基础
所有动作的基础都来源于山式，而做所有动作时也都要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡，以及联接。
关于倒立
倒立的体式象征着我们的内在勇气，将自己完全翻转过来，以彻底不同的眼光看自己，看世界，将心至于头的上方，听从内心的召唤，这需要我们改变自己的意愿，和自我选择的决心
瑜伽是生活
瑜伽就是生活，瑜伽的精髓其实是教你如何快乐生活。
瑜伽与解剖
学习瑜伽，要对人体的肌肉和骨骼层层剖析，即使肌肉也是分层的，体式练习中如何能运用到平时在无意识状态中的肌肉，使用这些肌肉有什么意义，对体式的精进有何帮助，这需要我们了解并掌握。
不拘于一门一派
对于我们一般的练习者，可以多练习一些风格的体位，在其中把好的，安全的方法应用到不同的流派中。从各种流派的瑜伽吸取它的精华，无论从经典到现代的瑜珈体系。
哈他瑜伽是根
如同所有的瑜伽体位都源于传统的哈他瑜伽，只是因为传承者修习中各有自己的颖悟与特色，所以产生多种命名和流派的瑜伽。哈他瑜伽是根。
关于阿斯汤伽瑜伽
阿师汤伽瑜伽常被誉为：“一个能力测验，它可以改变你的生命----如果你可以幸存下来”。Ashtanga相信，通过练习，身体的功能能够有效地得以改善，体式自然会一天天进步。如果有的体式对你比较难或者你不喜欢，你也不能以此为借口轻易逃避它，因为这样不会使你的身体功能有所改善，所以你无法进步。这也体现了Ashtanga的内在精神。
关于静坐
在静坐中，一秒钟的专心，就有一秒钟的净化。心灵学习的第一步，就是要净化心灵，让它向上提升。
不追求体式的完美，而追求循序渐进的过程。
关于阴瑜伽
走近痛苦将不再痛苦。
关于终极体式
有的瑜伽的终级体式，也许这辈子都不必要。瑜伽重点在享受过程, 而不是结果。