控脂降糖的燕麦芝麻豆浆

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 04:52:38

控脂降糖的燕麦芝麻豆浆

繁忙的工作节奏，精细的饮食习惯，让现代都市人更容易患上高血脂、高血糖等由于饮食引起的各种疾病。为了降低血脂，控制血糖、如今许多人都把燕麦列入了日常食谱，据介绍每天食用3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维，连续30天，能有效地降低人体血液中的胆固醇。并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助减少患心脏病的几率。每食用燕麦片100克能摄入膳食纤维9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病也非常有效。膳食纤维可使餐后血糖上升趋缓和，胰岛素被合理利用，起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。不仅如此，燕麦纤维含量高，吸水性强、可以延长食物在胃里滞留时间，可减轻饥饿感，有助于减轻体重。
现在市面出现了琳琅满目的各种麦片食品，令人眼花缭乱无从选择，其中不少添加了糖、淀粉、奶精、香精之类的添加剂，而燕麦含量很低，所以我们必须慎选品质优良的燕麦食品。当然最可靠的还是自己动手，在每日的饮食中合理添加燕麦，才能让自己和家人的健康更有保障。
材料：黄豆30克、燕麦30克、熟芝麻25克，纯净水1000毫升。
做法：

1 把黄豆、燕麦用清水冲洗后和熟芝麻一起放入豆浆机的杯体（黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好）；
2 倒入纯净水至水位线，接通电源，选择“米润豆浆”，按下启动开关；
3 10几分钟后豆浆机鸣响，燕麦芝麻豆浆制作完毕；
4 喜甜的食时可加入蜂蜜拌匀即可。
5 如果没有豆浆机可以把黄豆加水用粉碎机打碎成生豆浆（黄豆一定要事先浸泡6小时以上）；
6 燕麦和熟芝麻混合后用粉碎机干打粉碎成粉状；
7 将粉碎后的黄豆、燕麦、熟芝麻加纯净水一起倒入锅里，大火煮开后转中小火煮15分钟即可。
燕麦的其他食用方法：

五星级健康早餐--瑞士营养麦片粥

健康美味营养粥--红薯麦片粥

悠闲下午茶--巧克力杏仁麦片小饼

下午茶小点--红糖花生酱麦片小饼

控脂降糖的燕麦芝麻豆浆核桃黑豆黑芝麻燕麦豆浆粥双管齐下对治便秘——燕麦芝麻粥燕麦的营养价值燕麦吃法大全营养丰富的燕麦燕麦的做法燕麦的营养价值燕麦的做法燕麦的做法黑米、燕麦的吃法燕麦的吃法燕麦的营养价值燕麦的营养价值豆浆养颜喝法多：芝麻黑豆浆可乌发养发豆浆养颜喝法多：芝麻黑豆浆可乌发养发巧喝豆浆：芝麻黑豆浆可乌发润肤巧喝豆浆：芝麻黑豆浆可乌发润肤巧喝豆浆：芝麻黑豆浆可乌发润肤巧喝豆浆：芝麻黑豆浆可乌发润肤豆浆养颜喝法多：芝麻黑豆浆可乌发养发燕麦的营养价值燕麦吃法大全(粗粮食谱) 燕麦的营养价值燕麦吃法大全(粗粮食谱) 燕麦的营养价值燕麦吃法大全(粗粮食谱) 燕麦的营养价值以及燕麦吃法大全(粗粮食谱)