神马文学网白领办公室健身小动作
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:07:12
| 2010-06-10 11:42 | 来源：领客康健网
导读：身体欠下的账早晚都是要还的。因此，白领们千万不要以场地限制等为借口放弃健身。在办公室里白领们可以通过一些办公室健身小动作调适身体。
长时间在办公室闷闷的坐着，一天两天可能没什么，长年累月，那就可能要出大问题了，身体欠下的账早晚都是要还的。因此，白领们千万不要以场地限制等为借口放弃。其实，只要想，办公室同样可以健身。如下七个小动作或许会对白领一族有所帮助。
办公室健身头部小动作
1）闭上眼睛。
2)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
3)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。
功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
办公室健身眼部小动作
1)闭上眼睛。
2)眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。
3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
4)尽力向右完成一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针方向做3次。
6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：活动双眼，可以有效地消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
办公室健身颈部小动作
1)双肩自然放松
2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5)同理，逆时针运动，也做3次。
功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。
办公室健身肩部小动作
1)自然站立，双手搭在双肩上
2)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
3)双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
4)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
5)同理，逆时针转动，共做5次。
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
办公室健身脊柱扭动
1)双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
3)慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
4)慢慢吸气，自然放松。
5)逆时针扭动，功法同步骤3
6)做3-5个回合。
功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
办公室健身脊柱伸展
1)自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3)恢复站立姿势
4)共做1-3次。
功效：这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
注意：一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。
办公室健身站立骆驼功
1)自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4)尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢复自然站立
7)共做1-3次
导读：身体欠下的账早晚都是要还的。因此，白领们千万不要以场地限制等为借口放弃健身。在办公室里白领们可以通过一些办公室健身小动作调适身体。
长时间在办公室闷闷的坐着，一天两天可能没什么，长年累月，那就可能要出大问题了，身体欠下的账早晚都是要还的。因此，白领们千万不要以场地限制等为借口放弃。其实，只要想，办公室同样可以健身。如下七个小动作或许会对白领一族有所帮助。
办公室健身头部小动作
1）闭上眼睛。
2)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
3)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。
功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
办公室健身眼部小动作
1)闭上眼睛。
2)眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。
3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
4)尽力向右完成一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针方向做3次。
6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：活动双眼，可以有效地消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
办公室健身颈部小动作
1)双肩自然放松
2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5)同理，逆时针运动，也做3次。
功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。
办公室健身肩部小动作
1)自然站立，双手搭在双肩上
2)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
3)双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
4)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
5)同理，逆时针转动，共做5次。
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
办公室健身脊柱扭动
1)双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
3)慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
4)慢慢吸气，自然放松。
5)逆时针扭动，功法同步骤3
6)做3-5个回合。
功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
办公室健身脊柱伸展
1)自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3)恢复站立姿势
4)共做1-3次。
功效：这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
注意：一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。
办公室健身站立骆驼功
1)自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4)尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢复自然站立
7)共做1-3次