神马文学网办公室简易健身法
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办公室简易健身法
大洋新闻 时间: 2010-10-31 来源: 广州日报 作者: 卢文洁
本报讯（记者卢文洁 通讯员徐勇灵、蔡维超）快节奏的生活使很多人整天忙着工作、学习和生活，很难抽出完整的时间去健身。肌体长期缺乏相应的活动，易导致浑身疲倦无力及心肺功能下降，给人的身心健康造成很大隐患。其实，利用工作和学习的间隙在办公室里也可以健身。广州市国民体质监测中心的专家介绍了一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的工作人员在休息或学习疲劳时选练。
动作练习
1.头部练习 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力后仰保持3~5秒，则效果更好。
2.推墙练习 距墙壁40~50厘米站立，两腿开立与肩同宽，直立后身体前倾，两臂屈肘，双掌按于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。如果手指有力，也可以用十指代替双掌。
3.腰部练习 双手掐腰，从左向右，做腰部环绕动作；然后从右向左，做腰部环绕动作。也可以双手掐腰，向左侧和右侧各屈50次。
4.腹肌练习 坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下来，膝关节要求尽量绷直。每组10次或根据自己的能力逐步增加组数及次数。
5.下肢练习 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
按摩
1.头部 将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴0.5～1分钟。也可以两手四指弯曲叩打头部，从前额发际向上后方沿头顶至后发际止，叩击数分钟。按摩头部可促进头部血液循环和调节血流量，使头脑清爽，清除大脑疲劳。
2.前胸 自颈下天突穴（嗓子眼），至前胸剑突处（最下面的胸骨中间连接点），称为胸腺。用双手的四个手指自天突到剑突快速摩擦100至200次。按摩此部位可使胸腺细胞处于活跃状态，促进胸部血液循环，增强心肺功能，提高人体的免疫功能。
3.腹部 两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向画圈揉腹4～6分钟。按摩此部位可益肺固肾，防病健体。
4.背部 在休息的时候用手掌或手背擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部。按摩此部位可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。
5.脚心 以双足跟交替按摩或保健锤敲脚心，使脚心感到温热。按摩此部位有活经络、健脾胃、安心神等功效。
手指运动
1.手指拉钩 两只手的食指在胸前拉钩，拉钩时保持2～4秒，随后松开。依次再做中指、无名指和小指拉钩。做5～10组，可缓解手部疲劳，对肩部肌肉也有放松作用。
2.拳掌变换 先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指。双手各做15～20次，可缓解手部紧张感。
3.自己握手 左右手掌交替对握，右掌在上时右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左掌在上时左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。紧握3～5秒钟后双手分开，左右相互紧握5～6次，可缓解手部疼痛、麻木的感觉。
4.拇指绕环 伸直手指，大拇指做出画圆动作，要求拇指的指尖尽量画圆形，顺逆方向都要做，各做1～2分钟，可缓解拇指的疲劳感和僵硬感，增强拇指的灵活性。
5.揉捏虎口 左手拇指、食指捏右手虎口10次，反过来，右手拇指、食指捏左手虎口10次，做3～4组。本动作对牙痛、感冒及黑眼圈有缓解作用。