能帮助顺产的６种产前锻炼

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 00:41:29

准妈妈们大多数都认为产后运动才是最重要的，因为产后妈妈们希望通过运动来尽早恢复自己苗条的身材，而把产前运动给忽视了。其实，在怀孕期间，适量的产前运动可以促进血液循环、松弛肌肉和关节、增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力、减少产道的抗拒力、解除脚的疲劳、预防脚抽筋及麻痹，令生产过程更顺利。

我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。一般家人都会让产妇躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。
正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。
除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!
1、压腿
你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2、深蹲
你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
3、身体前倾
你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
4、左侧卧　　你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
5、伸懒腰
你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
6、床上前倾身体
你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

能帮助顺产的６种产前锻炼能帮助顺产的６种产前锻炼顺产与剖腹产的区别？能帮助你赶走疲劳的六种零食能帮助男人赶走疲劳的六种食物孕妇产前的中医调养孕妇产前的中医调养孕妇产前的中医调养能“治百病”的锻炼方法喜欢的气味能帮助入眠什么颜色的窗帘能帮助睡眠？什么颜色的窗帘能帮助睡眠？勤奋猫猫的顺产经历习惯性流产的原因及产前检查转帖:苏帕的产前清单如何锻炼能让能锻炼到身体每个部位的动作能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作....... 能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作................................................ 能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作! 能锻炼到身体每个部位的拉伸筋骨动作.