想要你的身材苗条吗？

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的30天搜身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就有办得到。
第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。亚利桑那州的西南营养中心医学主任罗纳德、罗伯特博士说。
第二天。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你时食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的势量就会变少，导致减肥失败。
正确 的减肥的方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜，水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到呼饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。密尔活基的营养学专家荣瑞 梅尔说。
第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每闪吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法。可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饱而进食过量。
第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝同步的饮料地记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以使今后改正。
第五天。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看了这些食品的标签，你也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七天。在你的冰箱里备足蔬果类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净、削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这引起蔬果盛在透明的玻璃容器放回冰箱，以备随时取用。
第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表晨，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，第天食不过量等。如果你对把这些小目标一一完成了，那就算成功。慢慢坚持下去就能达到你心目中的完美形象了。
第十天，犒劳一下自己。每运动10分钟后，你就可以向你的储蓄罐内投掷一枚硬币。等到你存够一定的数目后，为自己买一双新款运动鞋，或一件好看的衣服。采用这种自我奖励的办法，会使你对运动更加感兴趣。但你也不要自欺欺人。如果你漏掉一次运动，每炒练10分钟，就要从储蓄罐中柢中抠出一枚硬币。
第十一天。由饮用低脂乳品过渡到饮用全部脱脂的乳制品。如果你由每天饮用二杯全脂牛奶改为脱脂牛奶，一年后你就可以减去3.3公斤重的体重。
第十二天。不能光靠称体重来评价你的减肥效果。因为随着你运动量的逐渐增加，你的肌肉也会随之增加，而肌肉的重量比脂肪要重。所以不能单靠称体重来评估你的减肥效果。你可以买一个卷尺来测量你的腰围、臂围和胸围。这样你就会惊喜地发现：你的减肥取得了效果。你的身材变得更加匀称了。三围均变小了。
第十三天。在家里用餐时，改用小碟子盛菜肴。用小碟子装菜，可以把食物装得满满的，使你觉得自己真的吃了很多食物，而实际上你吃得很少。因为人有一种习惯，无论盘子有多大，盛多少食物，往往习惯把盘中的食物打扫得干干净净。
第十四天。用水果和蔬菜来满足你想吃甜食的馋瘾。想吃甜食时，不妨吃一个苹果或一根香蕉来代替过甜人糕点之类的甜食。这些食物既健康，热量又不高，不会使人发胖。
第十五天。不要自欺欺人。一个不含脂肪的小甜点可能只有50千卡的热量，但如果你吃了五六块小甜点，那么所摄入的热量就会达数百千卡。
7个饭后妙招 让你苗条不发胖

很多MM们都害怕，辛辛苦苦减下来的体重，没两天又反弹了。瘦身成功后，怎样才能在吃得饱的前提下，让体重不反弹呢？7个饭后妙招教你饭后不发胖，舒缓胃部不适，帮助消化多余脂肪，让你苗条不发胖。
饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
饭前养生保健法（传统养生法）
日常生活中，有些小举动虽看似简单，却能达到意想不到的养生目的。
饭前喝汤。俗话说“饭前喝汤，胜似药方。”从口腔、食管到胃、肠，是食物的必经之道，先喝口汤无异于加点润滑剂，有助于食物顺利下咽，以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。
在吃饭的过程中不时喝点汤水也很有益，适量的汤水有助于食物稀释搅拌，增加胃肠的消化吸收。如果饭前、饭中不喝汤，饭后胃液则会大量分泌，导致体液过多丧失而产生口渴感。
饭前吃水果。台湾医学专家指出，饭后吃水果可能让先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状。因此，最好在饭前吃水果。饭前吃水果，还能让免疫系统免受热食的不良刺激。
饭前午睡。传统的午睡是在午餐之后，但不少人睡醒后有头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软等不适感。这是因为，进餐后，血液会流向胃肠道，以帮助消化食物，这会使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢物也无法及时排出，于是就会引起上述症状。最佳的午休方式是饭前睡午觉，即先吃点水果或喝点牛奶，上床睡半小时到一小时，然后再吃午餐。
饭前刷牙。英国利物浦大学牙科专家最新提出，龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后，牙垢与食物中的糖分发生化学反应，酸性物质已经形成，再刷牙为时已晚。实验显示，饭后牙齿表面酸性物质的形成速度非常快，只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的健美。李兰弟
（摘自7月7日《中国中医药报》07版）',1)">