点亮女人的身体

http://book.sina.com.cn 2008年12月23日14:44 新浪读书

要想把自己打造成一个“亮丽”的女人，首先就应该明白怎么样来打造自己的身体，让自己的身体更“亮”一些。

首先是颈部，因为女性的颈部通常是人们关注的焦点，也是女性身体中最具有魅力的地方之一。美白永远是第一位重要的，洗完澡或者清洗颈部之后，最好抹点润肤膏，在外出的时候，一定要注意避开阳光，否则就会让你的颈部皮肤变黑；同时也可以给颈部做按摩，让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要，特别是对于那些经常埋头工作的女性，毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。

其次就是乳房，健美的乳房是每个女性追求的理想，要想让自己的乳房变得更加迷人，就需要从日常生活中做起。

站立的时候，要注意抬头挺胸，不能弯腰驼背，更不能束胸，因为那样会阻碍乳房的发育，甚至会让坚挺的乳房开始变形。

在乳房发育的年龄，一定要注意营养全面，不要盲目追求瘦身而减少自己的进食，这会使得乳房因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。

最好能一天三次给乳房按摩，早、中、晚各一次，这样做的好处很多，不仅能改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，还可以使乳房日趋丰满而富有弹性。

很多女性都在为自己干瘪的乳房而发愁，其实大可不必，因为坚挺的乳房是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法。

（1）挺胸运动。身体平躺在床上，向上做挺胸动作，在胸部位置最高的时候停留几秒钟，每次可以做6~8次，当然，可以根据个人的体力来增减次数。

（2）胸部对抗运动。双膝跪于床上，上身直立，双手分别放在两个乳房外侧，并一起用力往中间挤。要注意，这个动作不能太粗鲁，否则不但不能起到保健作用，反而会伤害身体。这个动作坚持8~10次。可以几天进行一次，或者是隔天进行一次，依据自己的身体状况而定。

（3）做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部，也同样可以锻炼女性的胸部，久而久之，就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。

除了健美的胸部之外，女性的魅力还从腰部透露出来，因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围，并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部，并不是一件简单的事情，而是要通过一系列的运动。

（1）仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙，将自己的腿部牢牢抓住，然后将自己的双手交叉到脑后，身体从平躺的位置坐起，然后再躺下，如此反复，依据个人体力而定，可以多做，也可以少做，关键就是要每天坚持。

（2）腰部扭动运动。平躺于床上，两手放在脑后，两腿屈膝，一起往左倾倒，直至接触床面，然后开始往右，直至床面，如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行，只是有一点要注意，人要首先站稳，并且幅度不要太大、速度不要太快，以免伤害腰部。

塑造完了腰部，接下来就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一种标志，只有腹部扁平的人才能体现出胸部的丰满、腰部的纤细。同样这种身材不是说有就有的，也需要锻炼。

（1）腹肌运动。平躺在床上，两腿伸直，将双手放置在身体两侧，在起立上身的同时抬高左腿，并用右手去触摸左脚的脚趾。然后回复原来的平躺姿势，再起立，抬右腿，用左手去触摸右腿的脚趾，如此反复，直到没有力气为止。

仰卧在床上，两腿伸直，双手放置于身体两侧，在上身离床的同时，将双腿抬高，背部不能弯曲，用双手去触摸脚趾，如此反复。

（2）按摩腹部。按摩腹部首先要解开腰带，让腹部处在一种比较轻松的状态，先上下左右按摩，最后转圈按摩，直到腹部发热为止。

无论哪种运动，都必须坚持，否则就是前功尽弃。只有坚持，才能让你的身材变得更好。

接下来就是塑造*了。一双修长圆滑、结实而又匀称的腿能让你的魅力增加好几分，可是现实中的你是不是时常在为自己并不健美的腿而发愁呢？是不是在为你腿上的缺陷而感到遗憾呢？

不用担心，只要你能坚持做一些运动，就能让你的腿“亮”起来。前提是这些运动必须坚持，即便你的腿已经达到健美的状态，也还是要记得坚持，只有坚持，才能让你的身体永远保持在“亮”的状态。

（1）直立，两手臂侧平举，肩膀放松，两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。然后将右腿放下，同时左腿踢起，脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样动作，如此反复3~10次。在做这个动作的时候有几点要注意：首先是腿要绷直，脚要放松，刚开始动作要轻缓，以免扭伤。

（2）端坐，双手叉腰，同时尽量分开两腿，将右腿抬高至离地面约15厘米处，然后慢慢转向左腿，在空间停留几秒钟，再移向原位，放下左腿做相同的动作，如此反复2~10次。

（3）平躺在床上，身体绷直，将左腿慢慢抬高，直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下，换右腿做相同的动作，如此反复5~30次。

（4）同样是仰卧，双腿像骑车一样前后大幅度蹬动，如此反复10次左右。

（5）参加一些锻炼腿部的活动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，尽一切努力让自己的腿部处于一种锻炼之中，这样腿部的血液循环就会加快，腿上那些不必要的脂肪就会随着汗水慢慢地消失，这样，*也就属于你了，剩下的事情就是骄傲和欢呼了。

每个人的身体都是美丽的，只是很多时候你并没有发现而已。因此让你的身体“亮”起来并不是梦，只要你有毅力能坚持锻炼，美丽、魅力永远都是属于你的。

（1）保持身材，一定要吃早餐。上午的能量主要来自早餐，不吃便会无精打采，并且对身体也不好，更重要的是早餐能带动能量的消耗，避免发胖。

（2）保持身材，要选择适合自己的内衣。不能盲目为了塑造身材而选择过小或者过大的内衣。

（3）保持身材，请告别高跟鞋。高跟鞋导致走路时重心向前，对骨骼产生压力，最终导致身体变形。

（4）保持身材，请学会端坐。跷二郎腿或者是腿部交叉会对你的身材产生很大的影响，如造成盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材难免变形。

（5）保持身材，请保持躺仰睡的姿势。躺仰睡是最佳的睡觉姿势，可以让你的身心同时放松，自然入睡，并能让你的睡眠质量达到最佳状态。如果睡觉姿势不对，必将对脊椎及内脏造成压力，最终导致身材变形。

（6）保持身材，请多沐浴。沐浴能促进人体的新陈代谢，让你身上的每一块赘肉都消失得无影无踪。

（7）保持身材，多参加运动。每天至少5分钟的运动时间，让你身体的消耗增多，这样即便你再嘴馋，也不用担心多吃零食会增加体重、改变体形。