你可以靠自己打败坏情绪

如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。切忌不要服用安眠药，安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。

下面告诉你如何保证睡眠质量：

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在晚上12点之前睡觉。若周末不需要这么早起床，也应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2.不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

3.关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

4.采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态），事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

“今天晚上不睡，明天把觉补回来”。“为什么我越睡越累?”当您的头脑中出现这样的念头时，您已经进入睡眠误区了。

误区一：睡眠越多越有益于健康。

目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但后来往往会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠。

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区四：睡眠能预支储存。

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能补偿的。

误区五：睡眠障碍不是疾病。

据了解，不少人都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于抑郁症患者来说，失眠就是抑郁症的征兆和警示。

误区六：不需要午睡。

午睡对于协调人的生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区七：安眠药可以长吃。

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

误区八：体育锻炼对失眠只有好处。

体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

一些患有轻度抑郁症的人单纯用心理治疗或自我调整就可以改善睡眠，但是对于患有中、重度抑郁症的人，通常是将抗抑郁药、抗失眠药物与心理治疗合用时效果最好。

用休闲换取健康

种“玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦目的的一种业余活动。

休闲自古以来就是人类必不可少的生存内容，有的人将休闲当作奋斗的最终目标，有的人休闲是为更好地投入工作。一般意义上的休闲有两个功能：一是解除体力上的疲劳，恢复生理的平衡；二是获得精神上的慰藉，成为心灵的驿站。它是完成社会必要劳动之后的时间，是人的生命状态的一种形式。而对于人之生命的意义来说，它是一种精神的态度，并在人类社会进步的历史进程中始终扮演着重要的角色。

休闲的一个特性是把人从劳动状态与负有责任的其它活动中分离出来，这可以有效的缓解社会人的精神压力，也可以使抑郁症患者从精神到肢体都得到放松。在某种意义上，它与马斯洛的人的需求“五层次理论”中最高级的自我实现理念相一致。旨在巡查精神世界中人的创造力和鉴赏力，通过休闲促使人对生活进行思索，有助于人的全面发展和个性的成熟，使人真正地走向自由。它的价值不在于提供物质财富或实用工具与技术，而是为人类构建意义的世界和守护精神的家园，使人类的心灵有所安顿、有所归依。

休闲还以特有的精神理想赋予人的经济技术行为以真实的意义，使它与社会中占主导地位的政治、经济或科技力量保持一定的距离或相对的独立性，从而可以形成一种对社会发展进程有矫正、平衡、弥补等功能的人文精神力量，而缓解抑郁情绪就是通过休闲方式来完成对精神家园的捍卫和提升。

下面是最有助于放松心境的九种休闲方式：

1.冥想

这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。

2.散步

美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。

3.体育运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉都是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

4.听音乐

音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗人们心灵的创伤。

5.浸浴

许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37 左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。

6.寻找自然美景

周末或者假期，可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气，其效果比城里的“氧吧”效果更好。

7.写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，写完之后，你也许会发现，当初的激动也许就不见了。

8.放慢速度

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

9.放弃酒精

有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨，但是绝不可以用酒精来

麻醉自己的神经，寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白，酒精只会让你更紧张。

如果我们要在生活中变得轻松自如，那么只有从平时做起，训练自己不要将苦闷埋在心中，通过休闲放松，来缓解压力和抑郁。我们不难发现，有自信的人，其心理上所获得的平静祥和，远比没有信心的人多得多。当医生告诉病人要放松时，病人自己都知道这只不过是一句安慰的话，可它却能使病人消除心里的紧张感。

所有休闲放松的前提就是有一个放松的心理状态，只有在相信潜意识所赋予的强大能力的基础上，并不断进行正面的自我暗示，才能使你拥有真正的放松。

不要让思想着魔

每个人都活在自己的内心世界，以自己特有的方式来看待和理解这个世界，同样一件事物，在不同人眼中是不一样的，人生的感悟也不尽相同。有的人看到的是秋风落叶，于是悲伤，有的人看到的却是收获的季节到了，于是笑了。试图把自己的心里感受复制给别人是不可能的，向别人推销自己的所谓“真理”，无疑等于一种说教和强加。相反，别人的不理解也仅仅是属于别人，与自己何干？有些人却因为一些想不通的问题、不被理解的想法钻牛角尖，深陷抑郁，不能自拔。

南辕北辙的故事大家都熟悉吧？至少成语的意思是明白的，这个成语告诉我们的是，无论做什么事，都要首先看准方向，才能充分发挥自己的有利条件；如果方向错了，那么有利条件只会起到相反的作用。但又不仅仅这个寓意，请别忘记了路人的建议，一个人选错了方向，不要紧，还有更正的可能，但就是因为不听别人的劝告，固执己见才导致南辕北辙的悲剧的。

现实中就有很多听不进别人的劝告和建议，固执己见，钻牛角尖，不能自拔的人。“牛角尖”是民间俗语中用来说那些脑筋死板、不转弯、不开窍、又喜欢对一个问题寻根问底的人。当然这个根底如果确实值得追寻，无可厚非，问题是不值得花费时间来追问的。

有这样一则脑筋急转弯：“一个人要进屋子，但那扇门怎么也拉不开，为什么？”答案是：“因为那扇门是要推开的。”生活中我们有时会犯一些诸如拉门进屋，不知推门的错误。其中的原因很简单，就是我们有时爱钻牛角尖，不会变通。有时候，周围的环境变了，我们却不变通，还固执一端，钻牛角尖，认死理，结果就会闹出笑话了。

《吕氏春秋》里记载：楚国有一个人乘船过江，一不小心，身上的剑掉进水里。同船的人都劝他下水去捞，但他却不慌不忙，从身上拿出一把小刀，在剑落水的地方刻个记号，有人问他：“做什么用？”他回答说：“我的剑是从这里掉下去的，我做个记号，等会儿等船靠岸时，我就从这个刻了记号的地方下水去把剑找回来。”船靠岸时，他就这样去找剑，结果自然没有找到。

刻舟求剑，就是一种刻板的不知变通的思维方式。有时候我们的思想就像那把剑，环境的大船已经变了，而我们却还在那里原地不动。俗话说：“变则通，通则久。”只要我们学会变通，许多事情都会由不可能变为可能，也有可能变好事为坏事。

两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。“由于天气炎热，非洲人向来都是赤脚，怎么会要我们的皮鞋呢？”于是，其中一个人便沮丧而回。另一种推销员看到非洲人都赤脚，惊喜万分：“这些人都没有穿皮鞋，这皮鞋市场大的很呢！”于是，他想方设法引导非洲人购买皮鞋，最后他发大财而回。

第一个人不懂变通，一味钻牛角尖，总以为牛不喝水，便不能强按头。第二个人则不然，他会变通一下，换个角度看问题。

关于皮鞋的由来，据说还有这样一个典故：

早期没有鞋子穿，人们走在路上，都得忍受碎石咯脚的痛苦。某一国家有一个侍者把国王的所有房间都铺上了牛皮，当国王踏在牛皮上时，感觉双脚非常舒服。

于是，国王下令全国各地的马路上，都必须铺上牛皮，好让国王走到哪里，都会感觉舒服有一个大臣建议：不必如此大费周折，只要用牛皮把国王的脚包起来，再栓上一条绳子就可以了。于是国王走到哪里，都感觉舒服。

这个故事中的大臣是聪明的，他的变通，使舒服与节约两全其美。假如，我们在工作学习之余，能学会变通，随时调整自己的方向和步骤，便会有事半功倍的效果。

生活中，我们应该学会变通，当思想陷入维谷，转换一下心情，说不定就会“柳暗花明又一村”。变通能让我们少一些郁闷，多一些开心，少一些烦恼，多一些幸福。

为自己找到生活的目标

如果一个人有生活目标，他就会努力去寻找实现的方法；如果一个人没有目标，那么隐藏在他潜意识里的目标就很消极，进而其身体状损机制就会悄悄启动，会每况愈下，甚至导致死亡。而有生活目标的人会积极应对各种挑战，而所谓的伤心沮丧的事在梦想面前是多么的渺小卑微，时间有限，实现目标才是自己的任务，那还有什么必要纠缠那些想不通的问题、过不去的槛呢？抑郁也就会适可而止。

在墨西哥，有一位老人被检查出患了癌症，将不久于世。然而，当他的儿子儿媳在一场车祸中不幸双双身亡，他的病突然好了。按照常理，在遭受精神打击后，老人的病情应该是恶化。事实上老人有了新的生活目标:他必须抚养无依无靠的孙子。正是由于这种强烈的精神呼唤最终使他战胜了病魔。

人为什么要有生活目标呢？显然，雁过留声，人过留名，为了不虚度此生，体现一个人的价值，不然不就白白为人一场吗？唐太宗贞观年间，长安城西的一家磨坊里，有一匹马和一头驴子。它们是好朋友，马在外面拉东西，驴子在屋里推磨。贞观三年，这匹马被玄奘大师选中，出发经西域前往印度取经。

17年后，这匹马驮着佛经回到长安，它重到磨坊会见驴子朋友。老马谈起这次旅途的经历：浩瀚无边的沙漠，高入云霄的山岭，凌峰的冰雪，热海的波澜 那些神话般的境界，使驴子听了大为惊异。驴子惊叹道：“你有多么丰富的见闻呀!那么遥远的道路，我连想都不敢想。”“其实，”老马说，“我们跨过的距离是大体相等的，当我向西域前进的时候，你一步也没停止。不同的是，我同玄奘大师有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前进，所以我们打开了一个广阔的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的天地。”

这个简洁的寓言故事，告诉我们一些生活的本质。芸芸众生中，真正的天才与傻瓜都不多，大多数人的智力其实相差不多。然而，这些人在走过漫长的人生之路后，有的功盖天下，有的却碌碌无为。这本是智力相近的一群人，为何他们的成就却有天壤之别呢？卡耐基的一份调查或许能够说明问题。

卡耐基曾对世界上一万个不同种族、年龄与性别的人进行过一次关于人生目标的调查。他发现，只有3％的人能够明确目标，并知道怎样把目标落实；而另外97％的人，要么根本没有目标，要么目标不明确，要么不知道怎样去实现目标 10年之后，他对上述对象再一次进行调查，结果令他吃惊的是：调查样本总量的5％找不到了，95％的人还在；属于原来97%范围内的人，除了年龄增长10岁以外，在生活、工作、个人成就上几乎没有太大的起色，还是那么普通与平庸；而原来与众不同的3％，却在各自的领域里都取得了相当的成就，他们10年前提出的目标，都不同程度得以实现，并正在按原定的人生目标走下去。

卡耐基的结论同样令我们震惊。原来，杰出人士与平庸之辈最根本的差别，并不在于天赋，也不在于机遇，而在于有无人生的目标!就像那匹马与驴子，当马始终如一地向西天前进时，驴子只是围着磨盘打转。尽管驴子一生所跨出的步子与马相差无几，可因为缺乏目标，它的一生始终走不出那个狭隘的天地。生活的道理同样如此。对于没有目标的人来说，岁月的流逝只意味

着年龄的增长，平庸的他们只能日复一日地重复自己。

1932年，澳大利亚精神病学家沃尔夫听完众多生活没有目标的人诉苦之后，用这样一段话总结了他的幸福哲学：“如果你观察一个幸福人的生活，你会发现他或在造一艘小船，或在谱一曲交响乐，或在悉心教育自己的孩子，或在花园中照看美丽的花，或在戈壁滩上耐心寻找恐龙蛋。” 生活有目标的人比那些没有确切目标和梦想的人要幸福得多。找到一个幸福的人，你就会看到一项正在进行中的工程。

那么怎样才能找到人生目标呢？

拿出几张空白的纸或者打开一个文字处理软件，在纸的顶部或者文档的顶部写上：“我真正的人生目标是什么？”

写下你脑海中最先想到的一个答案。当你写出一个答案时，你会为之而惊叫，那它就是你的目标了。

就是这样一个简单的方法，无论你是律师还是工程师，亦或是健身教练，它都会有效。对一部分人来说这个方法会起到效果，但是另外一部分人却会认为它是如此的愚蠢。通常它需要花费15~20分钟的时间来理顺你头脑中混杂的、被周围环境影响的人生目标，错误的答案会从你的心里和记忆中不断地冒出来，但是当正确的答案最终出现的时候，你就感觉到它好像来自于一个完全不同的地方，这才是你要寻找的答案。

在你做这件事的过程中，一些答案可能会非常相似。你可以将前边写的答案列一张表，然后回过头来看一遍，你就有可能从中再想到其他的10~20个答案。这样的效果会非常好，你能够不断地将头脑中最先想到的答案添加到列表中。

你可能也会发现一些答案会使你感到些许的兴奋，但是它们不会让你为之惊叫 它们只会让你感到一点心动。在你做这件事的过程中给这些答案做个标记，当你回过头来看它们的时候你会产生一系列新的答案。每一个答案都反映着你的一部分目标，但是它们每一个又都不是你的最终目标。当你开始得到这些答案时，那就说明你正在逐步接近正确的答案。

有人说抑郁者都是虚无主义者，那么抑郁者就更应该试着放松地去寻找答案，“我没有人生目标”或者“生活毫无意义”的想法必须暂时抛弃。如果你一直带着这样的观点去思考，你最终会一无所获。

当你找到一个独一无二的答案来回答你为什么而存在时，你会感觉到它会与你产生深深的共鸣。每一个词语对你仿佛都充满了力量，当你读这句话的时候，你会感觉自己充满了力量。

找到人生目标简单，困难的是在日常工作中坚持它。找到了目标后，就需要不断地完善你自己来实现这个目标，用实际行动填充你的生活，实现思想的蓝图。

多做运动，激发身体活性

很多人可能都有过这样的经历：心情不好时，到操场上跑几圈，心情就会改善很多。这是偶然的吗？对于这种现象，美国心理学家马尔曼作了研究，结果发现：人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的差异。

为什么会存在这种现象呢？运动让人放松，运动使人快乐，从心理学角度来说，运动对人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪上的能量相对就少了。

从生理上来看，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，一个人心情的好坏，同大脑内分泌的内啡肽的多少有关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

而大多数抑郁者觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情

，也没有做事情的兴趣和热情，有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长，认为无论做什么都是无济于事。这就是抑郁症患者的“无助感”。这种“无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系：抑郁越严重，无助感越强；同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落，工作和活动的热情进一步降低，结果当然更是一事无成，于是又责备自己无能、无用，从而加剧了抑郁症状。

要治疗抑郁症，就必须打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环的最基本的途径就是增加活动，做力所能及的事情。大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。美国《预防医学》杂志上发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。

但并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。一般中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、网球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。

究竟怎样的运动才能获得更好的抗抑郁效果呢？下面我们给出若干运动建议供大家参考：

1.循序渐进。

不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天，每天就短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期再慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。

2.分开时段锻炼。

完全没有必要一次性的把每天的健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟会比一次跑完45分钟的效果还要好。

3.做你喜欢的运动。

很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的，而是他觉得这样做是最有效的，而像这样机械的做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。锻炼身体的方法有很多，但我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话，可以经常去附近的游泳池游泳，而不必逼自己去慢跑；如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前，边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

4.找个健身伙伴。

一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你不想锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了，因此找个健身伙伴很重要的。譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

5.每天多活动活动身体。

要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能多走一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来。

让我们从现在开始，用运动来对抗抑郁症吧！

典型案例分析

案例

小君是上海某高校的研究生，青年才俊，是女孩子们追求和谈论的焦点。

小雅是实验室助手，细致周到，十分合小君的意，每次来做实验时，他总是喜欢请小雅做他的助手，他们配合得非常默契，感情上也是情投意合，不久他们相爱了。

但在众多的追求者中，小雅是最不起眼的一个，她学历最低，相貌也很平常，连她自己都觉得没有希望。尽管小雅觉得自己配不上小君，她还是不可救药地爱上了他。怕别人笑话，她从来不敢把她的爱情表达出来，为

了离心爱的白马王子近一些，她暗暗报考了业余大学。

雄心勃勃的小君感到在研究所无法施展才华，他与小雅结婚后，去了美国，不久小雅申请陪读也去了美国，他们在极其艰苦的条件下，互相安慰、互相鼓劲。

90年代中期不断有朋友与小君联系，建议他回上海发展，他研究的项目在国内同样能赚大钱。小君对此毫无兴趣，小雅却非常感兴趣，利用回国探亲的机会，对有关方面进行了仔细的考察，并建立了一些关系。回美国后，她向公司提交了一份开发上海市场的计划书，深得老板的赏识，很快得到了提升，负责上海项目的开发。

项目的发展非常顺利，不久公司决定在上海创建分公司，由她担任市场开发部经理。小雅是上海人，上海又是她事业起步的地方，所以回上海发展也是她的心愿，她希望丈夫与她一起回国发展，但是小君在美国有一流的实验室，他的事业也是蒸蒸日上，一些项目获得了国际大奖，而国内虽然潜力很大，但是目前还不具备他所需要的研究条件。他不反对妻子去创一番自己的事业，但他认为不一定非得到上海去，而小雅却认为她的事业只有在上海才能获得成功。

夫妻俩谁也说服不了谁，渐渐出现了裂痕，最后终于分道扬镳。他们已经有了一个女儿，小君和女儿留在美国，小雅孤身一人回了上海，所有的人都说她疯了，而那时她只有一个念头：回上海干一番大事业。

奇怪的是小雅离婚后并不怎么感到痛，她把所有的精力都放在工作上，没有休息日、没有社交、没有娱乐、没有休闲，成了一个不折不扣的工作狂。天如人愿，小雅确实在上海干出了一番大事业，她的卓越业绩为公司赢得了巨大的利润，使小小的分公司一下子发展壮大了，她成了分公司里最受尊敬的人。她的显赫成就使她成为行业中引人注目的人物，也是各猎头公司追逐的对象。她终于被提升为上海分公司总经理，这也是她梦寐以求的职位。

当小雅庆功宴过后回到家，莫名其妙地感到失落，她感到自己是那样的孤独，望着前夫和女儿的相片，眼泪竟扑簌簌地流了下来。她拨通了美国长途，女儿用欢快的声音祝贺母亲梦想成真，此刻她极想听到丈夫的声音，女儿告诉她，父亲正与另一个女人渡蜜月去了。小雅的喉头一下子哽住了，什么话也说不出来，她突然感到自己牺牲了生命中最重要的东西，离婚的伤痛异乎寻常地膨胀起来。她感到她的内心一直深爱着丈夫和女儿，她渴望回到他们身边，但是丈夫将与另一个女人在美国过着中产阶级稳定而富裕的生活，而这一切原来应该是属于她的生活，是她把它拱手让给了别人。她不明白自己当初怎么会这么傻。

她深深地陷入回忆中，整夜整夜的失眠，每天早晨醒来就感到累，提不起精神，她得费好大的劲才能起床，常常上班迟到，甚至不去上班，她对一切失去了兴趣，做事开始拖拉，经常出错，工作受到了极大的影响。她不断受到批评，再后来她被降了职，她更加消沉了，出现了厌世情绪，她感到自己活着一点意义都没有，她完全坠入绝望的深渊，丧失了最基本的求生愿望和生活勇气。

案例分析

这个案例再一次说明成功能够导致抑郁。

工作提升往往带来社会和经济地位的改变，也伴随着更大的责任与压力，所以提升本身就能导致抑郁，因此当一个人实现了他梦寐以求的目标时，他患抑郁症的风险就会骤然上升。另外许多成功者都付出了巨大的代价，他们周围充满着激烈的竞争气氛，它使人们变得孤独，难以找到知音。在成功的过程中，他们牺牲了某些有价值的东西，如家庭关系和友谊等。一旦他们达到自己确立的目标时，可能会突然意识到所失去的一切。于是他们会认为他们作出的牺牲太不值得。

其次，成功也可能激起悲伤感，因为任何目标的实现几乎都包含着终结。“完了”的感觉与“我从这儿再接着朝哪儿走”的疑问结合起来，便会激发抑郁以及对自我价值的反思。所以当

人们达到最辉煌的顶点，当人们的生活发生翻天覆地的变化时，抑郁便汹涌而入。这也是一些名人在功成名就之后走上了自杀道路的原因。

小雅的抑郁也是在她经过奋力拼搏终于实现自己目标的那一刻降临的。在一路拼搏的过程中，她曾经有过两次登天的感觉，第一次是在获得爱情时，她成了一个幸福的人；第二次是在事业获得初步成功时，她成了一个自信的人。但是当她不顾一切牺牲了生命中最重要的爱情，最终获得事业的成功时，登天的感觉却再也没有出现，相反她体验到了抑郁，她彻底否定了自己以往的价值观，坠入了痛苦的深渊。

其实刚离婚时，小雅之所以没有感到强烈的疼痛，是因为她把注意力完全集中在“我成功的那一刻”。为了那一刻，她可以不顾一切，所有妨碍她事业成功的东西都可以抛弃掉，她的人格完全在超我的控制下，本我受到了严重的压制，她再也听不到自己内心的声音。但是小雅并没有为成功的那一刻作好准备，她没有考虑过那一刻之后接着往哪儿走，那一刻就成了她生命的顶点，当她到达顶点之后，前面就只有下坡路了。因为没有新的目标需要奋斗，超我不再被需要而隐退，此刻本我觉醒，于是她在本我的驱使下，对以前的价值观进行了反思，这时她才发现爱情是她生命中无法割舍的东西，却被她抛弃了，当她知道她已经无法挽回她的爱情了，于是她陷入了绝望，她的精神承担不起她所犯下的错误，她受到自己内心的严厉谴责，于是她用破坏自己的成功来惩罚自己。

一个人如果找不到生命的意义，就会导致一种存在上的虚空，从而引发存在性精神病。这类症状会引起绝望情绪，常常导致一个人的自毁。

一个人能发现自己所处的位置对这个人的精神健康十分重要，我们对某种环境的感知可能会被曲解。小雅以为她走到今天这一步，已经无法挽回她的错误，她再也得不到幸福。也许她要回到从前的家庭中去已经不可能，但是这并不等于说她再也不能获得幸福，只要她心里还有爱，只要她对自己充满信心，只要她努力争取，她可以为自己重新创造一个家庭，她可以拥有新的幸福。

但是要找到幸福，小雅必须首先在心里告别上一段爱情，她必须接受事实，让这段爱情永远安息。她可以在心理医生的帮助下，举行一个告别仪式，以此为界，从此平静地面对这段爱情。当她安顿好这段爱情之后，就会停止对自己的惩罚，重新找到自信。

心理医生必须帮助小雅运用反省和自我超越来形成关于她所处位置的看法。小雅发展到目前这个程度，她个人已经对周围环境具有一定的影响力。人们对她抱有很大的期望，她人生中很重要的一部分价值也得到了实现，她已经拥有比较雄厚的社会资源和比较强大的精神力量来掌握自己的命运，而对这一切，她必须有感知。她只有告别过去，对自我进行一次深刻的反思，才有可能发现自己位置的特殊意义，才有可能走出抑郁，去实现一种新的精神命运。

一个四五岁的小男孩在他的玩具沙箱里玩耍，一块大石头挡住了他的玩耍过程。他想把石头搬出沙箱，他一次又一次地努力，但怎么也搬不开。他的爸爸对他说：“你为什么不用尽你全部的力量呢？”小男孩感到莫名其妙，“已经把力量用完了呀！”爸爸回答道：“你并没有用尽你全部的力量 你可以请求我的帮助。”

人生的道路上，没有人可以完全靠自己发挥全部的潜力而实现目标。在这条路上，我们都需要别人的帮助。俗话说：众人拾柴火焰高。一个人的力量总是有限的，必要时，寻求他人的帮助也是一种力量！

与别人建立良好的关系

专家曾研究过，人际关系不好，性格孤僻或跋扈、有缺陷，容易导致抑郁症，抑郁又会进一步使人际关系恶化，这是一种恶性循环。

曾经有实验证明，人在情绪平稳时，内分泌活动也处于平稳状态。当人际关系紧张时，随着情绪的变坏，血液和尿中儿茶酚胺含量明显升高。其中肾上腺素与人体代谢和心血管及其它器官的活动有密切关系。儿茶酚胺的增高，可促进血脂增高，引起动脉硬化，甚至使血小板聚集，阻塞小动脉，造成心肌梗死。

如果心境常处在压抑状态，可使血压调节系统失调，引起血压升高。当长期处在高度应激状态下，还会引起内分泌紊乱，致使抗胰岛素分泌增多，引起胰岛素相对不足，出现糖代谢障碍而导致糖尿病。妇女则会出现排卵功能异常、月经紊乱、痛经等现象。常处在应激状态下的人们，还容易发生溃疡病。

所以良好的人际关系，将有助于增强人的免疫力。因为周围的人友好和睦，大度认真，在愉快的一整天时间里，不被不良情绪困扰，将使一个人的循环系统达到最佳状态：血流畅通无阻，呼吸气顺畅达，正确的神经兴奋，代谢抗性强，免疫力更强更持久，因此，毫无疑问这些更加有利于他们自身的卫生保健。可以看出，良好的情感氛围，有利于身心健康和长寿，这比任何“药”更有效。

为什么有的人人缘好，有的人人际关系很差呢？同一个生活圈子里的人，为什么有的人被众人敬仰和喜爱，而有的却是人神共愤，众人皆厌呢？这当然取决于自身。

猫头鹰急促而忙碌地在树林里飞着。一旁的斑鸠好奇地问：“老兄，你究竟在忙什么？”猫头鹰气喘吁吁地回答：“我在忙着搬家。”斑鸠疑惑不解地再问：“这树林不就是你的家吗？你干吗还要再搬呢？”此时，猫头鹰叹着气说：“在这个树林里，我实在住不下去了，这里的人都讨厌我的叫声。”

斑鸠带着同情的口气说：“你唱歌的声音实在聒噪，令人不敢恭维，尤其在晚上更是扰人清梦，所以大家都把你当做讨厌的人物。其实，你只要把声音改变一下，或者在晚上闭上嘴巴不要唱歌，在这林子里，你还是可以住下来的。如果你不改变自己的叫声，或夜晚唱歌的习惯，即使搬到另外一个地方，那里的人还是照样会讨厌你的。”

人们常常抱怨，都是环境或别人对自己不好，所以就想借着换个环境，或结交新的朋友，来改变尴尬的境遇。但是人们却很少反省自己，人际关系的不顺畅或职场的不如意，究竟是自己的因素还是别人的因素所造成的。如果原因是出自本身的话，唯有改变自己才能让问题迎刃而解。否则，不断地换工作或认识新朋友只能是对生命的浪费，对问题的解决没有丝毫的帮助。好的人际关系的建立，涉及到己方和对方的多种因素，如果长期不能处理好自己的人际关系，就值得自己反思了。当我们为人际关系苦恼时，不要一味抱怨命运的不公，也不要过多地指责他人的不是，正如“要获得别人的尊重，先要尊重别人”一样，不妨先试着改变自己。

那么怎样才能保持良好的人际关系呢？

；欲人之从己也，必先从人。”要多看别人的长处，取长补短。对人要礼貌热情，平等待人，多尊重，少苛求。“爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之”，只有尊重别人，才能受到别人的尊重。

其次，适时调整“角色变化”也很重要，能站在对方的角度为他人着想是好的人际关系的关键所在。当角色变化时，要审时度势，保持心境轻松平稳，不要总是保持老观念、老做法，要适应新的环境，对各种各样的不良刺激，要泰然处之。做到修身养性，使心境处于平稳、乐观状态。气血调和，精神愉快，就会少生病或不得病。

最重要的是，人之相知贵在知心。如果“人心隔肚皮”，“逢人只说三分话”，与人说话，躲躲闪闪，讳莫如深，就容易使人产生距离感。所谓莫逆之交，相逢恨晚的人，大都是彼此知心者。

通过沟通，敞开心扉

当我们独步人生，在面对种种困难，甚至举步维艰，悲观失望的时候，我们也许会在茫茫征途中看不到一丝星光，在长路漫漫中走得不潇洒浪漫。但带着亲人朋友的鼓励，听着来自远方的呼唤，就能让自己获得力量，闯过难关。

治疗抑郁症最重要的是与别人交流。只有向医生咨询治疗，敞开自己的心扉，才能找到病候，对症下药。

抑郁者能否敞开心扉是治疗抑郁的关键。让抑郁者敞开心扉，说难也难，说不难也不难。难，是因为心理上的某种顾忌。对于很多抑郁者而言，承认自己有抑郁症就是一个很大的心理忌讳，更别说去积极主动的配合医生治疗。绝大多数抑郁症患者不愿公开病情，有的向单位请假看病，谎称得了别的病，开药回来，也是背着人偷偷地吃。这间接说明，社会上很多人对抑郁症认识不足，将它误认为神经衰弱、精神分裂，对患者抱以冷眼或歧视，背后传播流言蜚语，让那些本已伤痕累累的心灵雪上加霜，不敢袒露自己的苦闷。

这些担忧与苦闷其实多是抑郁者给自己设下的心理圈套，从而延误了病症的治疗，导致一些不必要的悲剧发生。其实人们的认识是否全面，看法是否公正都是别人的事，抑郁症患者首先要过自己这一关，要对抑郁症有正确的认识，多与别人交流，敞开心扉，放心去治疗抑郁。

现实生活中，我们都渴望得到友谊、理解、真诚 可是我们常常感到难以如愿。其实，只要我们敞开心扉，它们就会像阳光一样洒满我们的心房，照亮我们的生活。

北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风，凛冽寒冷刺骨，结果行人把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因为觉得春意上身，于是解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。

哲人说，你对待别人的方式，也就是别人对待你的方式。试着敞开心扉，去接纳别人，包容别人。世界本来就是多元化的，没有必要非得让你的价值观至高无上，没有必要让每一个人都认同你，没有必要一条道走到黑。人生本该丰富多彩，何必自寻烦恼？即使只生活在自己的世界，何不试着了解一下别人的世界如何？你也许会发现，别人也在承受孤单，也在渴望你的认同。

那么作为旁观者或家人朋友如何与抑郁者交流呢？

首先要有充分的共处时间，营造舒适轻松的气氛。人在很放松、没有防备的状态下才能敞开心扉。

其次是沟通技巧。不要试图一句话击中要害，一眼看穿问题，一定要有耐性，去了解他的情绪状态，了解他的立场，了解他的心理活动。站在他的立场上，最好能在某方面(任何方面都可以)上产生共鸣，激发他倾诉的欲望。比如，当他发现在某个问题上有共同语言，能谈得来的时候，他更容易和你深入交流，你才能在心理上靠近他。如果他有躲闪和拒绝，不要试图坚持，否则会引起他的反感和抵触，那以后就很难再继续了，可以换个时间换个环境再说，慢慢来。

最关键的还是耐心，有爱心的耐心。

在日常生活中的我们更不要带着异样的眼光

看待别人，心中带着足够的空间审视周围，让彼此的心灵能够更好的沟通，事物也会更加美好。用真情注入，事物也会更加美好。打开我们的心扉，让心灵更好沟通的同时，也抹去那些错误的认知。