放弃你的坏习惯--情绪饮食

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/25 12:33:21

必须不让情绪波动影响食欲的原因：
    面对现实：当您吃东西是由于压力，无聊，或抑郁症时，您不会想吃芹菜的，您更乐意吃油炸土豆条，饼干和其他不健康的安慰食品。
    当您的身体经常地经受各种油腻的，含糖高热量食品时就会导致肥胖，这也是导致心脏病和糖尿病的一个主要原因。“从慢性疾病方面说肥胖会更加引起，相比酗酒和吸烟，”罗杰说·古尔德，一个研究情绪饮食专家和“Shrink Youself.”的作者。
您的短期行动计划：
    古尔德建议保食物清单;用我们的健康跟踪去记录您做的膳食的营养价值和体力活动。在跟踪单上记录您吃了什么，在什么时间什么地点吃的，您为什么吃（是在您饿的时候？无聊的时候？还是您需要放松的时候？），然后在进食前记录您饥饿的程度以1到10等级.这时您可能注意到了一种模式—您就像是吸入了一种不新鲜的在您的办公桌上的核仁巧克力饼，在您与您的可怕老板每周会议之后？

现在您可以用预防措施开始打击这种情绪应激的不良反应;在您有机会得到核仁巧克力饼之前，就跟研究者谈论有压力的会议，或者打电话给朋友或者配偶。认识到您所需要的是情感上的支持，您有可能得到很多来自于关心您的人而不是来自于一大块的脂肪和糖。多看看预防情绪饮食论坛，并可以看看其他妇女正在试图戒掉这样的习惯。
您的长期行动计划：
    如果您不能抵挡零食，去寻求心理健康专家。情绪饮食是“情绪饥饿转变成身体的饥饿，”古尔德说。事实上，2006年的一项研究发现，极为肥胖的人的愿望是去吃触发相同大脑行为就像毒瘾一样—这是一个严重的癖好，这时您不应该害怕或羞耻，以寻求帮助。
    如果您不仅经常的饮酒作乐而且仍然无法戒掉那坏习惯，试图以取代零食而减轻压力的活动，如散步或做瑜伽—都是对您的身体有好处的，并给您一个机会去想是什么造成你的焦虑。喝大量的水，以填补您的胃，并提醒您的身体您其实不饿。

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