运用催眠技巧治疗失眠状态

　　背景介绍：

　　李女士今年38岁，现在是一家大型民营企业的中层管理人员。自述从怀上孩子后不久就开始失眠，因为丈夫是司机，怀孕期间老是担心丈夫出事，就此开始入眠困难，常常都要近两个小时左右才能恍惚睡着，这样的情况持续12年左右。为了让自己睡得更好，生活得更好，李女士来寻求催眠咨询。

　　1、  催眠前会谈（咨询关系的建立）

　　“我最早开始睡眠不好是在大约12年前，那时候我刚怀孕不久，我老公是司机，经常出车，我总是会担惊受怕。那时身体反应也比较明显，有时甚至一晚上都难以入睡，或者就算迷迷糊糊睡着了也是睡得很浅。因为我们是民营企业，时间上卡得特严，总担心自己入睡晚会睡过头误了上班时间，结果常常在第二天又是早醒，算下来一晚上常常只睡了4、5个小时，所以工作中头部胀痛身体乏力是家常便饭。而且因为长期睡眠不佳，脸上气色很差，逐渐成了一个“黄脸婆”；同时身体抵抗力也差了。大病没有但小病不断，各方面的工作和生活都受到影响。”身体处在亚健康的状态。

　　“我自己过去试用过很多入睡的办法，比如“数绵羊”、“数星星”、“数数字”、“深呼吸”、针灸、安眠药、中成药等等，用了很多但最终都不解决问题。我听说催眠对于失眠特别有效果，所以就来试试看。”

　　“特别是这几天都没有睡好，我想马上在你这里睡一会，医生你催眠我吧！”李女士急切的说，并且就想躺到催眠的床上。

　　从谈话中我能感觉到她对催眠有很多的误解，以为催眠就是“催人睡眠”，所以我没有马上让她躺下，而是先给她做了不少关于催眠常识的介绍，以便于她的了解和配合。

　　在接下来的催眠敏感度测试中，我使用“柠檬观想法”、“手臂上升下降法”、“信任倒”进行了测试，发现她的感受性很高，对我的信任度与接受催眠的意愿也很强烈，是很适合进行催眠咨询的对象。同时，通过催眠前会谈发现，她的问题没有什么特定的创伤事件影响，主要和当初心理压力过大导致入睡困难，而又没有得到及时调整形成了习惯性失眠，当然和她现在工作、生活中 心理压力较大也有关系。所以在我对她就催眠做了一些必要的解释之后，告诉她对她的催眠咨询主要以调节睡眠习惯、缓解心理压力为主，她也觉得很能接受，愿意配合。

　　2、  催眠引导

　　针对她平时不容易放松的问题，我就采用渐进式放松法。她的呼吸更加平缓了，眼皮还在眨动，吞咽的动作也出现了多次。我就进一步把催眠深化：非常好，就这样一边放松，……一边能听见我说话的声音。……虽然有时你感到……我的声音越来越远，但你可以听见……我说的每一个字，……每一句话，……我说的每一个字，每一句话……你都能清楚地听见，……你现在处在催眠状态之中，……感到轻松和舒适。……外界的干扰对你不起任何作用，……你继续放松，……治疗结束以后，我会用特殊的方法帮助你使你醒来。……你现在已经在催眠状态之中，……在我的引导下，感到轻松舒适。……你只愿意听见我说话的声音，……并且按照我所说的去体验，……去感受，去执行了。

　　3、  催眠咨询

　　由于她长期失眠，这样的求助者最大的愿望之一就是希望能真正体验到睡着的感觉，特别是自然入睡的感觉，哪怕时间不长也没关系，只要能睡着就好，所以在第一次咨询的催眠引导阶段我采用了简单有效的全身渐进式放松法，还没有做完催眠加深的程序，她就开始有了轻微的鼾声，进入了甜美的梦乡。我想：“也许她的潜意识也知道，自己平时太累，休息得太少了吧！”

　　在她经过一段休息之间后，我又对她适度唤醒，从睡眠状态拉升到催眠状态，然后引导她体验到自己今天确实睡着了，并且是自己帮助自己睡着的，因此我增加了催眠后的暗示“……很好，今天的咨询很成功，……你确实体验到自己自然的……进入睡眠的感觉，是吗？（点头）非常好，是的，……确实体验到了；同时，……你也确实有能力……自己帮助自己……进入到自然、放松的睡眠中，……因为今天你自己已经做到了，对吧（点头）。恩，非常好，恭喜你！”

　　4、  催眠唤醒

　　用数数法从1数到10唤醒，因为考虑到她难得睡好一次，所以在唤醒时数数的速度很慢，以便给到她足够多的准备时间，并且把正面的暗示也结合在了催眠唤醒的过程中。

　　5、 催眠后会谈

　　催眠唤醒之后，虽然只有一个多小时多一点，但她醒来觉得自己好像睡了3、4个小时的感觉，因为感觉到自己终于“睡着了”而非常开心，气色很好，面色也红润一些了，对咨询的信心也更强了。她表示愿意按照催眠师的方案去实施，做一个疗程。

　　在后续咨询中经历了这样的过程：

　　在第一次体验到能自然入睡以后，她似乎“信心大增”，也积极配合坚持进行保健咨询。根据她的实际情况，从第二次开始，咨询重点放在让个案学会回家后自己能躺在床上自然放松入睡的方法。除了继续使用原先的放松体验式方法外，我还让她在催眠中看到和体验到回到自己家中上床休息后，自己能够帮助自己放松入睡的过程。既是调节她自身的生物节律，也是让她体验到并相信：自己能够帮助自己回到家里也能睡着。同时，每次咨询后我也会教她一些回到家里可以自己练习的自我放松调整方法。

　　经过前面五次咨询后，她的睡眠特别是入睡状况有了很大的改善，但早醒还一直困扰着她，所以从第六次开始，重点放在处理早醒的问题。基本上是在咨询中渗透这样的催眠指令：“非常好，你的睡眠情况和生物钟都在……逐渐自我调整和恢复。在今天的睡眠中，……你将会顺利、自然地入睡……，并且在明天早上六点钟，……也就是时针指到六，分针指到0的时候，……你才会醒来，……感觉非常好。”

　　除了以这样的催眠指令来调节早醒问题外，我也提醒她更多的练习我教她的快速放松的方法，如果出现早醒时，通过自己做快速放松重新入睡。

　　在经过8次咨询之后，她告诉我，希望结束咨询了。因为她已经可以做到20分钟之内入睡，第二天早上在自己心中约定的时间醒来，气色好了，生病少了，人也漂亮了起来，12年的睡眠问题就这样自然地解决了。