神马文学网养分专家推举以下十样小食
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 07:35:06
下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲乏的时光。繁忙了大半天，写字楼里的wo们开端觉得缺氧、口干、精神不集中。这与长光阴埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。健康管理专家以为，每个白领的办公室抽屉里都该蕴藏一点健康小食，用以对付下午三点疲倦来袭。这不是要存心毁了ni的减肥大计,小说下载，少食多餐有利瘦身，同时为身材弥补健康能量。养分专家推举以下十样小食，让紧张的办公室时间更放松、更健康。
&&苹果――抗氧化高手&&
办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救济。现在，每天带一个水果出门已经是很多仔细OL的习性之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家觉得苹果的营养丰盛全面，中医则觉得苹果是性格平和的水果，合适所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
&&胡萝卜―― 补充皮肤营养素&&
β-胡萝卜素重要散布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵抗自由基和紫外线的侵袭，负责捍卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的ni即使是隔着落地玻璃窗，也要留意皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲乏的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的须要。
提醒：大家通常以为胡萝卜必需熟吃，能力充足接收其中的β-胡萝卜素。其实不然，熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的接收率，但并不明显。而加热会部分损坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增添。如果感受在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
&&核桃―― 晋升脑活气&&
&&信息时期,中国人体艺术，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最有名的补脑食物――为它富含多种维生素、矿物资、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特殊是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的重要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。
提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时光太长就会被氧化损坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到损坏。
&&杏仁―― 让我们更长寿&&
坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲乏的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里筹备一小袋杏仁，便利随时弥补有益脂肪酸。营养学家发明，杏仁富含多种维生素、矿物资、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等养分素，特殊是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
&&提醒：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研讨表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以明显下降患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应该连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰盛的抗氧化物资。
&&鸡蛋――天然便宜的蛋白质起源&&
&&抗衰老专家建议，在觉得饿的时候，第一时光应当弥补的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食――既不制作太多热量，又能为身材提供营养。养分学家发明，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常合适作为一个Office break的健康小食。
&&提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区觉得吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1～2个鸡蛋还是健康必须的。
&&黑巧克力――人人都爱的快活食物&&
黑巧克力是世界上最有名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快活的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提示本身只吃纯黑巧克力才是聪慧之选。
&&果蔬汁――补足身材所需的每日蔬果&&
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。劳碌的职业人通常无暇完成这个义务。荣幸的是，市场上呈现了很多蔬果混合汁，便利繁忙的你随时补足身体所需的营养。
提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能取代蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以依据当天所摄入的蔬果种类机动选择何种成分的蔬果汁。
&&葡萄――维护血管的健康饮品&&
红葡萄（或紫葡萄）富含多酚，特殊是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素（OPC），其抗氧化才能是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国有名营养学家帕特里克.霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推举的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯.伊格纳罗以为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好新闻。
提醒：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研讨发明如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提升血液中一氧化氮的程度，预防血栓的形成。
&&红枣――最养颜的女性食品&&
作为女人，补铁补血是基础的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质起源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛劳的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自身。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供应。
提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习性就好，保持几年你会发现自身的气色改善很多。
&&苹果――抗氧化高手&&
办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救济。现在，每天带一个水果出门已经是很多仔细OL的习性之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家觉得苹果的营养丰盛全面，中医则觉得苹果是性格平和的水果，合适所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
&&胡萝卜―― 补充皮肤营养素&&
β-胡萝卜素重要散布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵抗自由基和紫外线的侵袭，负责捍卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的ni即使是隔着落地玻璃窗，也要留意皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲乏的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的须要。
提醒：大家通常以为胡萝卜必需熟吃，能力充足接收其中的β-胡萝卜素。其实不然，熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的接收率，但并不明显。而加热会部分损坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增添。如果感受在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
&&核桃―― 晋升脑活气&&
&&信息时期,中国人体艺术，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最有名的补脑食物――为它富含多种维生素、矿物资、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特殊是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的重要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。
提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时光太长就会被氧化损坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到损坏。
&&杏仁―― 让我们更长寿&&
坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲乏的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里筹备一小袋杏仁，便利随时弥补有益脂肪酸。营养学家发明，杏仁富含多种维生素、矿物资、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等养分素，特殊是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
&&提醒：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研讨表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以明显下降患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应该连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰盛的抗氧化物资。
&&鸡蛋――天然便宜的蛋白质起源&&
&&抗衰老专家建议，在觉得饿的时候，第一时光应当弥补的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食――既不制作太多热量，又能为身材提供营养。养分学家发明，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常合适作为一个Office break的健康小食。
&&提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区觉得吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1～2个鸡蛋还是健康必须的。
&&黑巧克力――人人都爱的快活食物&&
黑巧克力是世界上最有名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快活的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提示本身只吃纯黑巧克力才是聪慧之选。
&&果蔬汁――补足身材所需的每日蔬果&&
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。劳碌的职业人通常无暇完成这个义务。荣幸的是，市场上呈现了很多蔬果混合汁，便利繁忙的你随时补足身体所需的营养。
提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能取代蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以依据当天所摄入的蔬果种类机动选择何种成分的蔬果汁。
&&葡萄――维护血管的健康饮品&&
红葡萄（或紫葡萄）富含多酚，特殊是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素（OPC），其抗氧化才能是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国有名营养学家帕特里克.霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推举的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯.伊格纳罗以为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好新闻。
提醒：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研讨发明如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提升血液中一氧化氮的程度，预防血栓的形成。
&&红枣――最养颜的女性食品&&
作为女人，补铁补血是基础的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质起源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛劳的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自身。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供应。
提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习性就好，保持几年你会发现自身的气色改善很多。