预防颈椎病自我穴位按摩手法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 07:58:05
　

　　

　　以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。

　　

　　1.按摩百会：

　　

　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

　　功效：健脑宁神，益气固脱。

　　



　　2.对按头部:

　　

　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

　　功效：清脑明目，振奋精神。

　　



　　3.按揉风池:

　　

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

　　功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　

　

　　4.拿捏颈肌:

　　

　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

　　功效：解痉止痛，调和气血。

　　



　　5. 按压肩井:

　　

　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

　　功效：通经活络，散寒定痛。

　　



　　6.按摩大椎:

　　

　　用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

　　功效：疏风散寒，活血通络。

　　

　

　　7.对按内、外关:

　　

　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

　　功效：宁心通络，宽胸行气。



　　8.掐揉合谷:

　　

　　将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

　　功效：疏风解表，开窍醒神。

　　

　
　　9.梳摩头顶:

　　

　　双手交叉在头部来回摸索. 一直到耳朵边缘地方.双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

　　功效：清脑明目，振奋精神。

　　
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