七种自我家庭体检能救命 - Qzone日志

每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，而面对每年或两年一次的体检，

很多人却是只有想法没有行动：太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗

检查是许多人抗拒体检的主因。为此，我们教给你七种简单却可能救命的

“家庭体检”，你不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成。我们推

荐，每个家庭都可以设立一个“我家健康日”，这一天，全家一起来做这七

项检查，以便于相互监督改进。

一、踏步反映心脏状态

　　平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中，20%由

心率紊乱引起。据估计，美国约有220万人有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知

情。让他们了解自己的身体状态，可以大大减少中风的发生。

     自我家庭体检：将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双

脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大

量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结

果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节

奏，最好及时去医院检查。

　　二、呼吸预测哮喘风险

　　哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有

的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。在美国，“被忽视”的哮喘

每年导致180万人进急诊室。最近一项涉及4000多人的调查显示，其中10%的人有

未确诊的哮喘。美国亚利桑那大学的保罗·恩莱特博士说：“别小看哮喘，它会

使你的生活‘难上加难’。”

　　自我家庭体检：在近2.7万人参加的呼吸状态研究中，研究人员发现，用两

个问题就能预测90%的哮喘：1.你有觉得呼吸困难的时候吗？2.你在锻炼或用力

时有过胸闷气短的经历吗？“如果你对其中一个或两个问题的答案为‘是’，就

要留意哮喘风险了。”恩莱特博士说。

　　三、两分钟糖尿病问答

　　糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。美

国疾病预防控制中心的调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，另有570万人一

直与糖尿病“共同生活”，自己却不知情。美国韦尔康奈尔医学院公共医学部彭

熙俊博士说：“你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多

近。”

　　自我家庭体检：选出你的答案，然后把分数相加。

　　1.你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以

上：3分）

　　2.你的性别？（男：1分；女：0分）

　　3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1

分）

　　4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）

　　5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）

　　6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）

　　如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更

高，最好去医院做个血糖测试。

　　四、伸展运动检测动脉硬化程度

　　健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。

但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越

来越硬。你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉

是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近一项调查显示，坐位体前

屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。两者有何关联？北得克萨斯

大学健康科学中心山本健太博士指出，动脉壁和你臀部、背部的肌肉一样，由平

滑肌细胞和结缔组织组成。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影

响。

　　家庭体检：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角

。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。“如果够不到脚趾，动脉硬化

的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。”山本

健太说。

   五、腰围预示早逝风险

　　“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会

增加你早逝的风险。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重

的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。哈

佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明，腰围过大使患致命心脏病的

风险增加三倍。

　　自我家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直

到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸，

也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患

糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来

说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

　　六、手掌探测贫血状况

　　缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾

病的 线索就是你的手掌。

　　家庭体检：摊开手掌，看看掌纹是否发白。“不管你的自然肤色是什么，掌

纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说 明因为缺铁，影响了皮下毛细

血管的血液循环。”美国得克萨斯健康科学中心的冯·温克尔博士说。如果掌纹

发白，最好去医院做血常规检查。

　　七、一分钟抑郁问答

　　英国莱切斯特大学精神病学家亚历克斯·米歇尔博士对世界范围内41项研究

进行分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊。

　　自我家庭体检：新西兰奥克兰大学的研究人员表示，只需要两个简单的问

题，就可以确诊97%的抑郁症患者。

1.在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？

2.在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？

如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流