家务活

　　虽然有些外国研究机构论证过，家务活并不能当做一种体育锻炼，也未必能消耗多少人体的卡路里。但即便如此，家务活还是每个家庭中必须完成的一项工作，而为了完成这项工作，多一点 想像，多一点突破，可以令每项家务活完成得有声有色，轻松快乐。

　　因此，我们提倡的是一种快乐家务的心情，用各种各样的方式，让自己能在快乐之中做家务。终于发现，原来我们可以在厨房里的灶台边上，边炒菜边学跳芭蕾舞，可以把擦地板当成是全身运动，然后在擦门窗时完成一套健身操的运动，而最后，我们还可以用洗衣机的振动来放松手臂的肌肉。在这全部的家务活中，还可以让各种节奏的音乐相伴，让快乐的心情相随整个过程。

　　借助洗衣机放松肌肉

　　发言人：李太太(家庭主妇)

　　好处：有助于消除疲劳

　　我们在做家务时，经常会觉得肌肉紧张，所以会觉得累，疲劳。后来我自己想了一个办法，用洗衣机放松肌肉。

　　这个方法的起因是，有一次，我去健身房做运动的时候，发现运动的人如果觉得累了，就可以在那种专门放松肌肉的机器上放松一把。那种机器的原理也很简单，只不过是通过重复振动，让手臂、腰部、腿部的肌肉放松下来，和用手按摩的效果一样。我在家里也发现了一种器械，可以实现这个效果，那就是洗衣机。

　　我发现在洗衣机给衣服脱水的时候，将手臂放在上面，可以让手臂的肌肉也得到有规律地振动，有点类似于健身房里的那种器械。干完家务活后，洗衣服就成了我的放松方案了。

　　特别创意：如果把腰部也靠在上面，同时振动一下腰部的肌肉，让这些部位得到放松。

　　把厨房当做芭蕾舞练习场

　　发言人：谢女士(在职人员)

　　好处：有助于放松心情

　　结婚后，繁忙的家务活动让我感到厌倦。有时候我不得不试着想一些好玩的东西，才能令自己的家务活变得有意思一些。

　　例如在厨房里做菜或者洗碗时，把厨房当做芭蕾舞的练习场所，一旦有点空隙时间时，就用左手抓住灶台边，举起右腿，膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，再转过身来用左腿重复做。这种运动，说真正有很大的效果也不一定，但这样摇摇腿，可让我在厨房里站得太久后发酸的腿部肌肉放松一下，更重要的是，我觉得可以给我一种像跳芭蕾一样的心情。

　　我觉得做家务活也需要好的心情，让自己放松下来的话，做家务也可以很轻松的。现在，我无论做饭或打扫家居，都喜欢开着一些音乐，边听边做，可以放松自己的心情。

　　特别创意：如果家里没其他人、也不会影响邻居休息的时候，我会把音乐开得很大声，然后开始拖地板。一边拖地一边扭扭腰、摆摆手，拖完地后全身都很累，但精神上很放松。

　　清洁地面等于做腰部运动

　　发言人：晓滨(体育教练)

　　好处：可以做全身运动，健美身体

　　在家里也可以做一点全身运动，特别是在清洁地面时，稍加发挥就是一项全身运动。一般来说，我们在清洁地面时要先用吸尘器吸尘，或用扫帚扫地，然后再拖地。这一个过程是很好的锻炼机会。

　　例如用吸尘器来吸尘。相对来说，用吸尘器比用扫帚扫地简单一些，动作幅度小一点，如果有心地进行，可以成为一种健美运动。因为，吸尘的动作是弯腰前倾，双手还要不停地将吸尘器往前后推进。这样能使你的肩膀、臀部和双脚、双手都得到充分运动。不过，做吸尘家务时，要注意双膝微屈，以保护腰部不致劳损。如果用扫帚扫地时，尽量将扫帚伸远一些，以增大弯腰转动的幅度，也有利于锻炼双臂。

　　拖地比吸尘更费力，用劲更大些，不仅仅是进行手部的运动，而且也让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。可以锻炼手肘、臀部及小腿等部位，对于消除这些部位上的多余脂肪也较为有效。

　　特别创意：如果还有时间，在为木质地板打蜡时，还可以增加臂部运动效果。

　　擦窗户相当于跳健美操

　　发言人：晓滨

　　好处：可以减肥

　　擦窗户是一项运动量较大的家务活，在进行这项家务活动的时候，双手持抹布左右收紧再扩张，向上升再回收，相当于进行手臂的舒张和扩胸运动，有助于活动双臂和胸部，可以最大限度地活动双臂、胸部和腰部，而同时，由于经常要往高处去，也经常要踮起脚来，强化了对小腿肌肉的锻炼。在擦门窗的时候用较伸展的动作去完成，相当于跳了一次健美操，这是较为有效的减肥运动。

　　当然，由于擦窗户的危险性也较高，千万不要为了保证运动量的充分而忘了安全。

　　此外，平常做家务时注意增加一些细小的环节，也会有助于运动肌肉，消除脂肪。例如家具、摆设等在高处的物品上堆积了灰尘，需要去擦拭时，不妨先踮起脚跟去擦高处，这样可以强化小腿肌肉，实在够不着时才用凳子垫脚。　特别创意：对于低处物件上的灰尘，弯腰擦时，应由腰或股部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能使大腿和臀部的肌肉变得结实。

　　注意事项

　　预防做家务引起的常见病

　　家务活毕竟不是一种科学的体育锻炼活动，如果没有注意，长时间从事单一的家务活，很容易出现腰酸、背痛、肩膀痛等毛病，特别是以下一些家务，更容易出现问题。

　　肩痛

　　很多家务需要长时间低着头进行，例如洗菜、切菜、炒菜、整理盆栽等等，长此以往，容易形成颈肩部疼痛，也有可能造成颈椎炎。

　　预防办法：伸懒腰。避免长时间固定一个姿势不动，至少每隔半个钟头要伸伸懒腰，转转头。

　　腰痛

　　长时间的扫地、拖地、烫衣服等，都可能因长期的弯腰造成腰痛。例如在烫衣服的时候，如果烫衣板过低，站着烫衣时难免低头弯腰，长时间自然肩痛腰痛。

　　预防办法：调好高度。厨房的煤气灶、水槽等都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。日常使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然地弯曲。必要时，经常双腿微屈，也可以减轻腰部的压力。

　　对于一些可以换个方式的家务活，如烫衣板过低的问题，如果学偷下懒，找一张凳子坐下来进行，自然就避免了这种弯腰的问题。 在烫衣服的时候，如果烫衣板过低，站着烫衣时难免低头弯腰，长时间自然肩痛腰痛。

　　预防办法：换个方式做家务活。如果烫衣板过低，不妨找一张凳子坐下来进行，自然就避免了这种弯腰的问题。

　　手肘痛

　　在日常生活中，经常要用力转开瓶盖，擦拭一些顽固的污垢，用力拧大件衣服或抹布，单手握着炒菜锅的把手盛菜等，这些运作容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。

　　预防办法：根据不同的情况进行解决，避免手肘用力过度。例如要拧开瓶盖时，可以用热毛巾敷在瓶盖上，借热胀冷缩的原理，可以较轻松地拧开瓶盖；一些污垢难以擦拭，不如用去污液泡一下，过段时间再擦会简便很多；大件衣服拧不干，不如不拧，令其自然滴干；单手握炒菜锅太累了，就改为双手握等，反正尽量避免对手部的伤害。