家务活能够代替运动锻炼吗?

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 07:19:35
做家不算有效运      只有有律的中等度的运才能达到防疾病的效果      如今,登山的人多了,健身房拥挤了,滥吃保健品的少了……长期以来,不少深圳人习惯没病时滥吃滥补、小病时则乱买药自己对付,不懂得如何自我保健。但面对“非典”,深圳人开始注重起自我保健来。有关专家说,平时加强自我保健,增强机体抵抗力,是将疾病拒之门外最有力的武器。      提高免疫力,是防病根本措施      市健康教育研究所所长林德南在接受记者采访时指出,适当 有效 的运动,其强身健体的效果甚于服用药物。      据介绍,人体的免疫功能分两大系统:一个是特异性免疫,特异性免疫不是生来有之,而是后天通过注射疫苗等方式获得的。另一个是非特异性免疫,它是生来有之,比如人体血液中的白细胞、各种吞噬细胞、T淋巴细胞,甚至人体的皮肤、黏膜都具备抵抗外界侵袭的能力,时刻保卫着人体健康。如果这种免疫功能削弱了,就会百病丛生。      所以,努力提高自身非特异性免疫功能,是防御“非典”的根本措施。研究发现,人在运动中的白细胞数量比静止时要多许多。坚持长期科学的运动,能大大增强机体的抵抗力。      突击性运动,效果不会立竿见影      面对“非典”,一些平时不太运动的人突然开始动起来,希望达到立杆见影的效果,有些人甚至尝试以前很少做的一些运动。医生指出,这些行为是不可取的,弄不好还会适得其反。运动也要讲究量体裁衣,运动方式的选择要因人而异,运动量要保证有效强度,同时要有一定的规律性。      市中医院卢延年医师介绍,有的年轻人平时工作忙,以前不注意锻炼,现在“非典”来了,他们一有空就加长时间,加大强度运动,这样是不科学的。平常缺乏体力活动的人,只有经过一定时间有规律的适度体力活动积累,相应的健康促进效应才能显现。现在这个非常时期,锻炼应以保持体力为主,不强调立竿见影。      运动方式上,应根据自己的体质、健康水平来选择确定,比如中老年人可选择慢跑、快走、打太极拳,年轻人可选择打羽毛球、网球、跑步等。住在高层建筑内的人,上下可以改坐电梯为登楼梯,过去乘公共汽车上下班的人,现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。      逛街做家,不算有效运      不少女性认为逛逛街,做做家,就算是运了,不必要再做其他运。医生指出,些运只是小度的运,只能改善作的灵活性和协调性,只有有律的中等度的运才能达到防疾病的效果。从运医学角度看,运是指有一定荷量的活,如果运没有荷量,便起不到运的作用。      因此,适当的度和量才是有效运健康人而言,天一次、30以上、本人最大心率50%以上度的运量是最理想的运量。如果做不到,周也至少35次中等度的运,如慢跑、登山、游泳等,次在30以上,心率必100次左右,周累100150的运动时间,才是有效的运,能达到防疾病、保持健康的效果。    活能代替运动锻炼吗    有些肥胖者因种种原因不愿参加体育锻炼,但他并不因此而担心,"日有很多家活要作,洗衣做,忙里忙外,运"然,他的理由是"用家活代替运动锻炼,一能达到减肥的目的"。事上真是如此?答案是明确的:这种说法不正确。家活的确繁而累人,但实际上,一些调查发现,家活所消耗的能量远远不如人想象的那高,仅仅度活所消耗能量的范内,几乎达不到减肥的效果。也就是务劳动至于是累心,而不是"累体"。主要引起精力上的困乏,而不能达到防的目的。所以,运是运,家是家,两者不是一回事,也不能代替如果可能,安排出一定的时间专门用于体育锻炼。可以肯定的是,若锻炼3045,不能起到减肥的效果,会使家作得更好,更有效。里有个建,家繁忙的肥胖者不妨一,就是将锻炼融入家活儿中去。比如说步行到比较远,当然蔬菜物美价廉的地方去采;推着儿童车长距离快走;和学前儿童一道锻炼等等。这样既达到了锻炼的目的,又不家事,一两得。