瑜伽课堂(一)-----适合老师、司机和常期伏案工作的白领人士s
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/01 05:41:40
瑜伽课堂(一)90分钟
适合老师、司机和常期伏案工作的白领人士
——saliy
我曾同一位学瑜伽的老师聊天:她说“很多老师因常期在电脑前工作和讲台上讲课,造成颈椎、肩部劳损、腰部酸痛的现象”,我开玩笑的说“呀,人体最重要的支撑柱,两头都受损,中间只有一点好地方了”。
一、 拜日式:热身。(参考本网页瑜伽栏目《拜日式》)
二、 牛面式:拉伸臂、肩肌肉同时,促使脊柱挺立,会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒 畅(此式可在工作间隙间做 短暂练习),同时扩展胸部,预防胸部疾病。
三、 扭转式:拉伸臂、肩肌肉,当做左侧时,左肩后挻,同时会感觉颈、肩、肩胛、腹部、腰两 侧肌肉的拉伸;消除腰与腹两侧脂肪,按摩、强壮腹部器官,促进消化功能。
四、 骆驼式:消除驼背、耸肩,增强后腰肌肉弹性,刺激脊柱神经;强壮胃部功能。
五、 猫伸展一式:侦对背部上半部,促进肩、肩胛骨周围区域的血液循环,帮助消除肩部劳损的同时减少肩与背上半部多余脂肪。
六、 猫伸展二式:消除四、五式带来的疲劳,刺激脊柱神经,增强骨盆区域血液循环,帮助治疗各种妇科疾病。
七、 顶峰式:强壮坐骨神经,拉伸全身后侧肌肉,补充大脑新鲜血液。
八、 树式:伸展上身肌肉,平衡身体机能。
九、 三角式:刺激腰椎神经,伸展臂、肩肌肉,减腰脂,增强面部血液循环,帮助祛除雀斑、青春痦。
十、 眼镜蛇式:当脊柱被逐节拉起和放下时,会矫正和治疗轻微脊柱损伤和错位,消除各种背痛,强壮肾脏功能,促进消化功能,消除便秘。
十一、 梨式:消除眼镜蛇式带来的疲劳,消除各种背痛、腰痛、膝关节痛,减胯与大腿脂肪。刺激甲状腺和甲状旁腺,增强面部血液循环。
十二、 仰卧放松功:消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经,消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。
2、每个动作结束后相应加些放松功,来放松肌肉的紧张。
3、用心感受每个动作的身体变化;
4、上述动作可自行搭配,每式可相对增加次数;
B组:一式、八式、十式、十一式、十二式为一组;
C组:一式、二式、三式、四式、六式、十二式为一组;
D组:一式、七式、九式、十式、十一式、十二式为一组。