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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 04:42:36
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我的文章
小班瑜伽课的好处 07.02.01 阅读:26 公众公开
瑜伽师地论-下载-- 06.12.28 阅读:136 公众公开
《瑜伽师地论》记载著瑜伽师（修行者，禅师）的修行阶位与境界，也是一部精致精神生活的追求者之百科全书。
做为一个合格的瑜伽教练应做到 06.12.26 阅读:64 公众公开
做为一个合格的瑜伽教练应做到。5）、清楚告知所授瑜伽种类。6）、有新学员要讲明练瑜伽前后的注意事项。7）、多与学员勾通（如：适时询问新学员感受、老学员对新体式感受）10）、多学知识：瑜伽、人体学、解剖学（随身带资料）、心理学-----12）、让你的学员成为团体而不是散沙（使学员来上你的课有温暖感）15）、不要忽视瑜伽的真谛—冥想。
第一届瑜伽博览会印象系列 06.11.28 阅读:87 公众公开 相关文章(128)
后来，国外的朋友寄来一些艾恩嘎瑜伽体系的书籍，让我从书本上了解了艾恩嘎大师，了解了这个风行于世界的瑜伽体系。悠季是国内最早引入艾恩嘎大师瑜伽体系的瑜伽中心之一，这次又邀请了艾恩嘎大师的亲传弟子来做专题的讲座，让我们体验到了纯粹的、原味的艾恩嘎大瑜伽体系。我近年来一直关注着阿斯汤伽瑜伽体系，阅读过国外出版的大部分阿斯汤伽瑜伽体系的著作，也读过一些未公开发行的有关阿斯汤伽瑜伽体系的教材。
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）二 06.11.28 阅读:210 公众公开 相关文章(76)
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创） 头倒立变体。在瑜伽里，你不仅要知道如何去做瑜伽体式，你还需要知道更多，比如有让你热的体式，还有让你凉下来的体式。瑜伽苹果派。接下来是放松的体式 仰卧束角式大家可能在想，我只是在做一个放松的体式，但是每一个体式都应该让你放松。我们有不同的体式，有些体式用来延长脊柱，有些用来展宽脊柱，比如扭转的姿势让你的脊柱展宽，伸展的姿势让你的脊柱延长。
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创） 06.11.28 阅读:198 公众公开 相关文章(72)
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）这个讲座适合所有对瑜伽感兴趣的人，不仅仅是习练瑜伽多年的人需要去听，从来没有学过瑜伽的人也可以从中收益。同样，你的精神也是通过身体来表达的，所以我们做瑜伽的时候，是从山式站立开始，这是第一个体式，也是最基本的体式，你的身体都在你双脚的基础之上。用你的智力去思考一下，就像在做瑜伽体式一样，你的身体不同的部位在变化，在运动不同的肌肉。
给阔 06.11.19 阅读:135 公众公开 相关文章(6)
调息->拜日->树式->风吹树式（注1）->三角式->三角扭转式->笨拙式（注2）->单腿背部伸展式->脊柱扭转式（注3）->侧直板式（单）->眼镜蛇式->半蝗虫式->蝗虫式->侧直板式（单）->除风式->梨式->放松。调息->拜日->树式->三角式->三角扭转式->加强侧伸展式->双腿背部伸展式->扭背双腿伸展式（注4）->双腿背部伸展式->侧直板式（单）->眼镜蛇式->半蝗虫式->蝗虫式（或弓式）->侧直板式（单）->梨式->木棒式（注5）->放松。
给阿玲 06.11.19 阅读:165 公众公开 相关文章(56)
三．花环式：强壮和按摩腹部肌肉和腹部器官，消除便秘和消化不良，缓解、消除背痛，增强骨盆区域血液循环，强壮骨盆区域的各种器官。5，每个体式熟练后，方可做所讲的增加难度的体式。瑜伽冥想：每天安排一点时间做瑜伽冥想，犹如给大脑和精神做清洁，清扫掉紧张、烦燥、易怒-------等各种生活压力给身体带来的不良反应，使过于兴奋的神经慢慢恢复，平稳身体各个系统，达到镇静神经，消除压力------，消除失眠。
给小黄姐2（第一周） 06.11.19 阅读:167 公众公开 相关文章(55)
图2：双手前伸抓腿或脚，吸气，抬头挺胸、背下压，呼气，上身慢慢下压，胸找腿。图2：吸气，双手上举过头，4，可适时在体式与体式之间加放松功。5，每个体式熟练后，方可做所讲的增加难度的体式。瑜伽冥想：每天安排一点时间做瑜伽冥想，犹如给大脑和精神做清洁，清扫掉紧张、烦燥、易怒-------等各种生活压力给身体带来的不良反应，使过于兴奋的神经慢慢恢复，平稳身体各个系统，达到镇静神经，消除压力------，消除失眠。
给黄姐1 06.11.19 阅读:69 公众公开 相关文章(1)
给黄姐：介绍的体式是我们已学过的，故省略体式详解。卡片41 卡片39 卡片43 卡片52.五、 上抬腿式＋炮弹式（双手抱膝，下巴触膝）上抬腿式。七、 腿旋转式（ 双腿并扰抬高绕环，顺、逆时针各做四到八次）＋炮弹式。腿旋转式 炮弹式。做瑜伽时间以45分钟到一个半小时为益：先每个动作两次，每次三到五次呼吸，再逐渐增加到每个动作三到五次。
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小班瑜伽课的好处 07.02.01 阅读:26 公众公开瑜伽师地论-下载-- 06.12.28 阅读:136 公众公开《瑜伽师地论》记载著瑜伽师（修行者，禅师）的修行阶位与境界，也是一部精致精神生活的追求者之百科全书。
做为一个合格的瑜伽教练应做到 06.12.26 阅读:64 公众公开做为一个合格的瑜伽教练应做到。5）、清楚告知所授瑜伽种类。6）、有新学员要讲明练瑜伽前后的注意事项。7）、多与学员勾通（如：适时询问新学员感受、老学员对新体式感受）10）、多学知识：瑜伽、人体学、解剖学（随身带资料）、心理学-----12）、让你的学员成为团体而不是散沙（使学员来上你的课有温暖感）15）、不要忽视瑜伽的真谛—冥想。
第一届瑜伽博览会印象系列 06.11.28 阅读:87 公众公开 相关文章(128)后来，国外的朋友寄来一些艾恩嘎瑜伽体系的书籍，让我从书本上了解了艾恩嘎大师，了解了这个风行于世界的瑜伽体系。悠季是国内最早引入艾恩嘎大师瑜伽体系的瑜伽中心之一，这次又邀请了艾恩嘎大师的亲传弟子来做专题的讲座，让我们体验到了纯粹的、原味的艾恩嘎大瑜伽体系。我近年来一直关注着阿斯汤伽瑜伽体系，阅读过国外出版的大部分阿斯汤伽瑜伽体系的著作，也读过一些未公开发行的有关阿斯汤伽瑜伽体系的教材。
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）二 06.11.28 阅读:210 公众公开 相关文章(76)B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创） 头倒立变体。在瑜伽里，你不仅要知道如何去做瑜伽体式，你还需要知道更多，比如有让你热的体式，还有让你凉下来的体式。瑜伽苹果派。接下来是放松的体式 仰卧束角式大家可能在想，我只是在做一个放松的体式，但是每一个体式都应该让你放松。我们有不同的体式，有些体式用来延长脊柱，有些用来展宽脊柱，比如扭转的姿势让你的脊柱展宽，伸展的姿势让你的脊柱延长。
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创） 06.11.28 阅读:198 公众公开 相关文章(72)B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）这个讲座适合所有对瑜伽感兴趣的人，不仅仅是习练瑜伽多年的人需要去听，从来没有学过瑜伽的人也可以从中收益。同样，你的精神也是通过身体来表达的，所以我们做瑜伽的时候，是从山式站立开始，这是第一个体式，也是最基本的体式，你的身体都在你双脚的基础之上。用你的智力去思考一下，就像在做瑜伽体式一样，你的身体不同的部位在变化，在运动不同的肌肉。
给阔 06.11.19 阅读:135 公众公开 相关文章(6)调息->拜日->树式->风吹树式（注1）->三角式->三角扭转式->笨拙式（注2）->单腿背部伸展式->脊柱扭转式（注3）->侧直板式（单）->眼镜蛇式->半蝗虫式->蝗虫式->侧直板式（单）->除风式->梨式->放松。调息->拜日->树式->三角式->三角扭转式->加强侧伸展式->双腿背部伸展式->扭背双腿伸展式（注4）->双腿背部伸展式->侧直板式（单）->眼镜蛇式->半蝗虫式->蝗虫式（或弓式）->侧直板式（单）->梨式->木棒式（注5）->放松。
给阿玲 06.11.19 阅读:165 公众公开 相关文章(56)三．花环式：强壮和按摩腹部肌肉和腹部器官，消除便秘和消化不良，缓解、消除背痛，增强骨盆区域血液循环，强壮骨盆区域的各种器官。5，每个体式熟练后，方可做所讲的增加难度的体式。瑜伽冥想：每天安排一点时间做瑜伽冥想，犹如给大脑和精神做清洁，清扫掉紧张、烦燥、易怒-------等各种生活压力给身体带来的不良反应，使过于兴奋的神经慢慢恢复，平稳身体各个系统，达到镇静神经，消除压力------，消除失眠。
给小黄姐2（第一周） 06.11.19 阅读:167 公众公开 相关文章(55)图2：双手前伸抓腿或脚，吸气，抬头挺胸、背下压，呼气，上身慢慢下压，胸找腿。图2：吸气，双手上举过头，4，可适时在体式与体式之间加放松功。5，每个体式熟练后，方可做所讲的增加难度的体式。瑜伽冥想：每天安排一点时间做瑜伽冥想，犹如给大脑和精神做清洁，清扫掉紧张、烦燥、易怒-------等各种生活压力给身体带来的不良反应，使过于兴奋的神经慢慢恢复，平稳身体各个系统，达到镇静神经，消除压力------，消除失眠。
给黄姐1 06.11.19 阅读:69 公众公开 相关文章(1)给黄姐：介绍的体式是我们已学过的，故省略体式详解。卡片41 卡片39 卡片43 卡片52.五、 上抬腿式＋炮弹式（双手抱膝，下巴触膝）上抬腿式。七、 腿旋转式（ 双腿并扰抬高绕环，顺、逆时针各做四到八次）＋炮弹式。腿旋转式 炮弹式。做瑜伽时间以45分钟到一个半小时为益：先每个动作两次，每次三到五次呼吸，再逐渐增加到每个动作三到五次。