神马文学网哪些食物能帮助睡眠
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 17:37:56
中医一向注重饮食调理，有不少食物具有养生安神的作用，有失眠问题的朋友不妨试一试。牛奶 牛奶不仅有营养，还具有养心肺、补气血之功效。临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用，因为一杯牛奶中的色氨酸含量对人体的作用，与一片2.5毫克的安定相似。对于体虚、神经衰弱的人，牛奶的安眠作用会更为显著。 大枣 大枣有补脾、养血、安神之功效，食后有助睡眠。晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用10枚红枣、5根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥，都能够起到加深睡眠的作用。 食醋 食醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。如果在长途旅游之后，十分疲劳且难以入睡，这是可以用一汤匙食醋兑温开水饮服，然后静心闭目，便会很快安睡。 核桃 核桃有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。最好配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。 蜂蜜 中医认为，蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药、解百毒之功效，对失眠有显著疗效。临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。 小米 小米具有健康、和胃、安眠之功效。小米中除含有丰富的营养成分以外，还含有色氨酸等物质，而且小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。取小米煮粥，每晚食用，可以起到助眠安神的作用。 百合 百合性味清甘，具有清热、祛烦、宁心、安神等作用，适用于阴虚引起的多梦失眠症。睡前，取百合25克加水适量煎服；或者取百合25克与粳米、糯米各50克煮粥，加适量冰糖食用，有助于睡眠。 莲子 莲子中含有的莲子碱具有镇静作用，可治疗心烦失眠。用带芯莲子和去壳芡实各100克，加手掌大的鲜荷叶一片，以适量糯米煮粥食用，有助眠作用；也可以取莲子芯30个，加水煎成浓汤，放盐少许，每晚睡前服用，亦有良好的助眠作用。 藕与藕粉 藕味甘平，具有清热、养血、祛烦等功效，对血虚失眠作用明显。取鲜藕小火煨烂，切碎后加适量蜂蜜，睡前食用，有安神之功效。藕粉的营养和药用价值更高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老弱幼儿及体虚病患的滋补佳品，而且具有助眠作用。睡前冲泡适量加糖藕粉，有安神、助眠的作用。 龙眼 龙眼又名桂圆，具有宜智宁心、养血安神之功效。对心脾血虚引起的失眠有较好治疗作用。可以用龙眼肉泡酒，睡前适量饮用；或者以龙眼肉20-30克，加水煎汤，睡前服用，催眠作用明显。