神马文学网养生建议
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/03 09:50:13
最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药材是饮食，最好的疗效是坚持
健康的四大基石：平和的心态，均衡的营养，适量的运动，充足的睡眠。
早餐：
豆浆（加少量糖）, 杂粮粥（多加杂粮，特别是，煮鸡蛋
如果可以自己打豆浆，最好是黄豆为主，另外掺杂些黑豆、绿豆、红豆、白芸豆等来均衡营养。
午餐：
随意，要吃饱吃好。可以在这个时间多吃些肉类。
晚餐：
不吃油腻，不吃肉。约八成饱即可。
多吃炖菜和生拌菜，例如炖个白菜豆腐，拌个生拌菜（生菜，柿子椒，白菜，茄子，西红柿等均可，但不能用沙拉酱拌，可以用麻酱拌）。刚刚可能不适应，要细嚼慢咽，慢慢适应。
下午17:00-19:00适合多吃黑豆黑芝麻，晚餐可以吃点黑豆粥，特别养肾，对头发筋骨等都好。
晚上睡觉前可以吃点生白萝卜，可以润肺祛肺火，还能使皮肤保湿，呵呵。
另外，可以偶尔喝些绿豆汤，大火煮开后，再煮个3-5分钟即可，也可再泡入些枸杞子。
脾—后天之本
黄色入脾。多吃些黄色食物，如黄豆豆浆，小米，玉米等。
甜养脾，过甜伤脾。
黄瓜、西瓜吃多了也伤脾。脾怕凉，不吃冰激凌、冰镇食品或饮料。
思虑过多亦伤脾。
保健操：捏捏小腿的迎面骨（胫骨）两侧，从上往下。
五味—五色：
酸—养肝，过酸伤肝；绿色食物养肝
苦—养心，过苦伤心；红色食物养心
甜—养脾，过甜伤脾；黄色食物养脾
辣—养肺，过辣伤肺；白色食物养肺
咸—养肾，过咸伤肾；黑色食物养肾
子午流注(十二个时辰)
因天之序：生发，生长，收敛，收藏
子（23：00--01：00）：胆，生发,阳气上升，应该睡觉。失眠则在晚上11点前喝生冬瓜汁；
丑（1：00--3：00）：肝，肝主筋。养肝则晚饭吃素，生吃青菜。晚上腿抽筋是肝火旺；
寅（3：00—5：00）：肺，宿降时间，深度睡眠。（左干右肺）便秘者，晚上睡前生吃白萝卜，润肺；
卯（5：00—7：00）：大肠，大便。
辰（7：00—9：00）：胃，吃早饭。营养早餐：黄豆豆浆，鸡蛋，全麦面包；
巳（9：00—11：00）：脾；
午（11：00—13：00）：心，小睡，子午觉。午餐荤素搭配，如清蒸鱼和炒蔬菜等；
未（13：00—15：00）：小肠，吸收水谷精华
申（15：00—17：00）：膀胱，全身气化能力最强，头脑最灵活，一天最好的工作学习时间
酉（17：00—19：00）：肾，闭藏功能。晚餐生吃蔬菜，用麻酱拌，黑豆粥，核桃等坚果。
戌（19：00—21：00）：心包经，娱乐，心情愉悦。
亥（21：00—23：00）：三焦，腑（胸腔，腹腔），睡觉。
根据身体本性原则，才能和谐健康