熬战世界杯健康饮食指南

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 18:27:39

     熬夜看球赛会诱发多种疾病，很容易引起以下健康的问题：    1、熬夜易致肝脏受损
     肝脏是人体的;生命塔;，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时间应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。她在门诊时经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的病人。
    ●对策：保护肝脏最好是按时就寝，尤其是肝病患者建议注意不要熬夜，最好看比赛录像。    2、易导致高血压的风险
对于中年人来说，如果睡眠时间不足，患高血压的风险就会增大。美国研究人员的一项最新研究成果称，每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险增加37%。每天平均睡眠时间少1小时，5年内患高血压的风险就明显升高。还有睡眠不足易导致糖尿病。
      ●对策：非看比赛直播不可的球迷，最好请年休假看，没有年休假的，最好挑几场球赛观看，并在白天争取时间休息，以补偿夜晚睡眠的不足。    3、易导致眼睛干涩疼痛
        熬夜看球赛可能导致眼睛干涩甚至疼痛，这是因为电视的高频射线会对眼睛造成损害。由于长时间凝视用眼，泪液蒸发过多，很容易导致干眼症；由于睡眠不足，眼部血液循环不畅，还很容易出现黑眼圈和眼袋等问题。
      ●对策：在看球赛时不要长时间凝视电视屏幕，要多眨眼。在观看时不要将电灯全部熄灭，应在明亮的环境里看。因为在黑暗的环境里凝视屏幕，容易导致眼压升高，而诱发青光眼。球赛中场休息时可洗洗脸，到露台上做一做深呼吸，并用手轻揉眼睛，让眼肌得到放松，这时也可打个盹。如果感到眼睛干涩，可滴点人工泪液，建议最好不要自行到药店购买滴眼液，应到医院配没有防腐剂的人工泪液。   4、易致颈椎病和腰椎间盘突出
    看世界杯足球赛，对颈、腰部是一个严峻考验，躺着看肯定不行，因为长时间躺卧做仰头动作，颈椎受到很大的压力，久而久之会形成劳损。特别是以前有过颈、腰椎间盘突出的人很容易复发。
      ●对策：坐的凳子最好选硬一点、高一点的，而且背部、腰部要有支撑，坐着要使髋关节、膝关节和踝关节保持90度。观看时千万不能“纹丝不动”，要避免长时间保持同一个姿势，在看的过程中可进行一些运动，如从一侧跳到另外一侧，就像你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧，在落地的时候膝盖弯曲。跳的时间不要太长，半分钟就可以了。在观看期间也可做一些颈、腰部运动。熬夜看球赛要量力而行，如果感到颈椎或者腰椎疼痛，千万不要继续熬夜看。    5、熬夜观球饮食之注意
    油炸花生米、鸡腿等油炸食物多为球迷喜欢的小吃，但其会对口腔黏膜产生刺激，易诱发溃疡，最好不要吃。熬夜时甜食、饼干、酒、西式快餐等高热量食品应尽量少吃，烧烤、火锅最好敬而远之，因为熬夜对肝脏不利，再加上吃这些容易上火的食物，对肝脏来说更是雪上加霜。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果啤酒、烧烤肉类猛吃一通，也很容易引发胃肠疾病。
      ●建议白天应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。晚餐应多吃富含B族维生素和鱼肉等高蛋白的食物，夜宵可吃清热化湿的，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。熬夜后的饮食，建议多吃青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。要多喝水，可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。要保持大便畅通。
      ● 还有半夜起床看球赛比较凉，最好准备一件较厚的衣服，以防风寒感冒。

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