神马文学网yfbj.com---健康饮食---营养指南
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 20:26:33
健 康 饮 食
中国居民膳食营养指南
营养早餐
健康饮食40条
催乳应吃公鸡
适当的食用坚果有益健康
牛奶最好傍晚喝
牛奶可防癌
少吃辣椒益健康
辣椒的好处与坏处
适量吃糖 有益健康
中年的饮食与营养
提神食物，未必好
素食能补雌激素
巧泡茶可治百病
老年人的合理饮食
平衡营养，巧在搭配
吃肉不吃蒜，营养减一半
多吃鱼少忧郁
夏令"五佳"
营养早餐
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是"多事之秋"，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
中国居民膳食营养指南
营养早餐
健康饮食40条
催乳应吃公鸡
适当的食用坚果有益健康
牛奶最好傍晚喝
牛奶可防癌
少吃辣椒益健康
辣椒的好处与坏处
适量吃糖 有益健康
中年的饮食与营养
提神食物，未必好
素食能补雌激素
巧泡茶可治百病
老年人的合理饮食
平衡营养，巧在搭配
吃肉不吃蒜，营养减一半
多吃鱼少忧郁
夏令"五佳"
营养早餐
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是"多事之秋"，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
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