牛排含有丰富的人体所需元素

每一百克法式牛排所含营养素

 

热量 (1351.71千卡) ?蛋白质 (149.29克) ?脂肪 (26.17克) ?碳水化合物 (142.16克) ?膳食纤维 (1.87克) ?维生素A (371.30微克) ?胡萝卜素 (1.80微克) ?硫胺素 (0.60毫克) ?核黄素 (1.29毫克) ?尼克酸 (39.90毫克) ?维生素E (10.15毫克) ?钙 (188.94毫克) ?磷 (1659.66毫克) ?钠 (2492.49毫克) ?镁 (235.42毫克) ?铁 (30.06毫克) ?锌 (38.24毫克) ?硒 (27.98微克) ?铜 (1.41毫克) ?锰 (1.43毫克) ?钾 (1163.18毫克) ?碘 (42.25微克) ?胆固醇 (315.00毫克)

食疗作用

 

牛肉味甘，性平，归脾、胃经；
　　有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效；
　　适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

 

 

食谱营养

 

牛肉中所含的人体所需元素，是最多最高最丰富的。其中包括：蛋白质、血质铁、维生素、锌、磷及多种氨基酸。
　　人体在吸收多样化食物的营养中，不可能全部摄取到所需营养，但从牛肉中摄取为最直接和最充整的。而且，牛肉的营养成份很高，人体每天需要的22种氨基酸，一半以上的胺基酸可由人体制造，但有8种氨基酸在人体内无法自制的，称为必需氨基酸，得由食物中摄取。
　　牛肉食物中所含有人体所须这8种必需氨基酸，而且是100％吸收，任何动、植物的营养没法与牛肉相比，所以，有吃一块牛肉，抵得上一天的营养的说法。
　　牛肉的瘦肉部分，含有丰富的优质蛋白质、铁质、维生素B群等优异的营养成分。
　　蛋白质是维持人体健康所不可欠缺的营养素。蛋白质与糖、脂肪为人体所需三大营养素，也是维持生命最重要的营养素。我们的肌肉、皮肤、器官、骨骼、血管、毛发、指甲等都是由它们所构成，也是制造血液、贺尔蒙、氧气、神经传达物质、免疫物质的原料。
　　牛肉含均衡的必需氨基酸，食品内所含的蛋白质，在体内会被小小单位的氨基酸分解利用，而必需氨基酸无法从体内合成，需从食物补给。
　　必需氨基酸——大人需8种、小孩多2种为10种，牛肉的另一特征，即是含有均衡营养的氨基酸。发育期的小孩为有强壮的体魄；老年人消化机能退化、吸收能力降低等，都需多加摄取。
　　牛肉含丰富、易为人体吸收的铁质，将氧气、能量输送到身体各处，都靠血液中红血球的血红素。而其成分都不能缺少铁质。食物中所含的铁质共分2种，常减肥的女性容易出现贫血的现象，对于想保持神采奕奕的人，预防贫血是很重要的。
      铁质不足所引发的症状：贫血、血气不良、手脚冰冷、指甲易断、头发易分岔。女性由于月经，每月要失血15-30mg的铁，因此铁的需要量多男性2成。此外，为了制造妊娠中婴儿的血液，妊娠前期所需的铁为10mg，妊娠后期和哺乳中需要男性的2倍、即20mg的铁质。常食用容易吸收、低热量的牛肉，可大量增加铁质的吸收。

 

 

适合人群

 

一般人群均可食用
1. 适宜于生长发育、术后、病后调养的人、中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用；
2. 感染性疾病、肝病、肾病的人慎食；黄牛肉为发物，患疮疥湿疹、痘痧、瘙痒者慎用。
3. 高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

烹制牛排方法多

 

方法一
在烤牛排或者煎牛排的时候用个小一点的锅用黄油加香料做个酱汁（发挥你的想象力），这个酱汁最后浇在装好盘子的牛排边上就行。这样弄出来的牛排不至于太生。
　　第一步先把牛排用香料腌一下，用什么香料随便　
　　第二步用烤箱稍稍烤几分钟（事实上你会弄的话不烤也行）；　
　　第三步找个平底锅稍稍抹点黄油（不抹也行），把牛排放上去稍稍煎一下。
　　最后，别五点钟就做啊，最好等到七八点，天黑之后，要有红酒，蜡烛，还得面对面坐，顺便弄个小的鲜花筐在当中，剩下的你们爱干嘛干嘛吧。书上都那么说的。　
　　牛肉不要太厚，用刀背拍烂，少许红酒加盐洋葱碎腌20分钟，用橄榄油，没有将就用色拉油加一点点黄油中慢火焗，有没有cheese碎？最后应该撒上少许，配上小茴香。对了，还要找些胡萝卜、洋葱剁小丁微火黄油炒香，加上些卤汁，没有卤汁就算了，加些红酒盐（盐要刚刚好，别太咸）稍微开一下，最后勾芡，浇在做好的牛排上。最好再配上些沙司和辣椒酱。
　　方法二：
　　材料：(二人份)
　　1. 生牛排。 4. 红酒。
　　2. 海盐。 5. 干燥香料(Italian Season)。
　　3. 黑胡椒粒。 6. 橄榄油。
　　做法： 事前的腌制：
　　1. 在牛排的两侧洒上适量的小颗粒海盐(没有海盐，用粗盐也可以)、现磨黑胡椒。
　　2. 淋上料理用红酒(我们都是在量饭店买最便宜的)，高度大约在牛排厚度的三分之一。(没有红酒，不使用也无所谓，然而，味道的丰富性稍微不足)。
　　3. 再洒上薄薄一层干燥香料。使用新鲜的迷迭香，味道也不错。
　　4. 整个腌制约十来分钟即可。
　　下锅煎：
　　1. 热锅，下橄榄油，下牛排。
　　2. 用大火将两面稍微煎过，以锁住牛排的肉汁为目标。
　　3. 一旦锁住肉汁之后 ，倒入刚刚腌制用的剩余酱汁，关小火，盖上锅盖，闷煮个几分钟，(端看牛排的厚度而定)，即可起锅。
　　4. 切开来的肉片切面，是呈现粉嫩红色的。最後再洒上些许黑胡椒，就是美味的嫩煎牛排罗。
　　方法三：
　　它是把牛排用加梨汁的肉佐料调味后﹐放在炭火上烤的韩国传统菜。代梨汁可以放猴桃汁。　*酱油起着调味﹐增加食欲的作用﹐是韩国饮食不可缺少的佐料。甜味是因有氨基酸﹐特有香气是因有芳香成份﹐并有防腐剂效果。也因有香气﹐可除食物的膻味。　材料：牛排1Kg﹐白葱1棵﹐青椒20个　*佐料酱﹕酱油6大勺﹐白糖3大勺﹐切好的葱4大勺﹐捣好的蒜2大勺﹐芝麻4大勺﹐香油2大勺﹐胡椒粉1/2小勺。　做法　(1)把牛排切成5-6cm大小﹐抽出脂肪去皮﹐将粘在排骨上的肉放拉平。　(2)把收拾好的每块排骨一个个腌在佐料酱中﹐等佐料调匀后﹐在炭火上放上烤架﹐等烤架热了以后﹐放排骨烤出来。
　　方法四：煎牛排
　　用料：
　　1.2－3厘米厚牛里脊肉一块（半本书大小吧，可供两人份）
　　2.适量橄榄油
　　3.盐。黑胡椒
　　4.适量芝麻菜（arugula），洗净，甩干
　　5.适量罐装的烤红辣椒
　　6.5－6茶匙balsamic陈醋
　　7.适量Parmesan 奶酪
　　做法：
　　1。牛排撒上盐和黑胡椒调味
　　2。炒锅中加入3茶匙橄榄油，当油热至开始冒烟时，小心加入
　　牛排，一面大约煎6分钟，不要动它。翻面再煎6分钟。这样大
　　致成中度偏生。如果喜欢中度偏熟，每面多煎3－4分钟。
　　3。将牛排转移到盘子上，醒10分钟。
　　4。在适当大小的沙拉盘上铺上芝麻菜。将红辣椒（其实不辣的）
　　撕成碎片点缀在芝麻菜上。
　　5。在小碗中加2－3茶匙橄榄油，5－6茶匙balsamic醋，以及在
　　炒锅上收集的肉汁。加适量盐和黑胡椒，调匀。
　　6。牛排切成薄片，搬在沙拉上，浇上上一步做好的浇汁。
　　7。最后刨几片Parmesan 在上面。
　　方法五：煎牛排
　　原料： 牛排，葱头汁，黄酒，鸡蛋，辣酱油，蕃茄沙司， 黄瓜片、土豆条或生菜和蕃茄片。
　　做法：
　　将牛排切成10克重的小块，逐块用刀拍成 1寸 半直径的圆薄片，随即用刀斩几下，再把肉修圆，把牛排逐片放入用葱头汁、黄酒等调成的卤汁内 拖一拖，取出腌五分钟，再用蛋糊涂拖； 下热油锅两面煎成金黄色，烹上辣酱油和蕃茄沙司，翻几下出锅装盆，配以黄瓜片、土豆条， 或生菜和蕃茄片上席即可。
　　方法六：黑胡椒牛排
　　主料：牛排
　　调料：盐、鸡精、白糖、酱油、黑胡椒粉、水淀粉
　　做法：
　　1、 将牛排拍成薄片，加入盐、鸡精、白糖、酱油、黑胡椒粉、淀粉腌制15－20分钟；
　　2、 煎盘内倒少许油放微波炉中预热2分30秒，再将牛排平铺在盘上，放微波炉4分钟即可。
　　方法七：鲜橙牛排
　　原料：牛排5片 橙子2个
　　制作方法：1.先将牛排每片切成三等分，用少量的盐、糖、酒及酱油腌拌一下。
　　2.橙子洗净后，一个榨汁待用，另一个切成四等分后取下果肉切成片状，用四分之一的皮切成条状备用。
　　3.将炒锅放入适量的油，先煎牛排3或5分钟，然后加入橙子汁及橙果肉，快速炒至牛排全熟并吸入橙汁液后盛盘。
　　4.最后洗净炒锅，入油少许，待油沸时立即将橙子皮爆炸一下后，立刻捞起，撒在牛排上即可。
　　方法八：法式牛排
　　主料：　牛排　500克　
　　辅料：　鸡蛋　150克　面包　150克　小麦面粉　50克　
　　调料：　盐　4克　胡椒粉　3克　各适量　
　　制作工艺
　　1.鸡蛋打匀成蛋液，白面包去边上硬皮，切成米粒大，拌上精盐1克待用。
　　2.牛排批切成片，用刀背捶松拍平，抹上精盐、胡椒粉，沾上干面粉，再在蛋液中拖一下，沾上面包粒，盖一薄纸，手掌在纸上轻轻按压一下，使面包沾牢。
　　3.烤盘中放入熟植物油250克，先用250℃加热约5分钟，调温至200℃，放入牛排于油中，煎约5分钟，翻身再煎10分钟，见表面焦黄色即捞起。
　　4.食用时可配上辣酱油或番茄沙司。
　　菜品口感
　　特外焦黄味酥香，里鲜红味鲜嫩。
　　方法九：香炸麻辣牛排
　　主料：牛里脊肉600克
　　辅料：生菜（团叶）35克,鸡蛋150克,面包屑35克
　　调料：白砂糖5克,醋15克,香油5克,姜15克,大葱15克,盐15克,味精2克,胡椒粉2克,辣椒粉15克,花椒粉10克,菜籽油150克
　　1. 将牛里脊片成大片；
　　2. 牛肉片入碗，用姜片、葱节、胡椒粉、盐、味精、料酒码味淹渍约半小时；
　　3. 然后去掉姜、葱，加辣椒粉、花椒粉拌匀；
　　4. 再均匀地涂上鸡蛋液，再沾上面包屑；
　　5. 生菜切丝拌成糖醋味待用；
　　6. 将牛排放入热油锅中炸至色呈金黄且刚熟透时，捞出改刀装盘，镶上生菜即可。
　　制作要诀：
　　1. 本品有油炸过程，需备菜油约500克；
　　2. 炸制时应掌握好时间，以防水分流失太多，保持牛排细嫩； 
    3. 炸制时油温不可太低，防止牛排不酥变老。

什么牛排用什么肉

 

沙朗牛排： 就像猪肉要带点肥才会好吃,牛排行家偏好的,反而是带点油花嫩筋的部位,一般简称为“沙朗”,基本上皆取自牛只背脊一带最柔嫩的牛肉,但其中各有千秋.例如和菲力同属於“前腰脊肉”,它的肉质纤维较粗,微微带有嫩筋,油花分布不那么均匀漂亮,却是标准的“嫩中带腴”,“香甜多汁”,嚼起来满口肉感,非常过瘾,豪迈又具个性的风味,是许多行家最爱.
      菲力牛排：菲力牛排取自长长一条的“腰内肉”,相当於猪的里肌肉部位,是牛身中运动量最少的一块,所以质地超嫩得没话说,相对也精瘦得油花极少.很多人认为菲力高贵又不会太肥,实际上菲力纯粹是因每头牛就那一小条而“物稀为贵”,太嫩太瘦的肉质,也意味著较缺乏肉汁及咬劲,并且烹煮过头一点就显得老涩
      西冷牛排：含一定肥油，由于是牛外脊，在肉的外延带一圈呈白色的肉筋，总体口感韧度强、肉质硬、有嚼头，适合年轻人和牙口好的人吃。
      丁骨牛排：呈T字型，是牛背上的脊骨肉。T型两侧一边量多一边量少，量多的是肉眼，量稍小的便是菲力。
牛小排：至於取自牛只胸腔左右两侧的牛小排,它带骨带筋又够肥腴的肉质,本来就很多汁耐嚼,嫩而不涩,肉量丰郁的全熟肉质,即使是怕生的本地食客也可怡然享用,更创造出牛小排的另类魅力。

 

 

食谱相克

 

牛排：牛肉不宜与板栗、田螺、红糖、韭菜、白酒、猪肉同食。
      鸡蛋：鸡蛋不宜与糖精同煮；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。