长期使用电脑，一定得看这些图 告别颈椎病

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 19:35:57
　1、伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做
　　

　　2、推下推下推下，每小时推松手筋！
　　

　　3、不想变硬颈，得转转转，两边转！
　　

　　4、千万千万千万，每小时转转胳膊！
　　

　　5、办公坐姿有讲究！
　　

　　6、拿鼠标有正确姿势！
　　

　　7、记住每小时踢踢腿拉拉筋！
　　
    六式保健操 告别颈椎病 在人的一生中,头部每天处于屈曲状态的次数多达几千次,而后仰的机会却非常少,尤其是长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等,颈椎病越来越普遍。下面几招也许对你有所帮助———

　　第一式:前俯后仰

    先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻；然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。

　　第二式:举臂转身

    先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。

　　第三式:左右旋转

    先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

　　第四式:提肩缩颈

    双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

    第五式:左右摆动

    头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位；然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

　　第六式:波浪屈伸

    下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

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