3绝招告别粗腿 睡前运动打造纤细美腿
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 01:13:10
导语:你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。 A 粗脚踝变细 STEP1。坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。 STEP2。右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。 TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。 粗脚踝变细第一步第二步 双脚伸直,脚尖向下压 STEP3。双脚伸直,脚尖向下压。 STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。 粗脚踝变细第三步第四步 特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。 B 消除浮肿腿 怎么判断? * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起 *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡 *可用手指将脚踝最细处的肉捏起 *体质偏冷,常手脚冰冷 睡前消浮肿招式: STEP1。平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。 STEP2。双脚做交叉动作,反覆6次。 消浮肿招式第一步第二步 STEP3。双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。 STEP4。双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。 消浮肿招式第三步第四步 特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
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