快走最能甩掉肚腩 坚持两月就可见效
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快走最能甩掉肚腩 坚持两月就可见效
http://www.sina.com.cn 2010年06月03日17:36 《生命时报》很多通过步行减肥的人发现,即使自己延长了运动时间,肚子上的赘肉仍然很难被“甩掉”。对此,最新一期的美国《预防》杂志给出了答案——原因就在于对步行频率的选择。
美国弗吉尼亚大学研究人员发现,与每周5天中速步行的女性相比,每周进行3次较短距离快走的女性虽然消耗相同的热量,却能成功减去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰围减去至少5厘米,大腿脂肪减少3倍。16周内,在不改变饮食的情况下,体重减轻近3.5千克,是对照组的4倍。
另外,快走时内脏脂肪消耗量是中速行走时的3倍。该研究领导者亚瑟维尔特曼博士解释道,高强度运动能升高燃脂激素水平,在运动后恢复体力时多消耗47%热量。
专家建议,可进行8周的快走计划。其中既包括短程快走,也包括较长距离中速步行。另外可以增加腹肌训练项目。坚持两个月,不用改变饮食,就可使腰围减少1—2个尺码。▲(徐澄)
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