神马文学网10分钟“坐”收健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 07:59:04
说起工间操人们总觉得那是很久以前的事了，而且还必须是在户外，是一种集体操。但是时代不同了，坐班族多了，他们常常一坐就是几个小时，从而使身体产生疲劳。这对循环系统、消化系统、运动系统等都会产生不好的影响。坐班族总是抱怨没有时间，其实在椅子上也能坐收渔翁之利。
一、手掌拍击
坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧色同时，掌心相对击节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。
二、伸展运动
坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。
三、昂首插腰
坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前-后-左-右-绕环运动；手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。
四、腿部伸拉
坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。
五、收腹运动
久坐最容易导致腹部脂肪堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。首先坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。
在工作思考之余能做做这些椅子工间操，每项运动2分钟，可以分开做。别小看了这些动作，一旦喜欢上了，你就会尝到甜头。
一、手掌拍击
坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧色同时，掌心相对击节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。
二、伸展运动
坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。
三、昂首插腰
坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前-后-左-右-绕环运动；手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。
四、腿部伸拉
坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。
五、收腹运动
久坐最容易导致腹部脂肪堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。首先坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。
在工作思考之余能做做这些椅子工间操，每项运动2分钟，可以分开做。别小看了这些动作，一旦喜欢上了，你就会尝到甜头。