神马文学网神奇普拉提让你一周收腹
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 11:57:44
普拉提，运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——
普拉提收腹基本基本动作
腿部划圈
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动
单腿伸展
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
注意：上体不要放松，上背部离地
双腿伸展
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝
收腹细腰配合饮食：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
支撑
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上
普拉提收腹基本基本动作
腿部划圈
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动
单腿伸展
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
注意：上体不要放松，上背部离地
双腿伸展
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝
收腹细腰配合饮食：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
支撑
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上
神奇普拉提让你一周收腹
普拉提助你打造迷人小腹
普拉提
普拉提.
普拉提,.
《神奇》---- 让你大饱眼福!
卷心菜减肥!让你一周狂减十斤!
三种神奇食物食用一周可使皮肤排毒自然变白-如何让皮肤变白
神奇健身操?一周细一圈
粗腰粗腿完美普拉提解决
7色水果 让你一周快速减肥
让你一周变聪明的大脑保健操--健康--人民网
一周排毒饮食 让你的皮肤马上就白
卷心菜减肥！让你一周狂瘦10斤
让你目瞪口呆的【世界神奇】
神奇数字食谱，让你百吃不胖
让你震惊的神奇的大树
史上最全神奇图片，让你头晕目眩眼花缭乱
瑜伽与普拉提的区别
瑜伽 普拉提＝攻克肥胖
普拉提Class１腰腹部练习
刚柔并济 柔性塑身普拉提
普拉提几个基本动作原则
瑜伽 普拉提＝攻克肥胖s