夏季减肥瘦身方法，让你靓动夏天

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/26 17:19:24

减肥餐，按照这个菜单连续2个礼拜后正常饮食即可！记下来，自己督促自己啦~~
l 星期一
午餐：水果拼盘：芭乐+番茄+葡萄10数粒
晚餐：蛋2个+蔬菜拼盘1小盘+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯
l 星期二
午餐：鸡胸肉（煮需去皮）+番茄2个+芭乐1个
晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯
l 星期三
午餐：蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
晚餐：瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘
l 星期四
午餐：水果拼盘：芭乐+番茄+葡萄10数粒
晚餐：蛋2个+蔬菜拼盘1小盘+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯
l 星期五
午餐：蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯
晚餐：鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
l 星期六
午餐：蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯
晚餐：瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯
l 星期日
午餐：水果拼盘：芭乐+番茄+葡萄10数粒
晚餐：鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯
其次，身体护理协助消脂、紧致肌肤，减肥先从腰腿开始！当然很重要的一点是要配合运动啦！！
除了多散步、运动、做体操，这里推荐一个伸展的运动，女生想要身材好还是更适合拉伸性的运动，大运动量的激烈运动会导致肌肉的产生，所以要尽量避免哦！！
1. 脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2. 臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）
3. 双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4. 身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。
5. 两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6. 身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。
减肥可能不会在短时间见效，可以在穿着上适当弥补，比如选择深色系的衣服，比如腿粗的妹妹可以选择蔡依林推荐意大利420D 瘦腿袜，这样在视觉上会让人觉得瘦很多。
详情请看：http://www.ihaozhe.com/a/jf/20100517/543.html

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