神马文学网天天動一動／外八段錦 增體能活絡臟腑
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 22:18:01
八段錦有什麼功效？
八段錦（又稱外八段錦）流傳至今已有八百餘年，是一套獨立而且完整的健身功法。古人依據醫學的道理為了袪病保健的目的編排設計而成的一套完美功法，功法分八段，有健康延年益壽之功效，故曰「八段錦」。
八段錦是內外相合的定步動功，動作簡易，空間節省，在小小的空間裡，只要十幾分鐘的時間，便可迅速地鍛練一趟，清除疲勞，強化體能。
八段錦的每一個動作都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，或防治某一臟腑、經絡的疾病，而且都有具體的功效。
（記者徐世經／攝影）
●第一式：雙手托天理三焦（直立捧丹田）
啟動：大鵬展翅、收掌按百會、翻掌托天，還原。
●第二式：左右開弓似射鵰（馬步捧丹田）
啟動：十字手展胸右拉弓3次、左拉弓3次，還原。
●第三式：調理脾胃須單舉（直立捧丹田）
啟動：左上翻掌托天、右按地；雙翻掌，改右上翻掌托天、左按地，還原。
●第四式：五勞七傷往後瞧（直立捧丹田）
啟動：左轉身轉頭低頭、回身轉正；右轉身動作同前，還原。
●第五式：搖頭擺尾去心火（馬步捧丹田）
啟動：左轉跨、回身轉正；右轉跨、回身轉正，還原。
●第六式：背後七顛百病消（直立捧丹田）
啟動：提腳跟、頭頂天、直線鬆落，還原。
●第七式：攢拳怒目增氣力（馬步捧丹田）
啟動：睜眼瞪目緊握雙拳、出拳、收拳，還原。
●第八式：雙手攀足固腎腰（平立捧丹田）
啟動：雙手撫腎、前彎曲膝坐實、提臀直膝、起身後仰，還原。
八段錦（又稱外八段錦）流傳至今已有八百餘年，是一套獨立而且完整的健身功法。古人依據醫學的道理為了袪病保健的目的編排設計而成的一套完美功法，功法分八段，有健康延年益壽之功效，故曰「八段錦」。
八段錦是內外相合的定步動功，動作簡易，空間節省，在小小的空間裡，只要十幾分鐘的時間，便可迅速地鍛練一趟，清除疲勞，強化體能。
八段錦的每一個動作都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，或防治某一臟腑、經絡的疾病，而且都有具體的功效。
（記者徐世經／攝影）
●第一式：雙手托天理三焦（直立捧丹田）
啟動：大鵬展翅、收掌按百會、翻掌托天，還原。
●第二式：左右開弓似射鵰（馬步捧丹田）
啟動：十字手展胸右拉弓3次、左拉弓3次，還原。
●第三式：調理脾胃須單舉（直立捧丹田）
啟動：左上翻掌托天、右按地；雙翻掌，改右上翻掌托天、左按地，還原。
●第四式：五勞七傷往後瞧（直立捧丹田）
啟動：左轉身轉頭低頭、回身轉正；右轉身動作同前，還原。
●第五式：搖頭擺尾去心火（馬步捧丹田）
啟動：左轉跨、回身轉正；右轉跨、回身轉正，還原。
●第六式：背後七顛百病消（直立捧丹田）
啟動：提腳跟、頭頂天、直線鬆落，還原。
●第七式：攢拳怒目增氣力（馬步捧丹田）
啟動：睜眼瞪目緊握雙拳、出拳、收拳，還原。
●第八式：雙手攀足固腎腰（平立捧丹田）
啟動：雙手撫腎、前彎曲膝坐實、提臀直膝、起身後仰，還原。