神马文学网解读20 30 40女性的自我呵护要领(组图)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 00:29:17
来源：新华网(07/03/22 13:05) ◇字体：［大 中 小］ 发表评论
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关键字：衰老 妇科 激素
我们曾因浸泡在无休无止的忙碌和对未来的渴望中而忽略了自己，当人生新的旅程开始时，无论你是二十岁、三十岁，还是四十岁，请学会善待自己……
女人二十：抓紧触手可及的美丽
20岁，一个张扬的年纪。比起18岁的娇小、30岁的成熟，
20岁青春无敌的美丽似乎更触手可及。然而，无限度地熬夜，无理智地瘦身减肥，虽然身体的不适还没有“登门造访”，但事实上健康透支的痕迹却已潜伏。20岁，是该补充点什么的时候了。
补血 合肥市第二人民医院妇科专家说，大约64%这个时期的女性会因生理原因造成缺铁性贫血。头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦，随之而来的红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白，甚至皱纹、脱发都时刻威胁着妙龄女性，所以补血补铁就成为首要大事。饮食上，除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。
蛋白质 蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。20岁的女性正是学业、 事业上的上升时期，加班、熬夜、用脑过度如家常便饭，饮食也极不规律，不可避免地造成蛋白质缺乏。蛋白质的长期缺乏会导致记忆力下降，精神委靡，反应迟钝。严重者会抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在饮食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品之外，各类海产品也因质量好、脂肪含量低，成为补充优质蛋白的最佳选择。
维生素 这个阶段最容易受到伤害的还有被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事，补充适当的维生素就成为当务之急。鱼类、贝类和蛋黄等富含维生素A，可以预防和治疗干眼症，改善眼睛干涩；蔬果则有丰富的维生素C，可防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；各类坚果和红薯富含维生素E，则能增强视力，起到明目的作用。
皮肤护理 据合肥市二院医学美容科医生介绍，20岁后，人的皮肤状态已趋于稳定，细腻且富有弹性，既不需要去死皮，也无需添加营养。但为了延缓衰老，还是要做一些简单的皮肤护理，包括：清洁、定期做面膜、爽肤、隔离和润肤。所使用的乳液或保湿霜不应含有生物活性成分，但可以选用含有维生素E和维生素C及防晒因子的日霜，使皮肤免受紫外线、粉尘、严寒及其他会诱发衰老因素的侵扰。每星期做两次面膜，不要用撕拉式，以免拉伤皮肤纤维。20岁的女性也要开始考虑眼部护理，防止过早地出现鱼尾纹。
女人三十：再添娇柔妩媚
30岁，女性成熟的第二个阶段。然而，骨质疏松、便秘、乳腺癌却成为她们最大的敌人。不过，如果能在事业、家庭之外多爱护自己一点，30岁的女人会比20岁更添几分丰采与健康。
补钙 据合肥市二院妇科专家介绍，女性在30岁以后，骨骼中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。因此，每天至少需要摄取1000毫克钙，怀孕、哺乳期的女性则需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含钙质的食品，以及高粱、燕麦、玉米等粗粮。适当安排强健骨骼的运动项目，太极、体操、步行、站立对治疗骨质疏松有很大意义。跑步、打球、跳舞可保持肌肉张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼。
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我们曾因浸泡在无休无止的忙碌和对未来的渴望中而忽略了自己，当人生新的旅程开始时，无论你是二十岁、三十岁，还是四十岁，请学会善待自己……
女人二十：抓紧触手可及的美丽
20岁，一个张扬的年纪。比起18岁的娇小、30岁的成熟，
20岁青春无敌的美丽似乎更触手可及。然而，无限度地熬夜，无理智地瘦身减肥，虽然身体的不适还没有“登门造访”，但事实上健康透支的痕迹却已潜伏。20岁，是该补充点什么的时候了。
补血 合肥市第二人民医院妇科专家说，大约64%这个时期的女性会因生理原因造成缺铁性贫血。头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦，随之而来的红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白，甚至皱纹、脱发都时刻威胁着妙龄女性，所以补血补铁就成为首要大事。饮食上，除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。
蛋白质 蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。20岁的女性正是学业、 事业上的上升时期，加班、熬夜、用脑过度如家常便饭，饮食也极不规律，不可避免地造成蛋白质缺乏。蛋白质的长期缺乏会导致记忆力下降，精神委靡，反应迟钝。严重者会抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在饮食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品之外，各类海产品也因质量好、脂肪含量低，成为补充优质蛋白的最佳选择。
维生素 这个阶段最容易受到伤害的还有被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事，补充适当的维生素就成为当务之急。鱼类、贝类和蛋黄等富含维生素A，可以预防和治疗干眼症，改善眼睛干涩；蔬果则有丰富的维生素C，可防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；各类坚果和红薯富含维生素E，则能增强视力，起到明目的作用。
皮肤护理 据合肥市二院医学美容科医生介绍，20岁后，人的皮肤状态已趋于稳定，细腻且富有弹性，既不需要去死皮，也无需添加营养。但为了延缓衰老，还是要做一些简单的皮肤护理，包括：清洁、定期做面膜、爽肤、隔离和润肤。所使用的乳液或保湿霜不应含有生物活性成分，但可以选用含有维生素E和维生素C及防晒因子的日霜，使皮肤免受紫外线、粉尘、严寒及其他会诱发衰老因素的侵扰。每星期做两次面膜，不要用撕拉式，以免拉伤皮肤纤维。20岁的女性也要开始考虑眼部护理，防止过早地出现鱼尾纹。
女人三十：再添娇柔妩媚
30岁，女性成熟的第二个阶段。然而，骨质疏松、便秘、乳腺癌却成为她们最大的敌人。不过，如果能在事业、家庭之外多爱护自己一点，30岁的女人会比20岁更添几分丰采与健康。
补钙 据合肥市二院妇科专家介绍，女性在30岁以后，骨骼中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。因此，每天至少需要摄取1000毫克钙，怀孕、哺乳期的女性则需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含钙质的食品，以及高粱、燕麦、玉米等粗粮。适当安排强健骨骼的运动项目，太极、体操、步行、站立对治疗骨质疏松有很大意义。跑步、打球、跳舞可保持肌肉张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼。
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