觉察练习_
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 23:04:55
随着工作的不断深入和经验的不断积累,越来越体会到,作为一名咨询师,一个助人者,最重要的不是分析、判断、说理的能力,而是对他人真实情绪和处境的觉察能力。很多时候,我们容易把注意力集中在表面的问题上,但真正需要我们处理的,往往并非问题本身,而是问题背后所承载的情绪和牵连。当我们觉察到这些情绪和牵连,帮助来访者释放或处理好它们,来访者自己就会发现问题的答案,完全不必我们越俎代庖。
从网上看到的这个练习,可以很好地帮助我们提高对他人情绪和处境的觉察能力:
以一个舒服的姿势坐着或者躺着,把注意力集中在肩膀和脖子的肌肉上,放松任何紧绷或有压力的地方,然后依次放松腹部、手臂和腿。
将意识放到脚上,感觉你与地球的连接。感觉地球是如何的承载着你,提供给你你需要的安全。
进行几次从腹部而发的轻松呼吸。吸气时腹部隆起,数六下;呼气时腹部平复,数六下。
现在想象过去一个非常低潮和不快乐的时刻。就进入那个最先进入你的脑海的那次。然后回想在那个时刻,你的内在是如何感觉的。
然后问自己:我当时是如何从中走出来的?什么对我的帮助最大?是哪一个人、哪一件事、哪一句话、哪一个眼神,让我感到由衷的安慰和温暖?
现在放掉过去,想象现实中一个你觉得需要帮助的人。让他出现在你的想象中,并且非常真切地感觉到他。然后问他:我该如何去帮助你?我能为你做的最有价值的事是什么?用心去听,那个人在向你展示什么,在告诉你什么?去感觉那答案,去允许那答案来到你的面前。
把意识收回到脚上,然后到呼吸上,然后回到此刻。
通过这个练习,我们会意识到:当一个人处在情感危机或痛苦的状况下时,真正需要的是什么。这很可能会和我们事先设想的完全不同。
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