神马文学网增强助人能力的觉察练习_职业指导师朱儿
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 08:31:54
随着工作的不断深入和经验的不断积累，越来越体会到，作为一名咨询师，一个助人者，最重要的不是分析、判断、说理的能力，而是对他人真实情绪和处境的觉察能力。很多时候，我们容易把注意力集中在表面的问题上，但真正需要我们处理的，往往并非问题本身，而是问题背后所承载的情绪和牵连。当我们觉察到这些情绪和牵连，帮助来访者释放或处理好它们，来访者自己就会发现问题的答案，完全不必我们越俎代庖。
从网上看到的这个练习，可以很好地帮助我们提高对他人情绪和处境的觉察能力：
以一个舒服的姿势坐着或者躺着，把注意力集中在肩膀和脖子的肌肉上，放松任何紧绷或有压力的地方，然后依次放松腹部、手臂和腿。
将意识放到脚上，感觉你与地球的连接。感觉地球是如何的承载着你，提供给你你需要的安全。
进行几次从腹部而发的轻松呼吸。吸气时腹部隆起，数六下；呼气时腹部平复，数六下。
现在想象过去一个非常低潮和不快乐的时刻。就进入那个最先进入你的脑海的那次。然后回想在那个时刻，你的内在是如何感觉的。
然后问自己：我当时是如何从中走出来的？什么对我的帮助最大？是哪一个人、哪一件事、哪一句话、哪一个眼神，让我感到由衷的安慰和温暖？
现在放掉过去，想象现实中一个你觉得需要帮助的人。让他出现在你的想象中，并且非常真切地感觉到他。然后问他：我该如何去帮助你？我能为你做的最有价值的事是什么？用心去听，那个人在向你展示什么，在告诉你什么？去感觉那答案，去允许那答案来到你的面前。
把意识收回到脚上，然后到呼吸上，然后回到此刻。
通过这个练习，我们会意识到：当一个人处在情感危机或痛苦的状况下时，真正需要的是什么。这很可能会和我们事先设想的完全不同。