泡制12道家常刮脂减肥茶-搜狐健康

泡制12道家常刮脂减肥茶
2009年04月20日10:10
来源：搜狐健康论坛
要瘦身，很简单！除了平时多注意饮食外，还有更为关键的：减肥茶。在家闲着没事的时候自己动手泡制12道家常刮脂减肥茶，保证刮走你身体多余的油脂。让你想胖都难...点击【保健常识】查看更多减肥知识
乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡。
功效：清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
原料：炒麦芽5钱、山楂5分。
做法：加冰糖水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。
原料：柠檬切片。
做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：温开水冲泡。
功效：活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料：几朵干菊花。
做法：直接以热水冲泡。
功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
原料：陈皮4克。
做法：沸水冲泡。
功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭後煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。
减肥食谱：8种食物 越吃越瘦
2009年05月05日08:15

来源：津报网-每日新报
二五四医院护理部主任迟桂玉告诉我们——
我们从食物中获得热量，而在消化食物的过程中我们也要消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，这些被我们叫做燃脂食物的美味，可能帮助我们燃烧身体的脂肪，让我们越吃越瘦。[推荐：9类最热门减肥法大比拼]
1.奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。[推荐：如何喝牛奶能缩小腰围]
2.燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。[推荐：怎样选择健康的燕麦片]
推荐阅读：炮制4分钟健康减肥早餐    10种不同风味的减肥蔬菜汤
3.苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。[推荐：微波炉烤苹果减肥防病]
4.甘蓝：钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。[推荐：苹果荠菜香菜汁能补钙]
5.水：水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。[推荐：喝水太多容易损伤大脑]
6.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。[推荐：常吃辣椒的四大好处]
7.绿茶：每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。[推荐：空腹喝绿茶影响肾功能]
8.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。[推荐：海鱼怎样烧最有营养？]
推荐阅读：中医减肥最常用3种神奇体式   “懒人”减肥大攻略
“懒人”减肥大攻略
2008年05月09日16:10
近期是不是很烦恼？藏了一个冬天的小肚腩暴露无遗，春日暖阳下大秀小蛮腰的计划因此泡汤？现在的白领女性工作压力大，她们希望减肥是一个享受的过程，也是一个压力释放的过程。
因此，一种“懒人式”的减肥方法受到了广大职业女性的青睐，它不需要你以伤害身体为代价，也不需要你花费很多的时间和精力，只是让你在缓慢而舒适的过程中享受减肥的乐趣。
可能是最享受的减肥
瘦身SPA可以减少人体组织内或组织与组织之间的衔接脂肪细胞团群。通过水疗按摩配合海藻的应用，加速体内脂肪与醣类的新陈代谢作用，在减轻体重方面功效明显。
特别推荐：精油维其浴SPA
SPA水疗纤体瘦身项目之一，通过水的凉热交替及水柱产生的冲击力，由上而下喷射身体，刺激细胞和肌肉、促进全身血液循环、增强皮肤弹性、使其紧致，再配合敷裹体膜和精油按摩来疏通经络，加速新陈代谢，防止脂肪囤积。
其他推荐：香薰瘦身SPA
将精心调配的具有减肥功效的精油滴到浴缸内，浸泡在38℃的水中20～25分钟会让你的身体出汗，同时可以把大量水分排到体外，并消耗大量的热量。具有减肥功效的精油可以分解脂肪，能起到减肥的效果。
瘦身、减压两不误
减肥瑜伽效果虽比不上有氧运动立竿见影，但长期持续地练瑜伽，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
特别推荐：热瑜伽
热瑜伽和其他的瑜伽不同,是在室温38度和湿度65%的室内进行，并在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，从而达到减肥的功效，特别适合办公室族练习。
其他推荐：塑绳瑜伽
这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要是借助绳子完成各项动作，在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性，从而达到完美瘦身效果。
就当在水中做游戏
在水中做运动时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量要比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，因此，经常进行水中运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，从而达到减肥的目的。
特别推荐：水中慢跑
选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚模仿跑步的动作。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼，达到减肥目的。
其他推荐：池边俯卧撑
双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作，这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉，除去多余的脂肪。
中医减肥最常用3种神奇体式
2008年05月12日16:34

来源：荆楚网
夏天来临，人体能量消耗大，正是减肥瘦身的大好时机。但是，如果能配合运动疗法之一的医疗体操治疗，则效果更佳。
应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第一式
1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2.两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。
3.两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
4.两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。
5.拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。
6.拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
7.两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
8.两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。
第二式
1.两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
2.身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
3.两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。
4.身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
5.两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
第三式
1.患者两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。
2.渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。
这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达到减肥瘦身的目的。(陈金伟)
微波炉烤苹果减肥防病
2007年05月24日06:08

来源：法制晚报
吃吃烤苹果 减肥又防病
取苹果一个，洗净后连皮切成4块，剔除果核。将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热5分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。
据《现代保健报》报道，因为苹果中含有果胶，加热后果胶的分子量变少，活性比生苹果增加9倍，果胶所具有的抑制胆固醇与中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用随之增加。
除减肥外，还可以降低胆固醇、治疗便秘、浮肿及消除皱纹等。
9类最热门减肥法大比拼
2008年07月31日19:49

来源：津报网-每日新报 作者：邱华艳
夏天，衣衫单薄，女性超短裙、露背装、吊带衫，确实养眼；男性短裤汗衫，强壮体格一样引人注目。然而，对于那些因大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说，轻薄夏装掩饰不了肥硕腰身、圆滚滚的肚子及粗壮的腿，实在让人有点难堪。
不少人怀揣“临阵磨枪，不快也光”的侥幸心理，重新踏上减肥路。
目前流行的减肥方法五花八门、千奇百怪、无奇不有，本编辑采访整理了一些常见的减肥办法，并列举了优缺点和适用人群，您可以参考一下。
1.节食减肥
原理：减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。
优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。
缺点：节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。
建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。
2.药物减肥
原理：减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。
优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。
缺点：停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
建议：服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。
3.运动减肥
原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。
优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。
缺点：并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
建议：选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。
4.针灸减肥
原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。
优点：最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。
建议：去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。
5.仪器减肥
原理：有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果；还有红外线太空减肥仓等等。
优点：适合怕苦怕累的懒人。
缺点：瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。
建议：女性经期不要进行。
6.束身衣减肥
原理：通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。
优点：效果立竿见影。
缺点：本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
建议：第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。
7.外用涂抹减肥
原理：通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。
优点：外用产品，对全身影响小。
缺点：减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。
提醒：过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。
8.喝茶减肥
原理：很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。
优点：最方便、最简单的减肥方法。
缺点：减肥效果不太明显，个体差异很大。
建议：长期坚持才会见效，乌龙茶、普洱茶更有效，适合辅助减肥。
9-1.手术减肥——抽脂
原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。
优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。
缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。
建议：抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。
9-2.手术减肥——胃手术
原理：减少胃的容量，使人吃很少的东西就会感到很饱。常用手术方式可以是在胃里放个水囊或胃束带术，就是在胃上套个硅胶环，属于可复原手术。
优点：能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。
缺点：这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险。
建议：由于胃被缩小了，通过食物获取的某些营养素不足，需要额外补充。它只适合那些体重指数大于等于37.5、肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。
如何喝牛奶能缩小腰围
2007年09月03日09:17

来源：千龙网
美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。
牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理：奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。
而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍；同时，牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。
炮制4分钟健康减肥早餐
2008年07月24日21:44
来源：瑞丽女性网
酸酸甜甜水果饼干
这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。
材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。
五谷俱全滴滴香浓
这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。
材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。  谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
一日之际在于晨，早晨不管你多忙，都要空出4分钟享用美味的早餐，好让自己整天精气神十足！
10种不同风味的减肥蔬菜汤
2008年08月06日16:44
介绍10道各种风味的蔬菜汤给你,都是些既不会长胖又方便的美味汤方，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！
1.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
2.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
3.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。
4.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。
5.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
6.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。
7.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。
8.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮!
9.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。
蔬菜汤的苗条喝法：
1.不添加任何的油脂或人工调味料,但排骨或鸡骨则可不在此限。
2.高丽菜、瓜类或番茄等蔬果的量一定要多，且汤可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很　大，可加点面条。
3.胡椒、辣椒、姜、八角或九层塔等可增加蔬菜汤的风味，亦能促进新陈代谢，可多利用。
减肥时最具负面效果饮料(图)
2008年07月07日08:00

来源：瑞丽女性网
明星代言的饮料看起来很诱人
所有代言明星身材都不错，给人一种假象：这些饮料会让人精力充沛，身体健康，身材苗条。真的是这样吗？信不信由你，很多人每天的20%以上的卡路里来自于饮料而不是食品。事实上，世界卫生组织推荐人们每天把饮料中的卡路里限制在10%以下。
我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料，果味饮料，运动饮料，可能是减肥的最大敌人。根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。
警惕：让你长胖10公斤的零食(组图)
下面是体重管理师对减肥是如何喝给的具体建议:
1.碳酸饮料
碳酸饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一
这些饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一听可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦5-7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐，或其他无糖可乐。
2.果汁或果味饮料

果汁里面含有维生素以及微量元素
果汁里面含有维生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是其他主要成份。
父母更应该明确孩子每天果汁的用量。一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天需要热量的25%。
我们建议每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升，其他应该由水果和蔬菜来代替。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。
3.运动饮料

运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量。但同时它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。
但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
4.酒

如果你吃饭的时候喝酒，那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量
如果你吃饭的时候喝酒，那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒，红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。
5.水

水应多饮，我们的身体需要大量的水。超过身体重量一半以上。水不仅是身体多个部分的构成成份，而且还是运输养料和调节体温的有功之臣。我国有很多人饮水量极少，节约用水是我国的基本国策，但谈到我们人体用水上面，确实多多益善。虽然饮水太过也不好，我们很多人都知道水中毒，但绝大多数人没有这个问题，相反，饮水不足和脱水却是很多人的家常便饭。
如何保持水在你体内的平衡

一个不运动的人每天大约需要2.5升的水，其中0.5升可以从食品中获得，而你要喝大约2升的水。因为水会随尿，大便排除体外，皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高，或者你运动的时候，身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1.2升。如果不及时补充这些水份，身体会出现体能下降，脱水，中暑，等等不良症状。
口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时，身体已经处于缺水的状态了，也就是说，不在最佳状态了。很多人常年的缺水，他们已经感觉不到口渴了。在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水，你会发现你的身体那时更需要的，很可能是补充水份。
我们推荐每天八杯的量，很多人认为做不到，其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加2-4杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯，带一个水瓶在自己身边，在上班的地方，车上，家里都可以很容易地喝到水，这也就不困难了。
总的来说，我们的明星们并没有告诉我们如何去饮用他们推荐的产品。如果你要减肥，有一个明星般的体型，在饮料方面，请不要轻信他们的推荐。
[减肥]让你长胖10公斤的零食(组图)


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提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。>>>>五个妙招抵御零食诱惑
第一名：巧克力饼干
每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
其实，吃巧克力的好处多多，一旦掌握了怎样才能不发胖的秘密，就可以放心大胆的将巧克力放到您的购物筐里了！详细阅读：吃巧克力不胖的最佳时段(美图)
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第二名：巧克力棒
每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
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第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml 热量168cal 一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml 热量147cal 一年发胖7公斤
常看日剧的人都知道，日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后，开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
第六名：罐装咖啡
每天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤
咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话，可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能，但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用，所以如果您有和心脏相关的疾病，或是有胃溃疡等毛病，最好还是少喝咖啡。
建议：如果只是为了提神，最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己冲泡，用少量的糖和脱脂牛奶来调味，会是比较健康的选择。不过，咖啡还是不要喝过量比较好。
饮食瘦身：十种有助于减肥的“坏食品”
2009年05月20日15:25
来源：瑞丽女性网
据国外媒体报道，有些食品可能早就被你列入了黑名单，但你是否知道，其中一些被你打入冷宫的“坏食品”实际上有助于你减肥。以下便是十种有助于减肥的“坏食品”：
选择标有“100%全麦”字样的面包
你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
花生酱会让人们产生饱腹感
花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
椰子增加你的新陈代谢
椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。
奶酪对减肥很重要
因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
果汁冰糕不含脂肪
虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。
坚果含有大量纤维
坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。
鸡蛋能让你的饱腹感长久
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。
大可不必为节食而避开红肉
你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。
咖啡可加快新陈代谢抑制食欲
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。
嚼泡泡糖可抑制食欲刺激新陈代谢
泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，罗得岛大学的一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。
超神奇"沐浴穴位"操 瘦身又美容
2009年04月14日14:56

来源：中国网
现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。这种“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到促进血液循环及新陈代谢的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。
A 淋浴减肥法
调校水温至40摄氏度左右，喷头喷出的强劲水流会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进身体废弃物的排泄。对准身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。注意要从远离心脏的部位开始。
A1：
1)将喷头对着小腿，由下往上冲，左右腿交替重复数次。
2)双腿张开，由膝盖向臀部加大水流冲洗。
A2:
1)沿着腹股沟淋巴腺反复用力冲洗。
2)由手掌向腋下冲洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反复冲洗可加强瘦身效果。
3)背部则由上而下冲，注意肩胛骨之间的部位也要冲洗到。
A3:
1)由腰部下经臀部画圈冲洗。
2)腹部以顺时针方向进行远距离及近距离的轮流冲洗。
3)肩部要注意顺序，先由肩部至锁骨凹陷处冲洗，再沿锁骨向腋下部位冲洗。
A4:
1)由上而下沿着颈部淋巴分别冲洗颈部，颈部两侧及颈部后侧。
2)脸部按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序反复冲洗。
B 揉搓减肥法
沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的话，既能舒筋活血，又能帮助身体排泄废弃物及多余的角质。
1：腿部
1）如图所示，两手拇指交替由脚尖至脚底部位揉搓，注意力度稍稍大些。
2）再由脚踝至大腿根部用手打圈做螺旋状揉搓。
以上动作左右腿各1分钟
2：背部及臀部
1）两手手掌放在颈后，先向肩部做螺旋状揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。
2）紧接着动作1，由腰部下经臀部呈弧状揉搓，可以起到提拉臀部的效果。
以上动作各30秒
3：腰腹部
1）两手放在腰部两侧，由腋下至腰骨部位揉搓。
2）腹部以顺时针方向，腹股沟按箭头所示方向揉搓。
以上动作各1分钟
4：脸部及颈部
1）按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序，用四指轻轻揉搓，力度不要太大，以免伤及皮肤。
2）从耳后开始沿淋巴向下揉搓。
以上动作各30秒
C 按摩瘦身法
揉搓清洗之后，加强局部按摩，可以加快身体新陈代谢，有效消除多余脂肪。
1：手臂
1）用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。
2）如图按箭头所示方向用力摩擦手臂。
3）将手臂伸直，握拳轻轻敲打。
以上动作左右手臂各1分钟
2：腰腹
1）右手从左至右，左手从右至左，两手交替摩擦腹部。
2）两手用力按捏腰部两侧。
3）轻轻敲打腹部。
以上动作各1分钟
3：腿部
1）两手手掌交替着由脚踝至大腿根部向上摩擦腿部赘肉。
2）按照动作1的顺序用力按捏腿部。
3）轻轻敲打腿部
以上动作各5分钟
洗澡后5分钟按摩最减肥
2009年01月21日06:51
来源：搜狐健康论坛
洗澡后你一般干点啥呢?是马上就上床睡觉了么?别急，洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩，减肥效果比什么都好，不信今晚就试试。
洗澡完5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，现在就来告诉大家!
洗澡后5分钟,抓紧时间按摩减肥
1、手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
2、胸部
按摩方式：徒手
按摩方法：
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
3、侧腰部(就是传说中的叉腰肌)
按摩方式：徒手
按摩方法：
1、双手由后往前用力推挤。
2、用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
4、腰腹部
按摩方式：滚轮
按摩方法：
画圆按摩腰腹部赘肉。
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
5、臀部
按摩方式：徒手
按摩方法：
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
6、腿部
按摩方式：徒手
按摩方法：
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
7、大腿
按摩方式：滚轮
按摩方法：
小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
洗澡是每位mm每天的功课的，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法!
女性青睐的五种瘦身运动
2008年05月08日21:23
来源：瑞丽女性网
当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关，如果你也有相似的情况，那就赶紧行动起来吧。
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。
跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
每日按揉手指拍小腹可排毒减肥
2009年04月20日11:07
来源：荆楚网
春季养生以调节气血、阴阳平衡为主，在我们的身体里有两个部位，是春季养生的重点，分别是手指和小腹。
捏揉手指疏通经络
没事的时候可以经常捏揉手指头，因为在手指头的两侧，分布着人体经络的井穴，井穴一般是经络的端点。
捏揉手指头能够疏通经络、调节阴阳。
小腹养生三妙招
小腹是人体的中心，所以对平衡气血起着关键的作用。
每周一次拍腹排毒在肚脐两边脂肪最丰厚，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续拍打10分钟，稍用力，以拍出红、紫、青、黑等不同颜色的淤斑为度，这是内在寒湿火毒淤滞的表现。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几次后，会发现淤斑逐渐减少，到最后基本上淤斑不会再出，这样便是起到作用了。
每天两次敲天枢敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢。每天至少两个时间段去敲打，每次敲打5～10分钟，至小腹发热为止。
每天揉腹至少36圈小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以手心的劳宫穴(第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处)去按摩小腹至发热，可以补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36圈的倍数，揉的力度要适中。作者：迷罗 (来源：家庭保健报)
瑜伽四动作专攻四肢肥胖（图）
2009年04月21日06:22
来源：太平洋女性网
总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。
而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
打造玲珑玉臂
动作一：
山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
动作二：
前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
练就修长美腿
动作一：
虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
动作二：
侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
“瘦身坚果”开心果
2009年06月03日16:24
营养专家介绍，30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量，摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。
 
开心果是含纤维素最多的坚果之一，有利于体重的控制：
每次吃一盎司（28克）的开心果就含3克的纤维。比许多其他坚果零食多，甚至比一些整粒水果更多。纤维有助于控制血糖，让您有饱腹感，还有利于体重控制。墨西哥美女医生，资深营养学家Tanya Zuckerbrot在她的书The F-Factor Diet中指出，现代人摄入纤维素不足以及错误的饮食习惯是导致肥胖的关键原因。她认为，真正瘦下来的方法并不是吃更少的东西甚至不吃，相反，是摄入更多有助于减肥的食物，也就是富含纤维素的食物。未经漂白处理的加州开心果就是其中之一。
开心果中所含有的油酸可从实质上促使体重减轻：
在《细胞新陈代谢》，2008年第4期中，营养学家Schwartz等人发现，油酸，一种单不饱和脂肪，可从实质上促使体重的减轻。经研究发现，在油酸中含有被称之为油酰乙醇胺（OEA）的食欲抑制化合物，它使您在吃过饭之后感到更饱、感觉不饿的时间较长。而开心果由三种单一不饱和脂肪酸组成：油酸、棕榈油酸和二十烯酸。开心果内所含的总脂肪中有55%为单不饱和脂肪，97.3%的成分是油酸。
加州开心果中含有的精氨酸促进人体新陈代谢：
李兆萍，加州大学洛杉矶分校医学院医学博士，人类营养学研究中心主任医师说：“现代人普遍缺乏蛋白质，特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。开心果不仅富含蛋白质，同时还富含大量精氨酸——一种可促使血管放松（舒张）的元素，同时可清理掉体内的代谢废物，促进人体的新陈代谢。”但是在挑选的时候还千万要擦亮眼睛，只有不漂白，自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。
不仅如此，开心果还是会“提醒”人的零食。吃未去壳的开心果得花较长时间剥壳，而吃完后留下的空壳会有视觉上的提示效果，当吃到五成时就觉得已经吃饱了。Tanya 在她的书中也做过类似的试验，证明带壳的开心果有助于从视觉上提醒食用者对于自己吃的分量心中有数。
开心果是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一，含有30种不同的维生素、矿物质和植物营养素，是您明智的零食选择。但经过漂白的开心果，将有可能会使原本丰富的营养流失，为了能够从开心果中摄取到充足的营养元素，建议在购买的时候选择纯天然不漂白的加州开心果。
了解更多关于加州开心果健康营养价值的信息，请浏览www.happynut.com（中文网址即www.加州开心果.com），或拨打加州开心果健康咨询热线电话：800-810-1200。