失眠的心理解读

失眠的心理解读

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心理

健康

有很多朋友找我处理失眠，今就失眠做一简要说明，以期有助于大家。

现代社会由于各种原因，失眠俨然成为健康的强烈杀手，很多人被失眠折磨的不成人形，该病多属心因性，划归睡眠障碍门类，属常见的心理问题，具体来说，我认为，失眠可做如下分类：

一，病理性失眠

身体存在的某些疾病可能会产生的失眠的症状，如疼痛或者躯体不适，影响睡眠质量是情理之中的事，身体疾病去除之后，失眠一般可自行好转或者消失。

二，药源性失眠

服用某些食物或者药物可能会引起失眠，如神经兴奋性的药物，停药之后，失眠一般可自行消除或者消失。

三，压力性失眠

职业类型：多见于企业管理者、公务员、科研人员，教师和其他脑力劳动者也较多

失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。女性尤为明显。

失眠程度：较严重，有一定的连续性。

失眠原因：身处优胜劣汰的环境，工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神过度紧张、情绪不稳等都是导致失眠的直接因素。

咨询建议：催眠疗法处理失眠是简便易行的保健疗法，可以考虑找咨询师或者催眠师来处理。有学者给出如下建议，仅供参考。

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松，不知不觉中进入梦乡。

2.按摩法：感到疲惫，不必急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松（个别美容师擅长催眠术，笔者的一个朋友即如此）。

3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

4.冥想法：双腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

另外，笔者建议，如不能及时入睡，没必要自我强制，可以喝杯热奶，用热水泡泡脚，读点散文，任倦意袭来自然睡去更好。

由于除了病理性失眠和药源性失眠之外，其他的失眠皆有心源性因素在内，往往表现为内心有未了结事务，该部分未了结事务与认知情感和关系相连接，所以上述方法一般仅能轻微缓解或处理轻微度失眠，换句话说，偶尔睡不着或者睡不好时考虑选择上述方法，但如果是持续一周以上的中度甚至重度失眠，上述方法则难以取得令人满意的效果。因此，求助于咨询师十分必要。精神分析，认知疗法，打包技术，放松疗法和催眠疗法处理失眠一般会取得很好的效果。

三，境遇性失眠

环境突然变化可能会引起失眠，要么恢复原来环境，要么适应环境，二者择一均可改善睡眠。偶发的环境变化导致失眠可以不必在意，一般恢复原来环境，失眠多半自行改善或者消失；频发和确定的环境变化导致失眠要求失眠者及时适应环境变化，如不能则催眠治疗之。

四，规律性失眠

诸如由于照顾婴幼儿或者照顾重症患者或者年迈老人等经常半夜醒来，该过程日久反复强化，容易演化为规律性失眠。该种失眠往往影响深远，可能需要处理自身与对方的关系，建议使用NLP处理。

五，关系性失眠

公共人际关系的不适导致失眠亦属常见，表现为和交际对象的不协调不适应，甚至矛盾重重，该种对立意识带到睡前，引发失眠，建议使用完型疗法和NLP处理。

六，创伤性失眠

亲人突然离散或者死亡，外界环境的突然强烈变化（如震后，大火，失足落水等），严重的性侵害（自体感受为准），等等可能引发创伤性失眠，建议采用行为疗法之空椅法或者NLP之感知位置平衡法和借力法处理。

七，发展性失眠

茫然感强，无方向性，白天不知该做什么，晚上同样无聊无助，大学生高发的一种失眠，尤其伴随就业焦虑，建议结合职业生涯规划和自信重建，发展目标重构，NLP同样有效。

八，情绪性失眠

往往与认知有关，如刚入青春期的女孩月经初潮和男孩首次遗精可能会有焦虑感，频繁手淫可能会造成情绪低落，产后抑郁等等都可能导致失眠，建议采用认知疗法和人本疗法，另外，产后抑郁应加以密切关注，其所造成的不仅仅是失眠那么简单，重者可能导致自杀，所以自杀干预一定要及时做好，强化对孕产妇的人文关怀和亲情关怀，强化对孕产妇的情感沟通和思想沟通是非常非常重要的。

九，嫉妒性失眠

这完全是心理问题，建议采用认知疗法。

十，过渡性失眠

过渡客体一般伴随个人成长过程，突然分离会造成感觉不适，从而导致失眠，有些个案表现明显，例如：每天晚上抱着娃娃睡觉的小女孩，随着年龄增长，娃娃成为不愿割舍的过渡客体，一旦不抱着娃娃睡觉就会睡不着；喜欢枕着妈妈的胳膊睡觉的小男孩，如果不枕着妈妈的胳膊睡觉就会很恐惧，睡不着，即使睡着也会做恶梦，等等。过渡性失眠多出现在个体与过渡客体分离的过程期间，一般采用精神分析和认知疗法即可处理，并不是很难处理的失眠。