细腰又丰胸 6式简单动作
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 02:48:50
细腰又丰胸 6式简单动作
单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了,全世界的顶尖级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动,帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。
1 .双手侧腰动作:双手侧腰:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。 2.极限伸展:每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
3 挺胸收臀动作:挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸,以保证臀部收紧。
4 轮状收腹:收腹:手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将横隔肌练成层状,而不是如兰博式的块状肌肉。
5 幻想触墙式:摸墙:伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出
6 开胸式:先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下颌的产生。
细腰又丰胸 6式简单动作
细腰又丰胸 6式简单动作
细腰又丰胸 6式简单动作(女性健美)
6式简单丰胸动作 美胸又瘦腰_
明星丰胸秘籍 简单按摩动作
减肚子又美背的几个简单动作
丰胸细腰的女人3
诗文中细腰又为何称"小蛮腰"
床上运动五分钟 胸突臀翹又细腰
男性简单实用6个健身动作
新一代丰胸细腰性感尤物:潘霜霜(杜桥人)
5个简单动作
五个简单动作消耗卡路里
五个简单动作消耗卡路里
丰乳细腰的女人1
丰乳细腰的女人2
丰乳细腰的女人1.
美容首选6种水果,吃出丰胸小细腰
美容首选6种水果 吃出丰胸小细腰
好吃又简单
简单又感人,爱情,
勤练八动作让你健康又长寿
减肥又壮阳的健身动作
男性减肥又壮阳四个健身动作