写字的手腕力使用方法与训练方式

文章来源：布衣

【手腕的姿态】：

1.手腕要自然打直、不左右弯曲，和手臂成一直线（手臂约45度，不能过于外张）。手掌心面最后要稍微向右翻转约30度，才能自然依靠到手腕掌根支点，也才能露出清楚书写笔尖视野，进而避免歪头斜视、坐姿不正等现象。

维持和改正手腕打直的技巧，请依照上篇「改正「写字总是手腕弯曲」的「鸡尾酒疗法」~图示说明篇里所提：将手腕支点永远保持在书写字体的右下方45度位置，即可有效改进及保持。手腕的姿态，请见以下说明图：

【图示1】：

自然上扬（约15度）：

2.手腕

握笔别太高过低；不然手腕过于上挺下弯.也都会造成手腕不灵活或绑死、容易疲劳。适当的握笔高度：一般约为1.8 -2.3公分之间（笔尖到食指尖端的距离），手部过大过小的大人小孩，请另行调适到自我感觉舒适即可。孩童握铅笔时，直接以削铅笔线为握笔高度的标准即可。高于 2.5公分握笔高度者，通常是末三指没有自然并拢的错误机会很大，请检查并改正一下。

【图示2】：

3.手腕上扬如做不好或无法体会者，可把纸张贴在墙壁上，练习一阵子这样的立式书写。对于手腕的放松和弯曲度，就会比较容易达成。

【图示3】：

【写字手腕施力方式的练习】：

上面的准备做好后，我们只要开始一直写横划的练习，一直练到：能轻松、快速的连续写出笔直的长短横线，就算成功结业了。（听起来很简单吧？嘻嘻..）

【A】、先准备一根30公分 以上的长尺，让孩子用尺操作，画出许多横线。让他能明确知道，并体会：「笔直」的定义标准和此感觉。

【B】、练习用尺画直线时，要注意：从头到尾，都只能用笔尖的右下半侧来接触纸张。所以，笔杆倾斜的角度，划线时，从头到尾都是一样角度的！而笔杆一定要靠在食指骨第三关节线的正确位置（握笔的第四支点），此笔杆与桌面角度大约是60-70度之间。（绝不可像很多人说的：将笔杆靠于虎口、使笔杆向后倾倒成45度的姿态，切记！）

写横划横线时，笔杆要从头到尾保持这种角度的运动轨迹：/////////////////////

             不可以是这样的角度变化运动轨迹：///////lllllllll\\\\\\\\\\\（这就没有从头到尾用笔尖右半侧来画线，使笔杆像个钟摆！这就依序用到笔尖的右下侧－＞中央－＞左半侧，这是最容易犯的错误！）

【C】、要先从很大的笔划长线开始练起（可拿张大报纸，用彩色水笔来画！）技巧：可把长尺放在笔尖的上方来操作画线，会更方便以下的操作。

   【图示4】：

一开始的超长横线练习，是要让他先学会手腕支点在纸上一起移动的方式，也为了要来先放松他的手腕关节。

然后逐渐练习到写短笔划：手腕支点这时就是定住、不再需要像写长笔划时那样在纸上左右移动的。（在写此短笔划，不滑动的手腕支点并非钉死的，而是变成在其有限度的活动范围内，以此手腕支点的定点上，做原地的由左到右的摆动【配合B：笔杆的不变角度：///////】。而小指末端关节的支点，则是随活动范围的需要，有在纸上左右移动的）。

【图示说明5：】

     以上写长的横划和短的横线，其手腕支点的不同处，我们看以下这个比较图：（比较重要的是短横划的动作.这才是写字时常用的动作，这点请多详看几次，务必看懂！）

【图示说明 6】：

改成把他的手，拿着笔向上举起，手肘顶着桌面，练习放松手腕，在空中画圆圈、左右放松来回摇摆等等，直到确定其手腕是没有紧绷了，再慢慢延续这个放松动作，逐渐把手向下放低，一直到接触桌面纸张，重新继续用这感觉继续画横线（这个过程，眼睛可以闭起来操作，会更有效果）

【D】、拿掉直尺，开始练习徒手画笔直横线。但是要他先记得：刚刚用尺画出线条的笔直样式和标准，也就是开始模拟用尺划出笔直的样式程度。运用力量的重点，是把注意力放在完全放松、且没有任何左右弯曲角度的手腕。如果孩子一直手腕紧绷，无法做到完全放松。就暂停桌面纸上动作。

手腕放松目标达成后，才进入下一个练习阶段。

【E】、长短横线交叉练习：

请家长坐在孩子的对面，用左右手食指间的距离，来表示线的左右2端点，来指定各种长度变化，要孩子随您的两个食指之间，指定的横线宽度变化，练习可以在两指间画出笔直横线。重点要求如以上的【B】：不变的笔杆角度轨迹+永远只用笔尖右下半侧来写字。

此练习目的在于：适应手腕支点的横向移动（长横划）与原地由左向右摆动（短横划）（见如下的注明）交替练习。仍要注意保持【B】：不变的笔杆角度轨迹+永远只用笔尖右下半侧来写字这两个重点。（如以上图4.和图5.的相同动作）

      ※注：如果大家对以上描述还不够明白，那幺换个说法：

     写短横划的动作，就像把手腕支点放在桌上后，然后跟人说掰掰的动作一样。手腕要完全放松，才能轻松快速的做出摇手掰掰的动作。写横划的动作，只是这个掰掰动作的由左到右单向，而非左右来回。且要加上【B】：不变的笔杆角度轨迹+永远只用笔尖右下半侧来写字的这个条件。

【F】、请家长加上随时变化横线在纸上的指定位置，上、中、下、左上、右下…等..乱乱变化移动，这样就能同时训练孩子做移动手腕练习的习惯，练习养成将手腕支点随时保持在书写位置的右下方

             45度处的习惯，避免又回到手腕弯曲习惯，也同时在继续练习笔直的横划施力和手腕放松。

   【图示7】：

G】、以上手腕施力写横划的练习，千万注意：「拇指和食指都是没有任何动作的」，只要有这两指的伸缩动作来写横线，就是错的！就要检查手腕是否又弯曲了？

    【图示8】：

【H】、一直练习到，可以只用手腕力：ㄧ口气由上到下排列，轻松、快速（这个流畅感很重要，请孩子大胆点、快一点来练习）画出又直又快的3-5条横直线为止（别忘记配合上下移动的字体，保持字体右下方45度位置的手腕支点）

【图示9】：

【I】、直线练习目标达成后，进行手腕支点的定点练习（就是说；手腕支点在纸上只有原地由左向右摆动、没有让手腕支点在纸上左右滑动的运动方式）：仍要配合以上【B】：不变的笔杆角度轨迹+永远只用笔尖右下半侧来写字的这个条件。

1、画圆圈练习：大的圆圈、小的圆圈、顺时针、逆时针、也同时任意变化书写时的纸上位置，效果会更好。

2. 横向摆动练习：

A：左右来回：像拿彩色笔要用线条涂满空白着色时一样的左右来回连续动作。这是为了要体会更完全的放松手腕，以及只用手腕施力。

B：只是由左到右的单向横线移动（）

如以上所说：跟人说掰掰的动作，但只是由左往右的单一方向

动作

3.手腕上下点点头的上下纵向练习：

就是用笔尖的右下半侧，在纸上快速画出很多点点点…，也可以加上在纸上的位置移动变化来练习。

这个手腕上下弹力运动、外观和用力方式，很类似打电动玩具，快速发射飞弹时，那种运用手腕来快速上下、连续按钮的弹力动作方式（您可以把手腕处，想像成是一条橡皮筋啦）。

这个地方呢，因为比较奥妙些，所以我认为有必要再多说一些：

有的人所写出字体风格比较圆润饱满，而有些人的字体风格就比较稜角阳刚些。这就是跟这个手腕上下动作的力量使用多少，有直接关系。

如果我想写出比较圆滑、流利顺畅感觉的字，写字时的动作，我的笔尖就大都与纸张离开的距离较少，类似笔尖是比较多的水平移动动作、在纸上拖着、滑行的情形较多。

如果是想表现锐利、稜角转折多、阳刚、整齐或像刻钢板字这种风格，那幺我就会多使用到这个手腕上下的施力，也就是笔尖在纸张上方，上下移动的频率和幅度都会增加很多，就会成为这种刚硬风格。进一步说，我们写书法时，起笔和转折时，都是必须一开始就先用毛笔尖的弹性，来做上下的顿笔施力方式，才能写或修出这些起笔、顿笔、转折的形状来。这就是类似应用这种手腕的上下施力方式。所以囉，这个手腕练习用上上下下来划点点的动作和应用，我个人认为，这对「美技」而言，是很重要、很实用的。大家也实际练习这样施力写字来体会看看差异吧！

     【图示10】：

看到文章最后这里，现在，就要把这个腕力使用、笔划能轻松写直的施力方式，它所隐含的最大目的给揭开谜底来了！我们一开始说：只要能练习到以腕力轻松施力方式，可把横线写得又快又直就算过关结业了！那…我们这单元，花了这幺多时间功夫，难道就只是在获得能把线条写笔直这个目标收获而已吗？嘿嘿嘿……想也知道，不是的！布衣老师其实是希望让大家更加深入知道：怎样把字写好、写轻松？这个正确施力方式的大目标上啦！

不是常常听到很多人反应：写字很丑、笔划总是写不直的问题吗？其实呀，我们想要把字体能写得笔划直、看来端正整齐、又能轻松多了的技巧，就只是要熟练运用本单元所说那个：划横线时，那个保持不变的笔杆角度.手腕施力移动方式。

也就是说，必须要有这样的想法概念：每当我们写字运笔时，我们都要把注意力放在怎样控制笔杆这整根杆子的直线上来运笔，而不是总光只是聚焦在笔尖那个小点的控制上。所谓的拿笔写字：是在控制笔杆来写字、而不是只有盯着笔尖、或只是注意在控制笔尖的点来如何写字！

这个想法和认知是非常重要，且影响很大很大的。

如果写字运笔时，焦点都只一直放在笔尖小点上，那幺整个笔杆上方，乃至活动的范围，就会因此被钉住或黏住、而施展不开。也造成笔杆上方摇摇摆摆、笔划无法笔直、手腕无法随时保持放松姿态、笔尖视野也不能随时保持清晰可见…..坏处很多的。

所以＝＞ 请改变观念成为：写字是～如何操纵笔杆来控笔写字；而非控制笔尖来写字！

笔尖是长在笔杆下方，自然会随着笔杆来移动。只要把笔杆控制好了，根本不用去理会笔尖的存在。

不管您写那种笔划，都请您心里只要想着并体会：怎样用手腕带着笔杆来走笔写字？而非像过去那样：只有想着怎样来控制笔尖！

常练习用钢笔的格友们，也请想想上面这道理来印证：如果您不能以这样控制钢笔杆的绝对角度来写字，以保持笔尖固定角度的书写方式，那幺笔尖和纸张接触的地方和角度也就不会固定，就会变来变去。而连接钢笔尖铱点的墨水导墨槽，其墨水导流方式是以笔尖和纸张的接触的结果来设计的。若笔尖和纸张接触点和角度不固定，那幺当然出墨也就会跟着不顺畅、书写也就不流利了。这是跟使用方式有关系，而非钢笔不好！也有很多人根本不会用钢笔写字、或感觉钢笔一点都不好写，问题也大多是出在这里。

以控制笔杆来写字的人，笔杆角度运动轨迹是保持这样：//////////////

其写字的活动方式比喻：像一个能四周任意走动的旋转陀螺

而只注意笔尖在写字的人，笔杆角度运动轨迹是这样：////lllll\\\\\

其写字的活动方式比喻：像一个固定在原地的旋转陀螺

如果这时，能以腕力轻松书写了，也看到笔划都有笔直进步了，字体也跟着端正很多了，还想把字练到更漂亮好看，那就需要再稍微进一步多了解一下字体的一些简单架构原则。这方面，就请直接参考运用本部落格里的「天龙八部」来配合，相信就能很快演出「大跃进」和『大惊奇』啦！

这才是我们这单元，最后要达成的学习目标和收获啦！！

以上这个写字手腕力的训练方式，是我自己创立的。欢迎转载、推广，都不收钱啦！呵呵…

在我的教学经验中，这个套装流程，一直都能见到很好的成效。经由此多元练习后，对于原本一直无法体会、运用到放松手腕力的人，就会有很深入的灵活感觉和放松体验了！将来，在孩子开始写字后，一旦又出现手腕僵硬、紧绷、又恢复到习惯以手指来控制施力笔杆时，就可以立刻暂停写字，马上回到以上放松手腕、徒手写横划练习。只要稍加三、五分钟的重新练习体会，就会像磨刀石一般，立竿见影，很快就能重新拾获手腕放松施力的感觉，并继续用上手腕力来轻松、快速书写了。

说到这里，又让我想起件事：大多数家长、老师们，只要看到孩子的字写不好，又看到握笔姿势确实是有错的，就会马上把所有问题都集中在「三指的握姿重点上」。继而就会把所有改善问题的希望，寄托在各种握笔器等工具上一次解决。但说真的，不是我喜欢让大家泄气，光讲究调整姿势.还是属于治标不治本的.终究要以正确的施力方式来运笔.才是完整的写字能力提升.

正确握姿当然是很重要，也一定要好好养成没错！但我也总说过了：

写字是：握笔姿势+用力方式 结合起来的，不是只有靠外观姿势的！

就像我们这单元说的重点，就纯粹是利用手腕的轻松施力方式，和保持笔杆的绝对角度的技巧。而偏偏在拇指、食指的这个部份，是一再告知大家：不能有任何动作的！也就是说，这种横线笔划的运作，根本是不需要，也不能用到手指头来施力来控制笔杆的。啊…..那您就能知道我说的：什幺握笔器、什幺握笔姿势…怎样修正您的指头相对应关系….都不会起到直接作用的原因了（除非您是左撇子啦）。

所以，这也是很少人所提到的一个较深入观念！刚好也能趁着这单元的机会提出来，让家长也能明白原因所在。将来在指导孩子的写字握笔姿势时，除了姿势的纠正外，更多了一门「内力」的指导功夫。可以针对此施力方式技巧，也好好教导给孩子，这才是「对症下药」，才能「药到病除」，也才更能彰显您指导写字的犀利实力，这可算是「高级班」的老师了呦！哈哈！有用心认真看文，果然就有收获？真快乐吧！？