久坐人士小心颈椎病 日常颈椎锻炼简单方法
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 13:34:24
久坐人士小心颈椎病 日常颈椎锻炼简单方法
锻炼方法:
1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。
2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。
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