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2009.01.02 星期五辽宁日报
锻炼不能光说不练
生活中常常碰到这样的情况：兴冲冲地办了一张健身卡，用过几次之后就将它束之高阁；下定决心早起去跑步，但坚持不了多久，就又会被舒服的被窝所征服；终于有时间周末跟朋友相约去踢球，却因“天公不作美”而放弃……当健身的时间“遭遇”工作、约会、逛街等各种事情时，你的选择又是什么呢？
有调查结果显示，我国16岁以上“经常参加体育锻炼”的人数比例远远低于发达国家，所有这一切都说明很多人有健身意识，但真正动起来的少之又少。
没有正确的健身意识。每当问到“是什么原因让你半途而废”这个问题时，很多人的答案就是三个字 “没时间”。 “这些都不是理由，只要想动，就能找到合适的运动方式！中国人只有健康观念，没有健身意识，为了健康去买保健品，保健品市场火了，也没起到多大作用，倒不如多做做运动。 ”专家说。健康观念只有变成了健身意识，才会转变为体育行为，人们只有从思想上彻底改变，才能更有毅力和决心来坚持。
体育锻炼场地设施的缺乏。有调查显示，对于健身场所的选择，在单位或住宅小区体育场所进行体育锻炼的人数比例最高，其他依次为自家庭院或室内，公共体育场馆，住宅小区空地等。但很多地区设施并不完善，尤其是农村，这也是很多人无法长期坚持下来的重要原因。
运动缺少科学指导，降低了锻炼效果。参加体育锻炼仍以自发性为主，一些活动不能吸引更多的人长期参加，大家在体育锻炼中由于缺乏有效的科学指导，降低了锻炼的针对性和效果，使人们的积极性大打折扣。
那么，如何让健身长期坚持下来？专家提出如下建议：
首先，要树立正确的健身意识。运动是一个软指标，人是主体，要认识到参与体育锻炼是终生行为，是为健康保驾护航的，而不是一种负担或是强迫行为。因此，要抱着一种积极的心态去运动。
其次，要培养兴趣。由于体育运动本身具有刺激人们直接兴趣和愉悦情致的特点，所以对某项运动有兴趣的人，自然会有运动的自觉性。方法是从间接兴趣开始，接受运动处方，有意识地从事一项有益的健身锻炼。只要认识到参加健身的重要性，其中的兴趣也会引发出奇迹般的自觉性来。
第三，将运动渗透到生活的点点滴滴。坚持能走路不坐车，能站着不坐等原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆；不要一说运动就是太极、打球，其实走路、爬楼梯、做家务，都能让你的身体活动起来，让身体的不同部位得到锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都可以是锻炼地点。
第四，选择适合自己的运动，坚持循序渐进的原则。不要一次到位地参与超出自身身体承受能力的运动，这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益，反而更易造成运动伤害，甚至对运动产生心理阴影或是抵触情绪，反而更不利于身体的健康。
第五，制订丰富多彩、综合性的健身计划。不要只练习自己喜欢或觉得感兴趣的、或个人认为有益处的活动。比如女性只喜欢瑜伽而忽略力量肌肉练习，而男性则更偏重肌肉与耐力的锻炼，却不怎么练柔韧性，这都是不正确的。因为不论是力量、耐力、柔韧都是促进我们健康的重要因素，因此有氧、力量、柔韧要共同发展，有序变化的不同锻炼方案是体育锻炼的重要组成部分，而且要提醒的是，锻炼方案需要根据自己的身体情况及时调整，别让锻炼成为负担。
最后，定期检测健身效果。可从信息反馈中，看到自己的进步，有利于增强自信心，也有助于自觉性的提高。 小 元