神马文学网瑜伽手脚冰凉症状的瑜伽控制（转贴）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 07:00:18
数九寒天，许多人都会有手脚冰凉的现象，如果长时间得不到改善，容易生冻疮和其它疾病。这种寒冷是由于外部环境的影响，我们身体的血液的瑜伽新陈代谢减缓，四肢末梢，特别是手指和足趾的血管的过度收缩，血液循环不畅，末稍神经失调所引起的。
如果这种情况严重，西医称之为“雷诺综合症”（Raynaud‘s syndrome）。最种病症最早在1862年由法国医生莫里斯雷诺德（Maurice Raynaud）记述。这个病的特征是，患者的手指及脚趾会觉得冰冷、麻痹，有刺痛的感觉。原因是身体受冷或情绪受到刺激，将血液带到这些部位的小动脉发生痉挛收缩，皮肤肤色会变得苍白，或者潮红，情况严重会变成青紫。
按照国外的资料显示，人群中的发病率约5-30%，其中女性的发病率是男性的5倍，常见于18岁到30岁之间的女性人群。
按照西医的传统说法，这种病症的病因不明，但近年的医学研究更趋向于认为它是一种免疫缺陷性疾病。
我国传统的中医理论认为，这种情况是由于体内“阳气”虚弱所致。
传统的中医理论认为，治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。
除了加强我们手足的日常保暖之外，在寒冷的冬季适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的“阳气”，对改善手脚冰凉的症状非常有益。
在体育锻炼中，瑜伽的练习不失为一种简单方便的锻炼方式。
根据我自己瑜伽体验及瑜伽教学中的实践，发现许多瑜伽体式都可以有效地缓解手脚冰凉的症状。
这里特别向大家推荐几个常用的瑜伽体式，就是艾恩嘎瑜伽体系（辅助瑜伽体系）中的站立体前屈、面朝下的狗式、支撑肩倒立、颠倒式、支撑桥式和支撑犁式等。
这些体式都能刺激颈部和胸部的压力感受器，它们是血压的传感器，这会引起强烈的反射，抑制交感神经过度的活动，引起围绕在手指和脚趾部位血管周围的肌肉的松驰，改善肢体末稍血液的循环。
在艾恩嘎瑜伽体系（辅助瑜伽体系）中，做上述体式时，经常利用一些椅子、软枕、垫子、毛毯、墙壁等生活中随处可见的器物，也就是辅助的工具做为支撑，可以让我们身体的肌肉感觉到舒适和松驰。这样，这些体式就可以保持较长的时间，避免引起过多压力的增加。
瑜伽的练习，要求我匀缓慢地练习体式，瑜伽配合着均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们自己的身体上来，这样，可以平静我们的思想和情感，从而平静我们的交感神经系统，减少肢体末稍血管周围神经的过度紧张，改善肢体末稍的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
适当地进补一些食物，能改变我们体内阳气虚弱状况，增加机体的热量。
据报道，大枣姜糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝）对改善手脚冰凉症状疗效颇佳，大家不妨一试。
芝麻和花生富含维生素E和多种营养素，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强瑜伽肢体末梢的血液循环。
洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
每天能坚持用热水（水温不要太高,约摄氏40度左右）泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，也是减缓手脚冰凉症状的非常好的方法。