手脚冰凉症状的瑜伽控制

[原创]手脚冰凉症状的瑜伽控制

    数九寒天，许多人都会有手脚冰凉的现象，如果长时间得不到改善，容易生冻疮和其它疾病。这种寒冷是由于外部环境的影响，我们身体的血液的新陈代谢减缓，四肢末梢，特别是手指和足趾的血管的过度收缩，血液循环不畅，末稍神经失调所引起的。

    如果这种情况严重，西医称之为“雷诺综合症”（Raynaud's syndrome）。最种病症最早在1862年由法国医生莫里斯雷诺德（Maurice Raynaud）记述。这个病的特征是，患者的手指及脚趾会觉得冰冷、麻痹，有刺痛的感觉。原因是身体受冷或情绪受到刺激，将血液带到这些部位的小动脉发生痉挛收缩，皮肤肤色会变得苍白，或者潮红，情况严重会变成青紫。

　　按照国外的资料显示，人群中的发病率约5-30%，其中女性的发病率是男性的5倍，常见于18岁到30岁之间的女性人群。

    按照西医的传统说法，这种病症的病因不明，但近年的医学研究更趋向于认为它是一种免疫缺陷性疾病。

    我国传统的中医理论认为，这种情况是由于体内“阳气”虚弱所致。

　　传统的中医理论认为，治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。

    除了加强我们手足的日常保暖之外，在寒冷的冬季适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的“阳气”，对改善手脚冰凉的症状非常有益。

    在体育锻炼中，瑜伽的练习不失为一种简单方便的锻炼方式。

    根据我自己瑜伽体验及瑜伽教学中的实践，发现许多瑜伽体式都可以有效地缓解手脚冰凉的症状。

    这里特别向大家推荐几个常用的瑜伽体式，就是艾恩嘎瑜伽体系（辅助瑜伽体系）中的站立体前屈、面朝下的狗式、支撑肩倒立、颠倒式、支撑桥式和支撑犁式等。

   

   

   

   

   
   
    这些体式都能刺激颈部和胸部的压力感受器，它们是血压的传感器，这会引起强烈的反射，抑制交感神经过度的活动，引起围绕在手指和脚趾部位血管周围的肌肉的松驰，改善肢体末稍血液的循环。

    在艾恩嘎瑜伽体系（辅助瑜伽体系）中，做上述体式时，经常利用一些椅子、软枕、垫子、毛毯、墙壁等生活中随处可见的器物，也就是辅助的工具做为支撑，可以让我们身体的肌肉感觉到舒适和松驰。这样，这些体式就可以保持较长的时间，避免引起过多压力的增加。

    瑜伽的练习，要求我匀缓慢地练习体式，配合着均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们自己的身体上来，这样，可以平静我们的思想和情感，从而平静我们的交感神经系统，减少肢体末稍血管周围神经的过度紧张，改善肢体末稍的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

    适当地进补一些食物，能改变我们体内阳气虚弱状况，增加机体的热量。

    据报道，大枣姜糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝）对改善手脚冰凉症状疗效颇佳，大家不妨一试。

    芝麻和花生富含维生素E和多种营养素，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环。

    洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

    每天能坚持用热水（水温不要太高,约摄氏40度左右）泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，也是减缓手脚冰凉症状的非常好的方法。

    注：

　　文中图片均来自网络，仅供学习研究参考之用，请勿做为商业用途。

又到冬天了，有朋友翻出了这个旧帖，实在是一种因缘。

　　对于女性来说，冬季的瑜伽练习，应该掌握好练习的强度。

　　适度的练习，可以让体内的“阳气”生起，充足，消除你手脚冰凉的症状。

　　过度的练习，会使体内的“阳气”发散，过度消耗，会加重你手脚冰凉的症状。

　　传统的哈他瑜伽，就是要寻求体内“阴”与“阳”（近似于中医的阴阳，却有所不同）两种能量的平衡，从而达到身心的健康与平衡。

唐老师说，用手掌用力拍拍大腿内侧、膝盖往上一些的肝经，也能够让阳气下行，缓解手脚冰凉的症状，或者做树式的时候，用腿抵住这里也可以。

绝对赞同，过度的练习会耗散能量，中医叫“气”身体就会便虚！反而有害！

当然算是毛病了。

　　你体内的阳气太虚弱了，如果练习的强度再大些，只会长久地冰凉下去。

　　印度的阿育吠陀经典中有句话，值得我们玩味。

　　“对你来说是美食，对别人可能是毒药！”

　　瑜伽的练习，也应该因人而异。

　　但目前的瑜伽教学，实在让人堪忧！

喜欢哈他瑜伽，是因为它使我们对自己的身体愈加敏感。从老师那里学习了各种体式之后，还是应该根据自己每时每刻的身体状况选择体式进行练习，而体式的连接和各个体式的保持时间等细节也要一边观察身体一边选择。关于体式的正确做法、体式的功效等瑜伽教练传授的知识是一般论，每一个人需要根据自己的情况进行灵活运用。希望通过老师带领下的有限的体式练习来解决我们身体的所有毛病，是不切实际的。与其请一位私人医生24小时陪伴左右，不如自己做自己的私人医生，甚至是私人教练。

适度的练习，合理的饮食，良好的生活习惯，才能给我们带来真正的健康。