实录 从126斤到112斤全过程

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 21:57:11
实录 从126斤到112斤全过程
2006-11-13　17:21:00
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身高： 163cm
瘦身前体重：126斤
现在体重：112斤
目标体重：105斤
准备工作：身体测试/饮食记录
测试BMI，了解一天所需的热量。
记录每天饮食，根据记录调整饮食计划
饮食
1、少吃油腻的东西多吃青菜和热量低的食物，如西兰花，芹菜，豆类等，吃肉尽量吃瘦肉；
2、少吃多餐，上午和下午加餐，这些也计算在一天的热量里面。
改变生活习惯
1、电视和电脑的位置不要放零食；
2、心情不好的时候找朋友聊聊天，或者做一些运动。
合理运动
每个礼拜3-4次的跑步运动，每次30分钟以上。适时调整运动类型，选择自己喜欢的运动。
心理支持
每个星期与咨询师交流一次，形成一个支持，并随时对计划进行调整。
我的心得：
一些小的生活习惯看来微不足道，如下意识进食和情绪化进食，是造成了肥胖改掉主要原因之一。改掉这些习惯是我减肥的第一步。做好饮食记录，定期与咨询师沟通，调整饮食计划也是很重要的一个方面。养成良好生活、饮食习惯的基础上，做适当的运动，并不断变换运动类型，调整运动量和运动强度，形成运动习惯。每个星期与咨询师交流，既对一个星期进行总结，又对下个星期进行计划，同时也对我也起到了一个督促指导的作用。
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