你想健康吗？请记住10大最佳时间

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/01 11:35:03

一、晒太阳：

　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗疲劳和抗骨质酥松的能力，减少动脉硬化的发病率。

二、美容：

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上临睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

三、刷牙：

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣，产生的酸性物质易腐蚀和溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

四、喝茶：

　　用餐1小时后是最佳时间。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

五、喝牛奶：

　　牛奶有催眠功效，中老年人在睡前喝可促进睡眠。同时牛奶含有丰富的钙质，可补偿夜间血钙的低落状况而保护骨骼。

六、吃水果：

　　最佳时间是饭前一小时。因为水果属于生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

七、散步：

　　饭后45—60分钟，以每小时４.８公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果饭后两小时后再散步效果更佳。

八、洗澡：

　　每晚睡觉前来一个温水浴（35°—45°），能使全身肌肉、关节松弛，加快血液循环，帮助你安然入睡。

九、睡眠：

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡眠在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡眠状态。

十、锻炼：

　　傍晚锻炼最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力均以下午或黄昏为最佳，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压都较平稳，所以最适合锻炼。

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