神马文学网吃好拉好最重要-成德柱-电子书
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 09:36:11
《吃好拉好最重要》内容简介：吃喝拉撒，关于便便的趣事畅快痛快，完美的便便计划韩国“大便名医”成德珠的畅便疗法吃好拉好，开始你一生中最重要的肠道健康革命！古人说长寿的3大条件是“快眠”、“快食”、“快便”。也就是说好好吃喝、好好睡觉、好好拉撒才是健康的根本。您看，古人很早就意识到和生存直接相关的除了良好的吃喝睡眠，还有顺畅的拉撒，特别是这个大便，不能小觑，它是否顺畅通畅，关系到健康。便秘、腹泻、痔疮并不是令人羞耻的疾病，肠道和肛门同样是我们身体非常珍贵的一部分，更值得我们去爱惜。 作者：
成德柱
第一章：正确认识我们的大便
在很多人看来，胳膊腿断了到医院就医，这太正常不过了，可是如果因为肠道和肛门的某些症状而去医院，不少人就很难启齿，似乎肠道肛门疾病本身就是一种令人羞耻的病症。其实，哪里疼哪里不舒服了，就应该及时就诊。·关于大便的趣事·畅快痛快诊疗法(1) ·畅快痛快诊疗法(2) ·大便，健康的晴雨计·最完美的金黄色香蕉便·厕所的故事
·手纸的历史
第二章：一定要知道的肛肠疾患
好好吃喝拉撒睡才是保证健康的根本。但是，如果吃得太好，反而也会得病。像现在这样物质丰富的时代，对很多人而言，好吃好喝已经不成问题，但能否好好拉撒反而渐渐地成了问题。与日俱增的肛肠疾患就是证据之一。在接下来的这一章节里，让我们仔细看看几乎每个人都会经历的便秘、腹泻、痔疮、甚至威胁生命的大肠癌，让我们看一下它们的产生原因、具体症状以及治疗方法。·女人是便秘动物
·诱发便秘的7个坏习惯
·民间偏方的7个虚实 ·无法忍受的痛苦，腹泻 ·难道，我也？最常见的4个大肠疾患
·大肠癌急剧增加的原因是什么？
·经常复发的溃疡性大肠炎 ·4个人中就有一个的大肠息肉 ·年轻人也痛苦的克隆氏病 ·不会吧，我也？令人担心的5个肛门疾病 ·我的症状属于哪一种？
·难以启齿的痛苦，痔疮
·二十几岁女性的大敌，肛裂
·化脓性肛瘘
·脱肛 ·肛门瘙痒
·保持肛门健康的生活准则
·认清便秘腹泻的真面目
·您的便秘属于那种类型？
·先揪出原因吧！对症下药治疗便秘腹泻
·推不出大便的驰缓性便秘
·拉出不来的痛苦，直肠性便秘 ·都是过敏惹的祸，痉挛性便秘
·慢性顽疾，过敏性肠道症候群 ·为什么会出现过敏性肠道症候群？
·从现在开始吧！脱离便秘痛苦的实践处方 ·摆脱便秘！早晨型人类 ·医院的便秘诊疗法 ·布置一个利于畅便的洗手间
·从中医看便秘的原因 ·便秘的中医诊断和疗法
·关于大便的12个疑问
第三章：让肠道更健康的瑜伽
改变饮食习惯，少吃肉食、多吃膳食纤维含量丰富的食物，是远离便秘的根本方法。此外适当的运动也非常重要。这里向您推荐能够消除便秘、让肠道更健康的瑜伽、按摩和指压法。不要想得太麻烦，其实一切都很简单。只需要您每天做两次，早晚各10分钟，这样您的早晨和晚上将会完全改观，那白天呢？有没有效，从您自己白天的精神状态和身体状况就可以略知一二了。·让肠道更健康的瑜伽
·帮助缓解便秘的瑜伽和伸展动作
·让肠道健康的腹部呼吸法
·促进便意的髋关节伸展运动
·增强肾脏功能的开启式 ·缓解腹胀的俯卧抬腿式 ·缓解便秘、消除赘肉的弓式 ·适合便秘的仰卧扭腰式 ·最适合弛缓性便秘的V字式
·让肠道恢复原位的倒立式 ·令心情愉悦站立拍打腹部式 ·预防便秘的最佳姿势鲫鱼式 ·缓解慢性便秘的犁杖式 ·缓解便秘和消化不良的小桥式 ·增强肠道健康的跪姿鞠躬式 ·肠道活动旺盛的眼镜蛇式 ·消除腰痛的猫式 ·每天10分钟！肠道更健康！
·浴室中的效果100%的腹部按摩 ·促进肠道蠕动的敲打腹部 ·旋转的温柔刺激腰部背部指压法 ·需要略加力气按压的腹部指压
·在哪里都可以做手和胳膊指压法
·看电视边做的小腿和脚踝指压法
·瑜伽和指压按摩，200%的效果
第四章：从饭桌上寻找畅便的秘密
吃得好才能拉得好，这是个万古不变的真理。那么怎么样吃，才能拉得好呢？我们可以从祖先朴素的饭桌上找到秘诀。富含膳食纤维的黄绿色蔬菜、新鲜的海藻类、大酱、清麴酱等代表性发酵食品，以及不会滞留在肠道内的糙米杂粮，这些就是我们的救星，可以帮助我们摆脱那些恼人的便秘。·帮助肠道健康的食品 ·公共之敌，快餐 ·畅便的秘密，膳食纤维
·如何合理摄取膳食纤维
·身土不二，最好的药 ·怎样制作清麴酱
·酸奶，吃法很重要 ·怎样用牛奶自制酸奶？
·酱制莲藕 ·牛蒡炒鳀鱼 ·裙带菜海带包饭 ·裙带菜丝炒牛肉 ·青椒炒洋松茸
·凉拌平菇 ·黄豆渣汤
·清麴酱凉拌豆腐
·酸奶油浇烤肉桂红薯
·蜜制杏仁红薯
·酸奶芒果汁 ·蔬菜棒沾香草酸奶昔
·石锅糙米营养饭
·自己动手熬制润肠通便中药茶 ·预防便秘的生活准则 ·完美大便生活用品