学会12招一生不得糖尿病 - Qzone日志
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上一篇 下一篇 返回日志列表[转] 学会12招一生不得糖尿病
转载自 雀儿 转载于2010年04月05日 21:38 阅读(7) 评论(0) 分类: 个人日记 举报学会12招一生不得糖尿病
全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,
这一数字已经达到2.85亿,
到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两
番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国
《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日
常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不
会得糖尿病。
01.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼
大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习
惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
02.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体
重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
03.每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到
最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险
降低80%。
04.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖
啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但
每天1—3杯则几乎不起作用。
05.多吃高纤维食物买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食
物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、
高血压及中风危险。
06.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以
上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
07.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险
会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应少
吃肉,多吃蔬菜。
08.肉桂有助降血糖。德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进
而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲
水喝。
09.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议,
做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
10.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危
险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其它人高2.5倍。专
家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人,1
】0年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿
病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
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