一个微胖女孩的减肥经历与经验(图) - 爱上健身 - 新浪BLOG

一个微胖女孩的减肥经历与经验(图)
2007-01-13　11:02:28
大中小

这是我多年来减肥的历程，反反复复的痛苦和喜悦。
先说说自己的情况吧。偶个子矮呀，154cm，从小就比较胖胖一点，不过长得还不错，所以大家都觉得我很可爱。也没有什么减肥的想法和话题的，中学阶段倒是觉得自己有点胖，不过学习要紧呀，妈妈是肯定不让减肥的，所以就这么以微胖的体型度过了我的中学阶段。最后高考前体检的时候我记得是96斤，估计是高考累瘦了点，因为我记得高二的时候是100斤的。
过完一个暑假就上大学了，我从小城市来到北京。开学就有体检，正好100斤。（果然这才是我的常见重量呀。）那时候就开始有减肥的话题了，不过我基本上属于口头减肥。我以前的城市没有家乐福这么好的大超市，所以刚来很兴奋，经常去逛，买好多东西，堆在宿舍里吃呀吃的。还有就是觉得北京的冰淇淋很好吃，那个学期可是冬天的学期呀，我基本上还每天一支冰淇淋。第一学期放假回家就被老妈说了，说我好胖呀，变得不好看了。我的下巴是尖尖的，脸比较短，所以胖一点就会觉得一脸横肉，哇，吓人呀。不过那个时候家里还没有称，也不知道多少斤，反正就是挺胖的，裤子都紧紧的。然后回学校就想减肥来着，具体的我都忘了，总之就是没坚持，当然也没有效果。
然后时间慢慢的滑到了2003年。第一个重点来了。
妈妈是个很爱美的人，那个时候我们家从四川搬到广州去了，广州美女没有四川多，可是衣服好多好多，臭美的人也多，我妈某天去超市抽风，买了台称回家，说要控制体重，还监督我也要控制体重。说句实话，我妈身材挺好的，40多岁的人了，看起来还特年轻，我给同学看我妈的照片，都说跟我姐姐似的。
于是我回学校也去家乐福买了个体重称，回来第一次称自己是100斤。（一点变化都没有的哈。）然后就立志开始减肥，陆陆续续也收集过好多减肥的资料，什么三日苹果餐之类的。当时也没什么具体的计划，就是觉得要少吃，少吃主食，多吃蔬菜和水果，4月份的时候，黄瓜和西红柿也就不那么贵了，于是我就天天买来吃，都是生吃，不过还配点酱料什么的，我特能吃辣的，所以黄瓜上都是涂辣椒。水果一般就是苹果，开始时控制也不是那么好，只是白天正常点吃，不吃宵夜什么的。
然后机会就来了。呵呵，对了，非典呀。北京非典严重的不行了，我们就封校了，也不上课，学校天天鼓动我们锻炼身体，其实女生的运动不多，就是打羽毛球，那学期体育课我还正好选修的健美操，所以每天晚上还和同学一起去楼下跳几遍操。那个时候开始我就每天只吃三样东西了，就是苹果、西红柿、黄瓜，饿了就吃，其它的一点都不沾，说起来现在都好佩服自己那个时候的毅力呀。对了，其实还是有动力的，呵呵，要感谢刘德华和郑秀文呀，因为他们拍了部电影叫《瘦身男女》，那部电影我三月份看的，然后受到极大鼓舞，天天都温习一遍，给我的动力是无穷的，看看郑秀文在片中那么胖都能瘦下来，自己可比她基础好多啦。我每天都只吃这三样东西，而且8点之后再也不吃了，平时白天就出去打打羽毛球，晚上跳跳健美操。有时候也觉得饿，现在已经不记得当时的感觉了，不过我妈记得，说我那个时候给她打电话说饿得不行了，只能在床上躺着，走两步都走不动。嘻嘻，不过我给妈妈诉苦的时候一般来说是比较夸张的，把痛苦要增倍的，比较容易博得同情嘛~~~~
非典我们封了两个月的校，7月初的时候我的体重已经在90斤晃荡了，最重的时候也不超过92斤。效果那叫一个明显呀，我们班很多男生都来问我怎么就瘦了呢，哈哈，我那叫一个开心呀。说句实话，我觉得自己还是不错的，除了个子矮一点，长得挺漂亮的，或者说可爱；学习成绩也不错，后来保研了呀；从小就会弹钢琴，考过10级呀，虽然现在忘得差不多了；运动上爱好也很多呀，什么游泳，篮球，羽毛球，滑冰，只要是大众型的，都还可以；所以只要我瘦瘦一点，就很好啦~~~~
那个暑假我没有回家，给人家做家教呢，补贴自己的shopping资本嘛。然后第一次有了健身房的体验。那个时候去的健身房离学校还好远的，我骑车要半个小时呢，公交车也没有直达的，就是觉得那里便宜。其实要不是北京的同学介绍，我才不知道什么健身房呢。北京人就是见多识广呀，汗~~~那个暑假每周1、3、5上午有家教，下午我就到处逛逛，歇着，没家教的日子下午就去健身，那时候跑步顶多20分钟，就累的不行了，随便练练器械，然后是1个半小时的有氧操。（那个健身房比较奇怪，操课都是一个半小时的，后来我去的所有都是一个小时的。）暑假的时候已经没有严格坚持只吃苹果西红柿黄瓜了，但是也吃的不多，加上去的东西也多半是蔬菜之类的，运动量比之前也要大一些，所以有体重称又摇摇晃晃向左偏，最轻的那天早上起来是88斤，历史最低。真的好开心的。我以前从来不穿无袖和吊带的T-shirt，那个假期买了两件，不做家教的时候一般都穿那两件，走在路上可拽了。哎呀，不要笑话我，爱美之心人皆有之嘛。其实我身材不算好，水桶腰一个，不过瘦下来最重要的是给了自己不少的自信。
可能兴奋的过头了，这个成果没有保持住。现在想起来真的是后悔莫及呀。
8月的时候我吃饭就不怎么节制了，偶尔还偷吃一点零食之类的，健身房因为太远也没有去了，十一的时候长到94斤了，其实这个体重也还行，妈妈从家里来看我，还是觉得我瘦了，她也好开心的。那个时候我穿26号的牛仔裤都觉得还是有点肥肥的呢。后来怎么样我就忘了，总之就是自己吃呀吃的，半年的功夫，减下来的十斤肉肉又长回去了，几个月的辛苦都白费了。唉。
那是我第一次正儿八经的减肥。现在觉得第一次减肥真的很容易的。要是多折腾几次，就是减下去又反弹，减下去又反弹之后就真的很不好减了，身体都被折磨坏了嘛。就像现在，减的很慢很慢，555~~~
转眼到了2004年。这年开始的时候平平淡淡的，100斤，有时候涨上去点，控制控制也可以下来，不过两位数的时候基本上没有了。然后就过完暑假，大四就开始了。
因为我成绩不错，所以就保研了。大学里有这么一句话，说大四的人：找工作的人过着狗一样的生活，保研的人过着猪一样的生活，考研的人过着猪狗不如的生活。我在这里就不说考研的辛苦了，不过大家可以看到保研的轻松日子吧。我真的彻底响应这句话呀，过着猪一样的生活。那个时候我们晚上通宵给电了。我每天晚上都上网，看电视剧，边看边吃东西，然后睡到第二天11点多起床，吃个午饭，心情好就去上下课，心情不好继续回宿舍上网。然后人就像吹了气一样的长胖。本来我就是容易发胖体制的人（从小就不瘦嘛），还让我当猪一样的喂（真的就是属小猪的），很快就110斤了，衣服都很紧很紧了，心情也不好，每次吃到反胃的时候才想起来减肥，饿的时候就想吃饱这顿再减吧，所以就顿顿都吃的很饱。每顿之间，零食还是不停的。
不过很怪呀，就在我最胖最胖的时候有了男朋友，我们前三年交流都很少，突然就在一起了，缘分这东西真是蛮奇怪的呀。他说不在意我胖，不过还是可以减减肥，但要是太辛苦就算了。说起来都不好意思，他真的很瘦，后来我才知道，那是他最瘦的时候，因为要考TOEFL，复习很累，我差不多和他一样重，瀑布汗~~~~~~他比我高20cm多呀~~~~~~~
不过就算没有男朋友我也要减肥的了，实在不能见人了。那个寒假回家之前我让妈妈做好心理准备的，说我长胖了，结果她还是差点没晕倒，在见到我的时候。回家称了准确体重，109斤。然后决定要开始减肥。那可是春节呀，多不容易，说起来我妈妈真是很好，陪我一起少吃，一起运动，一起减肥。早上是250ml牛奶，加几片面包，或者一小块饼，到午饭前如果饿了会吃个水果。午饭正常吃，但是我基本上不吃米饭的，要吃也很少很少，控制主食其实对我不难，因为我喜欢吃菜，米饭吃不吃无所谓，南方人嘛。然后多吃菜，肉也会吃一点。要知道四川人本来就很会吃，我妈又是超级会做菜的人，所以才把我从小就养的胖胖的，要做到少吃真是很不容易的呀。晚饭就基本上不吃肉和米饭的，就是菜，多喝汤，我喜欢喝冬瓜汤，不放油，就放一点虾皮，一点姜，盐和味精，味道好好的。平时没事我就转呼啦圈，一天3000个以上，而且要两边都转，左边1500，右边1500，最多的一天我转了4000个。不过也不一定一次转完，但每次最少保证500个。晚上就去家旁边的学校操场跑步，慢跑，累了就走走，妈妈也陪我一起，大概50分钟吧。每天还喝一点决明子煮的水，午饭和晚饭后各一晚。体重减的不是很快，到放完假的时候正好100斤。30天减了9斤，还算一个正常的速度。
以前我总觉得要找那种快速减肥的，像3天减6斤的方法，可是有的我试了，可能是我的脂肪比较顽固吧，反正对我来说没有用。像苹果牛奶法，两天下来只瘦了一斤，还饿得要死要活的。21日减肥法要绝食三天呀，太辛苦了，我也做不到。所以我可能只能这样慢慢的减吧，现在觉得这样才是对的，不伤身体。
放完假回学校了又没有坚持减肥了，其实那个时候又去办了一张健身卡的，只是坚持的不是很好，而且健完身后觉得都运动了，消耗能量了，可以吃东西，又遇到该毕业了，所以。。。。。。说穿了就是毅力不够，也就一直98呀100的。然后就毕业了。毕业体检----100斤。我的妈呀，整个四年真的就是晃了一圈，回到原点。
毕业了那个暑假暑假我开始没回家，在学校住着，又决定要开始减肥，后来觉得辛苦死了，因为那个时候开始复习GRE，那个可不是正常人的考试，单词不认识，作文不会写，阅读看不懂，烦死了，没心情减肥，又经常执行“把痛苦溺死在食物中”的格言，体重下去几天又上来了，然后研究生开学的时候体检，100斤。我真是没有话说了。
上研之后的体重不是很乐观，两位数的日子基本上没有了，正常体重跑到100-104之间晃荡了，不过要考GRE，又要考TOEFL，还要考期末考试，没觉得身体很累，可是心情不好，也没想着减肥，还经常暴饮暴食的。上研第一年我也比较惨啦，托福考了一次又考了一次，成绩还是不理想。不过现在好啦，抓住06年8月那次的尾巴，考了一个自己满意的分数。那个暑假复习托福倒是比较辛苦，又瘦到98去了。不过考完之后就放肆了，几个月都敞开吃呀吃，报应又来了，110斤。是该减肥了，可是我减肥这么多年，觉得好累好累了，不想减了，到处对朋友宣称说胖就胖吧，不减不减了。嘴上是这么说，其实是心情和心态都不好。我这么爱臭美的人都不愿意逛街了，因为什么衣服穿在我身上都不好看呀；看到别人去称体重也不高兴，觉得刺激我呀；一照镜子就伤心，然后更加自暴自弃，发泄呀，方法就是，吃~~~~~~~
还好还好，终于到了醒悟的那一天，怎么醒悟就不知道了，反正某天醒来就觉得好像做了一场噩梦一样，认为自己应该改变这种不健康的生活状态。到06年12月末的时候，突然又有了减肥的心情。同时也是因为要回家了，怕妈妈不认胖女儿呀。
06年学校旁边开了好多健身房，现在健身可方便了，走路10分钟内就有三家呢。我选择价格适中的一家，办了一张年卡，那里的好处就是游泳池呀，我挺喜欢游泳的，而且又减肥。一举两得。平安夜那天办卡，然后猛吃了一顿，再然后就真的开始减肥了。现在我终于觉得减肥不能图快，自己减肥这么多年了，也算有点经验，又看了好多资料，也有理论知识了。那些捷径都不适合我，我只能慢慢来。
说点体会。
1.首先是心态要好，减肥的时候会忍不住天天称体重，不要指望指针每次都能往左偏，一两天没动静也不是坏事，只要不往右偏，就说明没有长胖，也可以是一种成就感呀。要记住，减的慢才能保持的久，我们希望减下来的是脂肪而不是水分和肌肉组织。每天贴食谱也是一个好办法，不过贴出来也是要监督自己，看看自己是不是吃了太高热量的东西，是不是吃太多之类的，发现不对就要改正，不然光贴食谱是没有用的。
2.减肥两大原则：少吃+多运动。多简单的原则，但是做起来还是不容易，不要嫌我老土或者罗嗦，这个真是是万年真理。我觉得这两样是相辅相成的，单独节食或者只运动效果可能不会太好，或者说会太辛苦。两者结合才会让生活更有乐趣一点。
少吃嘛，摄入热量少，自然不会消耗不完堆积成脂肪。不过这个少还是有个度的，不能低于一定的限度。我自己研究了一下，根据我的情况：O型血，不适合吃太多的乳制品；米、面等主食是可以控制的，不用太担心；有便秘的困扰；上午不容易饿，下午太容易饿等等，自己制定了一个粗略的食谱，大概是这样：
早餐：酸奶+绿茶粉（这个是在《女刊》上学回来的，我觉得对便秘很有好处呀，准确说呢是优酪乳，不过我觉得区别不大，买不到优酪乳就算了，买无糖的酸奶也不错。因为O型血，不敢吃太多酸奶牛奶，所以我就这一天一次的酸奶，够了），酸奶大概是200g的量。如果饿就再加一个苹果或者一两片全麦切片，早餐就解决了。
午餐：我会尽量吃的晚一点，12：00之后吧，在食堂买，两个半份菜，饿的时候买一两米饭，或者饺子之类的面食也可以。菜菜只要不挑那种太多油的就好，种类不是太限制。不过我倾向于冬瓜、青椒、木耳，白菜之类的菜，我又喜欢热量又低。还有，我不是那种无肉不欢的人，菜里一半的肉肉我都会分给同学。肥肉当然就是扔掉啦。记住，吃不完倒掉都可以，坚决不要觉得浪费把它吃下去，然后让肉肉长在身上。其实我从小就是个勤俭节约的小女生，我妈教育的好，吃菜很少浪费的。不过现在她又改变教育方式了，说身材比较重要，食堂买的菜吃不完就扔了。呵呵，不过我一般还是能吃得差不多，剩下的就是点汤汤水水和肥肉，就不要啦~~~~
晚餐：不知道能不能叫晚餐。我说了我下午饿得特别快，中午吃完3点就会饿，这个时候可以吃个猕猴桃哦，热量很低，又可以增加饱腹感。快5点的时候我又差不多快饿死了，这个时候吃个苹果，橙子什么的，反正是水果，低热又美容的东东。因为晚上会去健身，回来要是再饿还是吃个水果。嘻嘻，这样子吃算不算不严格的过午不食呢？
一天的三餐差不多是这样子的，要是有特殊情况就特殊处理，真的很饿很饿的时候还是可以吃一点东西的，不然饿到极限就会爆发，我怕自己又用猛吃的方式来发泄，那就完了。
然后说说运动。
要是不去办健身卡，我每天的运动就只有从宿舍走到实验室，从实验室走到食堂了。真的太少了。现在办了卡，花了1000多大洋，心想也要赚回来呀，多去几次就能降低成本嘛。所以真是去的不少，半个多月了，只有一天没去。哎呀，又扯远了，跑题是我的专长呀。回到正题。
健身房每晚有两节课，第一场运动型，第二场安静型。我一向热衷于有氧运动，就是要出汗的健身操那种，所以每天的第一场都跳，第二场最先我都没跳，后来发现坛子里的姐妹说减肥过程中线条塑形也很重要，分析一下觉得很有道理，就去试了两场瑜伽和普拉提，总结出来我不适合瑜伽适合普拉提，那个对肌肉的拉伸真的很有好处，又不会像瑜伽那么慢，搞得我差点睡着了。一周有三节普拉提，那么那三天我就每天上两节操课，剩下的四天先在跑步机上跑40分钟，再去上有氧操课。跑步的时候在腰和腿上绑上保鲜膜，会出汗多多哦。跳操的时候就免了，多不方便的。这样无氧和有氧相结合，持续一段时间一定有效果的。
3.坚持坚持再坚持。减肥是一项事业，三天打鱼两天晒网是没有用的。人家那些在商海要打拼几十年呢，减肥不用那么久，坚持的话，半年就有成绩，一两年保持的话真的会成果非凡呀。我算是想通了，一点一点慢慢来，给自己一个长期能坚持的计划，而且目标也不要定的那么遥远，我到7月的终极目标暂定为85斤，但是现在的目标就是能在1月31号减到100斤。1号称的体重是108斤，一月8斤，平均一周2斤，不算多。到昨天10天，体重是105斤。也挺正常，而且最重要的是十天以来我都能保持我健康的生活，好好吃饭，好好运动，基本上连暴饮暴食的念头都没有，虽然说减重的速度不快，但是还是信心满满的，坚持下来，一定能行！
加油加油，Fighting!祝所有的姐妹们减肥成功！

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