神马文学网老顽童网站—戴光强：正常睡眠和睡眠障碍
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 15:31:09
正常睡眠和睡眠障碍
戴光强
戴光强在为老年朋友答疑
人的正常睡眠是由一系列的循环组成的活跃状态。入睡后每一个循环有一个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速动眼期。每一个循环约90分钟～100分钟，每晚经历4个～6个周期。快速动限期在第一个循环时仅持续几分钟，以后随着一轮一轮的循环，持续时间逐渐延长，快到早晨时，可持续1小时。人的梦往往在快速动眼期和深睡眠期。专家认为，睡眠的各个阶段中，深睡眠和快速动眼期最为重要。因为体力和脑力的恢复，保证大脑的学习、记忆、创造和理智功能主要在这两期。保证了这两期也就保证了睡眠质量。人到中年后，深睡眠和快速动眼期会逐渐减少，所以中年人的睡眠质量就不如年轻人。
人的正常睡眠应该是平均每天7小时～8小时。当然也存在着个体差异，有的人多一些，有的人少一些。小孩多一点，老人就明显少一点。男女也有一定的差异。但每个人都要尽可能保证每天8小时的睡眠。
失 眠
何谓失眠 失眠指的是不能入睡，即一种难以入睡或一直醒着和根本不能入睡的状态。并不是所有睡得少的人都是失眠者，睡得少的人和失眠者的区别在于前者仅需要少量的睡眠就可以保持身体健康，而后者因为缺乏睡眠而使体力和脑力受到影响。专家认为，失眠本身并不是一种疾病，而是身体失衡的一种症状．
失眠的标准 一夜两夜没睡好觉不能算是失眠，失眠应是一种持续相当一段时间的对睡眠的质和量不满意的状况。主要有入睡难、易醒和早醒这三种情况。有专家提出失眠症具有下面四条标准：一、入睡困难，或难以维持睡眠。，二、这种睡眠紊乱每周至少发生3次，并持续1个月以上。三、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。四、睡眠的质和量的不满意引起明显的苦恼或影响社会和职业责任。
失眠的原因
环境凶素：如环境嘈杂、光线太强、高温、寒冷、出差、值班、陌生环境等情形都会引起失眠。
心理因素：碰到不如意、不愉快的事；工作、生活压力大，难以承受；焦虑、紧张、恐惧、忧郁、发怒、兴奋等均可引起失眠．
疾病因素：如甲亢、心肾功能不全、躯体关节疼痛、皮肤瘙痒、哮喘、支气管炎、百日咳、精神分裂症等造成的失眠。
不良生活习惯：晚上过量吸烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡；睡觉前看惊险恐怖电视节日或小说；晚餐过晚、过饱；打麻将或扑克过晚、过度兴奋等都可以引起失眠。
失眠了，怎么办
首先，一定不要紧张。有些人睡眠差甚至失眠是自己过分紧张、过分介意造成的。实际上，一两天或两天晚上睡眠不好是常有的事，人自身的生物节律会自身凋节的，用不着紧张和在意甚至过分计较。相反，因短暂的睡眠不好而使自己过分紧张和介意，甚至自我暗示自己失眠了，却真的会失眠了。在睡觉前就担心自己能不能入睡的人是睡不好觉的。这种睡眠障碍实际l二是自己的心理障碍造成的。认识这个道理很重要。所以，要坦然、豁达地对待睡眠，要有“今天睡不好不要紧，明天就睡好了…‘即使睡不着也没关系”“虽然睡眠时间少了点，但我的睡眠质量还是蛮高的”这样的自我安慰暗示自己。
其次，失眠要找找原因并正确对待它。有位专家谈到他碰到的一位失眠者：“我就遇到过一个大学生，他告诉我，自己失眠3个月很痛苦，跑遍了北京的医院，吃了所有的安眠药都不管事儿。我就跟他聊天，问他心里有 ‘么事让他不舒服。最后他终于说女朋友结婚了，新郎却不是他。我就说，给你开个处方．他打开一看，上而有四个字：‘再找一个!’实际上就是告诉他，你没有病。”
最后，不要自行胡乱吃药，尤其是安眠药怎么用是很讲究的，如使用不当，非但达不到效果，还会成瘾，长期使用对身体不利，肝脏容易受到损害。正确的选择是寻求医生的帮助，要去专科医生那里就诊和治疗。
又讯：健康保健的经典之作———评戴光强新著《戴光强说保健》(新安晚报2008年5月13日)
浏览戴光强教授新著《戴光强说保健》，立刻有一种顿悟之感。这本书就是学习健康、实践健康、进而实现健康自觉的一本经典之作。
这本书内容丰富详实，信息量大；编写体例科学，易于学习掌握；旁征博引，创新提升；语言通俗生动，可读性强。另外，本书还细列了很多医学指标参数，是一本很好的工具书。我相信《戴光强说保健》将引领读者走向健康的阳光大道。
戴光强
戴光强在为老年朋友答疑
人的正常睡眠是由一系列的循环组成的活跃状态。入睡后每一个循环有一个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速动眼期。每一个循环约90分钟～100分钟，每晚经历4个～6个周期。快速动限期在第一个循环时仅持续几分钟，以后随着一轮一轮的循环，持续时间逐渐延长，快到早晨时，可持续1小时。人的梦往往在快速动眼期和深睡眠期。专家认为，睡眠的各个阶段中，深睡眠和快速动眼期最为重要。因为体力和脑力的恢复，保证大脑的学习、记忆、创造和理智功能主要在这两期。保证了这两期也就保证了睡眠质量。人到中年后，深睡眠和快速动眼期会逐渐减少，所以中年人的睡眠质量就不如年轻人。
人的正常睡眠应该是平均每天7小时～8小时。当然也存在着个体差异，有的人多一些，有的人少一些。小孩多一点，老人就明显少一点。男女也有一定的差异。但每个人都要尽可能保证每天8小时的睡眠。
失 眠
何谓失眠 失眠指的是不能入睡，即一种难以入睡或一直醒着和根本不能入睡的状态。并不是所有睡得少的人都是失眠者，睡得少的人和失眠者的区别在于前者仅需要少量的睡眠就可以保持身体健康，而后者因为缺乏睡眠而使体力和脑力受到影响。专家认为，失眠本身并不是一种疾病，而是身体失衡的一种症状．
失眠的标准 一夜两夜没睡好觉不能算是失眠，失眠应是一种持续相当一段时间的对睡眠的质和量不满意的状况。主要有入睡难、易醒和早醒这三种情况。有专家提出失眠症具有下面四条标准：一、入睡困难，或难以维持睡眠。，二、这种睡眠紊乱每周至少发生3次，并持续1个月以上。三、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。四、睡眠的质和量的不满意引起明显的苦恼或影响社会和职业责任。
失眠的原因
环境凶素：如环境嘈杂、光线太强、高温、寒冷、出差、值班、陌生环境等情形都会引起失眠。
心理因素：碰到不如意、不愉快的事；工作、生活压力大，难以承受；焦虑、紧张、恐惧、忧郁、发怒、兴奋等均可引起失眠．
疾病因素：如甲亢、心肾功能不全、躯体关节疼痛、皮肤瘙痒、哮喘、支气管炎、百日咳、精神分裂症等造成的失眠。
不良生活习惯：晚上过量吸烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡；睡觉前看惊险恐怖电视节日或小说；晚餐过晚、过饱；打麻将或扑克过晚、过度兴奋等都可以引起失眠。
失眠了，怎么办
首先，一定不要紧张。有些人睡眠差甚至失眠是自己过分紧张、过分介意造成的。实际上，一两天或两天晚上睡眠不好是常有的事，人自身的生物节律会自身凋节的，用不着紧张和在意甚至过分计较。相反，因短暂的睡眠不好而使自己过分紧张和介意，甚至自我暗示自己失眠了，却真的会失眠了。在睡觉前就担心自己能不能入睡的人是睡不好觉的。这种睡眠障碍实际l二是自己的心理障碍造成的。认识这个道理很重要。所以，要坦然、豁达地对待睡眠，要有“今天睡不好不要紧，明天就睡好了…‘即使睡不着也没关系”“虽然睡眠时间少了点，但我的睡眠质量还是蛮高的”这样的自我安慰暗示自己。
其次，失眠要找找原因并正确对待它。有位专家谈到他碰到的一位失眠者：“我就遇到过一个大学生，他告诉我，自己失眠3个月很痛苦，跑遍了北京的医院，吃了所有的安眠药都不管事儿。我就跟他聊天，问他心里有 ‘么事让他不舒服。最后他终于说女朋友结婚了，新郎却不是他。我就说，给你开个处方．他打开一看，上而有四个字：‘再找一个!’实际上就是告诉他，你没有病。”
最后，不要自行胡乱吃药，尤其是安眠药怎么用是很讲究的，如使用不当，非但达不到效果，还会成瘾，长期使用对身体不利，肝脏容易受到损害。正确的选择是寻求医生的帮助，要去专科医生那里就诊和治疗。
又讯：健康保健的经典之作———评戴光强新著《戴光强说保健》(新安晚报2008年5月13日)
浏览戴光强教授新著《戴光强说保健》，立刻有一种顿悟之感。这本书就是学习健康、实践健康、进而实现健康自觉的一本经典之作。
这本书内容丰富详实，信息量大；编写体例科学，易于学习掌握；旁征博引，创新提升；语言通俗生动，可读性强。另外，本书还细列了很多医学指标参数，是一本很好的工具书。我相信《戴光强说保健》将引领读者走向健康的阳光大道。
老顽童网站—戴光强：正常睡眠和睡眠障碍
睡眠障碍
睡眠障碍的根本问题和解决办法
睡眠障碍(二)
睡眠障碍(2)
睡眠障碍123
睡眠障碍(333
[转载]睡眠障碍的根本问题和解决办法
[转载]睡眠障碍的根本问题和解决办法
近四成成年人有睡眠障碍
近四成成年人有睡眠障碍
怎样克服睡眠障碍---打鼾
睡眠障碍成为“社会病”
14招清除睡眠“障碍”
7招应对睡眠障碍
长期睡眠障碍容易导致情感障碍
食醋泡脚可减轻睡眠障碍
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式
睡眠呼吸障碍将导致过早死亡
食醋泡脚 可减轻睡眠障碍
告别睡眠障碍，轻松做睡美人
7招应对睡眠障碍---养生
老顽童网站—戴光强：在生活中选择健康
老顽童网站—戴光强：科学运动有益健康